Жизнь в равновесии. Что нужно делать, чтобы повлиять на свое долголетие

• Краем уха услышал информацию, что на долголетие влияет способность пожилого человека стоять на одной ноге и сохранять равновесие. Объясните, пожалуйста, о чем речь, потому что, честно говоря, данное утверждение воспринимается как шутка или розыгрыш.

М. И. Пивоваров, Гомель

Ученые действительно выяснили: чем меньше человек может сохранять равновесие и держать баланс, тем выше риск преждевременной смерти. Если точнее: чем меньше человек старше 50 лет может простоять на одной ноге с закрытыми глазами, тем ниже у него вероятность прожить следующие 13 лет. К такому выводу в ходе исследования пришли учёные из Каледонского университета Глазго в Шотландии.

Сохранить баланс

Руководитель исследования в Глазго физиолог профессор Дон СКЕЛТОН пояснила, почему с возрастом сохранять баланс сложнее. Эта способность ухудшается с 35–40 лет. Когда человек становится старше, мышцы делаются слабее, а мозгу сложнее обрабатывать сигналы о положении тела в пространстве. Негативную роль играет и менее подвижный образ жизни – современные люди, как правило, мало двигаются, в основном сидят перед монитором компьютера. А для мозга, чтобы хорошо поддерживать баланс тела, важно постоянно тренироваться, получая информацию от движущихся мышц и суставов. Если есть проблемы со зрением, внутренним ухом, мышцами, баланс становится хуже.

Статья по теме

4 важных совета. Упражнения улучшают состояние мозга, сердца и кожи

Но есть и хорошие новости: ученые утверждают, что баланс можно тренировать. А значит, не только предотвращать травмы, которые могут приводить к сокращению продолжительности жизни, но и способствовать профилактике заболеваний вроде деменции.

Прямая связь

Доктор медицинских наук Владимир ПАРФЕНОВ согласен с зарубежными коллегами. Но есть нюансы: «В целом связь между чувством равновесия и продолжительностью жизни есть. Но все индивидуально, и прогноз для конкретного человека зависит от того, что скрывается за этой неустойчивостью. Заболевания нервной системы, внутреннего уха, сердечно-сосудистые болезни, эмоциональные расстройства и многие другие недуги могут привести к нарушению равновесия. Часть этих болезней, вызывающих неустойчивость, имеют плохой прогноз, другие – нет. Например, различные дегенеративные заболевания головного мозга приводят к неустойчивости и, к сожалению, существенно снижают продолжительность жизни. Напротив, многие заболевания периферического вестибулярного аппарата приводят к выраженному головокружению, неустойчивости, однако при этом не снижают существенно продолжительность жизни».

Эксперт советует: если беспокоит неустойчивость, лучше всего обратиться к специалистам, которые занимаются данной проблемой (обычно это неврологи). Если явных болезней и проблем нет, то наиболее обоснованны регулярные пешие прогулки, интенсивность которых следует постепенно увеличивать. «Они не только улучшают равновесие, но и снижают риск развития многих сердечно-­сосудистых заболеваний и дегенеративных поражений головного мозга, что напрямую связано с продолжительностью жизни.

Следить за лишним весом и много двигаться. Замедлить старение не сложно Подробнее

Как определить свой реальный возраст?

Для определения биологического возраста можно использовать тест, основанный на неврологической пробе Ромберга: нужно встать на одну ногу и закрыть глаза. Если удержались 30 секунд – вам 20 лет, 15 секунд – меньше 40. А если 4–5 секунд – ваш возраст 60 лет или больше.

Этот тест включает оценку минимум 4 систем – равновесия, вестибулярного, мышечного аппаратов и проводящего аппарата нервной системы. Любое изменение в них будет приводить к отрицательному тесту Ромберга. Физиологическое старение позвоночника, мышц, нервов приводит к тому, что нарушаются процессы ощущения тела в пространстве, обработки этой информации головным мозгом, а также проведение от него импульсов. В итоге человек хуже держит равновесие. Но оценить, в какой именно структуре есть нарушение, поставить точный диагноз или составить программу восстановления, реабилитации пожилых людей на основе этого теста трудно. Специалисты считают, что его можно использовать для определения групп риска.

Дожить до 100 лет проще, чем кажется. Секреты долголетия знаменитостей Подробнее

В ТЕМУ

Владимир Парфенов считает, что справиться с некоторыми видами головокружений можно при помощи правильно подобранных упражнений: «Одна из наиболее частых причин периодических сильных головокружений – образование отолитов (т. н. «камни в ухе») в полукружных каналах лабиринта внутреннего уха. Это доброкачественное позиционное головокружение, приступы которого вызываются движением головы. Например, переворотом в постели либо просто наклоном или поворотом головы. Это вызывает смещение отолитов и вследствие этого выраженную неустойчивость и иногда падения. В таких случаях лечебные упражнения, которые проводит врач или даже сам пациент по его рекомендации (вестибулярная гимнастика), в большинстве случаев приводят к перемещению отолитов в те отделы лабиринта, где их наличие не вызывает проблем. В итоге приступы головокружения прекращаются и равновесие восстанавливается».