- Какие виды активности могут помочь справиться с повышенным артериальным давлением?
И. Семенов, Минская обл.
«АиФ» рассказал спортивный тренер, мастер спорта по бодибилдингу Михаил ПРЫГУНОВ:
- Это ходьба по улице, пересеченной местности, беговой дорожке, езда на велосипеде, велотренажере, йога, плавание, эллипс, степпер, пилатес, стретчинг. Выровнять давление помогут дыхательные практики. Глубоко и плавно дышите: 5–6 секунд вдох, задержка на 2–3 секунды, далее медленный полный выдох.
Тренировки для гипертоников должны быть низкой или средней интенсивности (пульс не должен быть высоким), но продолжительными (больше часа) и монотонными. Важно не допускать резких перепадов пульса. Ориентируйтесь на следующие значения в зависимости от возраста: до 30 лет – 130–140 ударов в минуту; 30–50 лет –120 ударов; старше 50 лет – 90–110 ударов. При умеренных аэробных нагрузках укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается ударный объем сердца, сердечная мышца становится сильнее. При этом рекомендуется исключить силовые тренировки, во время которых нужно натуживаться или задерживать дыхание.
Важно: до начала тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Почему тренироваться по ночам не самая лучшая идея? 
Как часто нужно бегать, чтобы быть в форме? 
Не пассивный отдых. Как провести время на пляже с пользой для здоровья? 
Какой пульс для человека считается нормальным?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть