На роликах с ветерком. Кому доступны прогулки на летних коньках?

Зимний сезон в Беларуси достаточно скоротечен. Как быть, если не успел вдоволь насладиться катанием на коньках? Один из вариантов – использовать летнюю разновидность инвентаря. Что необходимо, чтобы научиться кататься на роликовых коньках? Насколько это доступно? Кому противопоказаны такие тренировки? Об этом – в материале «АиФ».

ДЛЯ КОГО?

Если зимой привыкли стоять на обычных коньках, то освоить «ролики» будет немного проще, так как навыки сохранения равновесия уже присутствуют. Однако сама техника катания другая, рассказывает спортивный инструктор Светлана РЯБИНИНА.

Статья по теме

На весенний режим. Как заранее подготовить свой организм к тренировкам?

Катание на роликовых коньках – серьезная физическая нагрузка. Если беспрерывно двигаться, то это полноценная аэробная тренировка, сравнимая по своей нагрузке с катанием на велосипеде. Поэтому становиться на ролики и сразу же пытаться ставить рекорды не стоит, для этого нужна хотя бы базовая физическая подготовка. Во время катания на «роликах» работает практически все тело: ноги, спина, пресс, плечи, руки. Также занятия помогут улучшить обмен веществ, усовершенствовать координацию движений, укрепить нервную систему.

Как и при любой новой физической активности, следует предварительно проконсультироваться с врачом, допустимы ли нагрузки в конкретном случае. Особенно это касается детей и пожилых людей. Противопоказаниями для катания на роликовых коньках могут стать слабый вестибулярный аппарат, недавние серьезные травмы, особенно головы. При таких данных человек обычно плохо держит равновесие и рискует больше падать, чем кататься. После травм головы не рекомендуется вставать на ролики как минимум два месяца. С осторожностью следует подходить к занятиям людям со слабым зрением и плоскостопием 1-й и 2-й степеней. Не рекомендуется кататься в очках, так как их легко разбить и травмировать себя, лучше – в контактных линзах. Людям с плоскостопием рекомендуется вкладывать в ботинки специальные стельки.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Если вы испытываете внутренний страх перед катанием на роликах (например, был неприятный детский опыт), но желание заниматься есть, стоит сначала «потренироваться» дома. Чтобы стать более уверенным в себе, многие тренеры рекомендуют надевать роликовые коньки дома и просто стоять в них, к примеру, на ковре. Затем попытаться присесть в них, оторвать по очереди ноги от пола, сделать несколько шагов по гладкой поверхности в домашних условиях, держась за стены.

Если навыков совсем нет, не стоит сразу же после домашней «тренировки» выходить на оживленный тротуар. Для первых занятий лучше выбрать площадку с широкой ровной поверхностью, например, пустующую парковку. Для уверенности первые шаги можно сделать около какого-нибудь забора, чтобы было за что держаться. Обязательно надевайте защитную экипировку – наколенники, налокотники, шлем.

Одежда для катания на «роликах» должна быть прочной на разрыв, удобной, не сковывающей движения. Идеально подходят для тренировки джинсовые шорты или штаны свободного кроя. Также желательно надевать удлиненные носки из плотной натуральной ткани. Высота носка должна доходить до верха роликовых коньков.

Какой эффект дает стойка в планке? Подробнее

НАУЧИТЕСЬ ПАДАТЬ

Начать обучение катанию следует с… падений. Нужно научиться падать вперед, на колени, ладони (но ни в коем случае не назад, иначе никакая защита не спасет). Конечно, не нужно со всей силы специально «впечатываться» в асфальт, но отработать навыки на случай непредвиденных обстоятельств следует обязательно, чтобы минимизировать риски получения серьезных травм во время активного катания.

Когда научитесь стоять, ходить, падать, можно понемногу начать отталкиваться и пытаться ехать. Не сразу скатываться с крутой горки, а по ровной поверхности вдали от автомобилей, большого количества прохожих, собачников со своими питомцами, обрывов, ям. Научитесь тормозить. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два задних колеса каждого конька, соответственно, при езде назад – на два передних. Штатный тормоз (торчащая резиновая накладка на раме правого конька сзади) не всегда гарантирует безопасное торможение. Если резко поставить одну ногу на тормоз, другая продолжит ехать, а это чревато падением. Поэтому помните, что тормозная линия не должна быть короткой. Выдвиньте конек с тормозом вперед и плавно поднимите носок. Не опирайтесь на тормоз, а «тащите» его за собой, чтобы постепенно остановиться.

Статья по теме

Как выбрать фитнес-резинки?

Начинающего роллера нельзя тянуть, подталкивать и поддерживать за плечи. Это повышает риск падения!

Желательно провести несколько занятий с профессионалом или тем, кто успешно катается на роликовых коньках уже долгое время. Он сможет подстраховать, подсказать, что конкретно не так в технике передвижения. Конечно, можно обойтись без тренера, но проще, быстрее и безопаснее будет с ним. Следует больше практиковаться. В любом деле прогресс будет заметным, если заниматься регулярно. Обычно для освоения базовых навыков новичкам достаточно 5-6 занятий без длительных перерывов между ними.

ЧТО ПОЧЕМ?

Самые доступные для любителей виды роликовых коньков для взрослых с полиуретановыми колесами сейчас стоят в среднем 120-130 руб., детские можно найти от 60-70 руб. Средства защиты приобретаются отдельно. Но имейте в виду, что комплект из наколенников, налокотников и защитного шлема может обойтись даже дороже, чем сами роликовые коньки.