Не пассивный отдых. Как провести время на пляже с пользой для здоровья?

Пляж – одно из излюбленных мест для восстановления сил во время летнего отпуска. «АиФ» предлагает разнообразить времяпрепровождение на берегу водоема спортивной тренировкой, чтобы пользы от такого вида отдыха было больше.

ОСОБЕННОСТИ

Прежде чем выполнять упражнения на пляже, нужно правильно выбрать экипировку и время занятий, обращает внимание врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ. Есть важный нюанс с солнцезащитными кремами: их защитные свойства могут нарушить потоотделение во время занятий. Поэтому проводить интенсивную тренировку лучше без нанесения крема на тело (можно только на выступающие части лица – уши, нос, щеки), утром (до 10.00), ближе к закату (после 17.00), когда солнце не такое активное, или постоянно находясь в тени. При этом надо надеть легкую одежду (рубашку, футболку), прикрывающую плечи. Не забывайте о головном уборе из «дышащих» материалов.

Статья по теме

Можно ли загорать топлес на общественном пляже?

После тренировки рекомендуется принять душ, нанести на тело и лицо солнцезащитный крем и побыть в помещении или в тени хотя бы около получаса. Это время необходимо для того, чтобы активные компоненты крема вступили во взаимодействие с кожей, ведь только после этого они начинают работать. Если проводится легкая тренировка, не предполагающая активного потоотделения, защитные кремы можно применять за 30 минут до выхода из дома. К слову, крем не помешает нанести на тело даже в облачную погоду, ведь до 80% солнечных лучей проходят через облака, поэтому можно обгореть даже в таких условиях.

Если, к примеру, решили поплавать, поиграть в футбол, волейбол или бадминтон на пляже, сделайте небольшую разминку. Мышцы и суставы следует всегда предварительно готовить к нагрузке, пусть она и кажется незначительной. Уделите время суставной гимнастике, ведь неровная поверхность (песок, галька, трава, земля) требует их активного включения.

Среднее время полноценной тренировки на пляже не должно превышать 30–40 минут, из которых 10 минут уделяется разминке. Чем теплее на улице, тем более короткой рекомендуется делать тренировку. Почувствовали головокружение, тошноту – немедленно прекратите занятия. В целом выполнять какие-либо сложные физические упражнения под палящим солнцем опасно даже для тренированного организма, предупреждает врач. Физическая нагрузка и без того повышает температуру тела, а активное солнце делает этот процесс буквально неконтролируемым.

При подвижном отдыхе на пляже рекомендуется каждые 15–20 минут выпивать по 100–200 мл чистой воды или напитка, содержащего различные минеральные вещества, потеря которых в теплую погоду происходит быстрее.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Физические упражнения следует выбирать исходя из особенностей организма и с учетом ограничений, связанных с местом проведения. Полноценные тренировки на пляже лучше отменить при острых заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозном расширении вен, аллергии на водоросли, песок, при наличии открытых ран.

Пожилым людям рекомендуется не реже чем раз в полгода проводить профилактические осмотры у врача, чтобы проверить свои показатели здоровья и понять, какие физические нагрузки разрешены, а какие – нет.

Пресс показ. Как быстро привести в порядок тело перед пляжным отпуском Подробнее

ПРОЩЕ ПРОСТОГО

Если сил, возможности или желания на полноценную тренировку нет, можно воспользоваться комплексом простых, но эффективных для укрепления здоровья разнонаправленных упражнений с техникой и особенностями выполнения на пляже, которую предлагает читателям «АиФ» спортивный тренер, мастер спорта по бодибилдингу Михаил ПРЫГУНОВ.

Прыжок-хлопок. Ноги вместе, руки вдоль тела. Одновременно прыгните и сделайте хлопок над головой, ноги на ширине плеч. Вернитесь в исходное положение. Упражнение поможет взбодриться и привести мышцы в тонус.

Классическое упражнение «велосипед». Из положения лежа согните ноги в коленях, поднимите их вверх и «крутите педали».

Боковая планка. Из положения лежа на боку упритесь локтем в землю (не стоит делать упражнение на галечном пляже), поднимите таз, чтобы тело выстроилось в прямую линию. Свободной рукой устремитесь вверх к солнцу. Задержитесь на 30 секунд, сделайте три повтора на каждую сторону.

Приседание и мах ноги в сторону. Сделайте обычный присед, вернитесь в положение стоя, далее – мах ногой в сторону. Повторите 15 раз.

Растяжка. Ее можно выполнять, даже не вставая с шезлонга. Из положения сидя выпрямите ноги и потянитесь прямыми руками к кончикам пальцев. Старайтесь не сильно округлять спину. Сделайте 10–12 повторений.