Первый спуск. Что нужно учесть, если раньше не катались на горных лыжах?

Горнолыжный сезон в самом разгаре. Но если вы новичок в этом виде спорта и хотите впервые встать на горные лыжи, то нужно как следует подготовиться к своему первому спуску. Какие опасности могут ждать неопытного горнолыжника? Какая одежда подходит для катания? Какие есть противопоказания и доступен ли этот экстремальный вид спорта пожилым? Об этом – в материале «АиФ».

ЭКИПИРОВКА

Для катания на горных лыжах важно правильно выбрать экипировку. Можно приобрести специальный комбинезон, но учтите, что стоимость самых доступных вариантов – от 300 руб. Вместо горнолыжного костюма подойдут короткий пуховик и непромокаемые штаны, советует спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ.

Статья по теме

Сколько стоит покататься на горных лыжах и тюбинге в Беларуси в 2024 году?

Понадобятся перчатки, нелишней будет балаклава (головной убор с отверстиями для глаз), чтобы защититься от ветра во время катания. Вместо термобелья в первый раз можно надеть свитер и водолазку, только не из хлопка, так как он удерживает влагу и человека начинает знобить. Подойдут синтетика или нейлон. Важно, чтобы одежда состояла из нескольких слоев для удержания тепла, а при поднятии рук вверх живот и поясница оставались надежно закрытыми. С собой желательно взять дополнительный комплект одежды, чтобы переодеться после катания в сухое. Если носите очки, в качестве одной из мер безопасности постарайтесь на время катания заменить их контактными линзами или выбрать небьющиеся оправу и стекла.

Ботинки и лыжи можно взять в прокате – там помогут подобрать нужное снаряжение по росту и весу. Новичкам рекомендуется взять защитный шлем. Если занятие увлечет, в будущем можно рассмотреть вариант приобретения собственного горнолыжного комплекта, но новичкам это ни к чему. В популярных местах отдыха час проката лыж, ботинок и палок для взрослого стоит в среднем около 15 руб., защитного шлема – 3 руб.

НАУЧИТЬСЯ ПАДАТЬ

Начинать катание следует с «детских» или учебных склонов (они более пологие и широкие) и желательно под присмотром опытного человека либо тренера. Это как с обучением вождению автомобиля: водить придется самому, но должен быть кто-то, кто покажет, как правильно это делать. Новичку ни в коем случае нельзя тренироваться в одиночестве в стороне от всех, чтобы в экстренной ситуации было кому оперативно прийти на помощь. Переходить на более сложную трассу рекомендуется хотя бы после трех-четырех успешных занятий на учебном склоне. Самые частые проблемы новичков – плохая предварительная подготовка и травмы коленей уже в начале занятий. Перед катанием нужно сделать разминку, чтобы привести в тонус мышцы и избежать судорог и растяжений.

Первое, чему стоит научиться, – группироваться при падении. Старайтесь падать в сторону на бок, а не вперед или назад, так как это может привести к вывиху. Худший вариант – это выставлять прямые руки с растопыренными пальцами назад, велика вероятность продолжить день в травмпункте.

При катании старайтесь смотреть не вниз, а на 2-3 метра вперед. Так меньше риск упасть, столкнуться с другими людьми. Многие новички выпрямляют ноги и таким образом нарушают баланс тела. Полусогнутые колени дают возможность контролировать лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).

Как выбрать лыжи для лесных прогулок? Подробнее

КОМУ НЕЛЬЗЯ

Для катания на горных лыжах желательна хотя бы минимальная общая физическая подготовка. Если ее нет, но прокатиться очень хочется, важно не форсировать события, а на первых занятиях уделить больше внимания разминке, катанию по ровной местности, чтобы познакомить тело с физической нагрузкой и минимизировать в дальнейшем риск растяжений, переломов и разрывов связок. В этом случае первые занятия должны длиться час-полтора.

При этом заниматься горными лыжами могут даже пожилые люди, но при отсутствии противопоказаний и, опять же, при наличии общей физической подготовки. Проконсультироваться с врачом перед катанием следует людям с хроническими заболеваниями. Кроме того, противопоказаниями станут сердечные заболевания, заболевания дыхательных путей, нарушения опорно-двигательного аппарата, слабая иммунная система. Беременным также не место на крутых склонах.

ВНИМАНИЕ!

Остерегайтесь обморожений! «Если обнаружили побледнение кожи, покалывание, чувство онемения, разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом (но не снегом). После этого зайдите в теплое помещение, обратитесь в медпункт. Обморожение может развиться даже при не очень низкой температуре. К примеру, если дует сильный ветер, а на вас тесная и мокрая обувь или не соответствующая погоде одежда», – обращает внимание врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ.

Что за транспорт для детей – велосипед на лыжах? Подробнее