Зажуй тревогу. Почему мы едим под сериалы и социальные сети

Включил телевизор, а в руках пачка чипсов, положил на тарелку котлет — включил видео или листаю соцсети. Еда, сериалы, видео и соцсети связаны воедино, часто даже не замечаешь, как за просмотром фильма начинаешь жевать, руки как будто сами тянутся к чипсам, роллам, газировке. Нет чтобы сельдереем или огурцами хрустеть!

Диетологи называют эту вредную привычку одной из причин лишнего веса. Когда человек ест за соцсетями и сериалом, он не замечает, что и сколько он ест, поэтому автоматически переедает и набирает килограммы.

Как же избавиться от этой привычки? Психолог Илья Гуцалюк объяснил «АиФ», что за ней стоят психологические потребности и неправильные установки. Работу надо начинать с этого:

Сериал под чипсы и газировку

Разберем ситуацию, когда мы едим за просмотром фильма. В основе этой потребности зачастую лежит повышенная тревожность. Современному человеку очень трудно отдыхать, расслабляться. Попробуйте полежать 5 минут и ничего не делать. Это практически невозможно: сразу становится некомфортно, и рука тянется за пультом или гаджетом. 

Статья по теме

Тише едешь. Эндокринолог раскрыл опасности быстрого похудения

Включаем фильм, сериал — вроде отпускает немного. Мозг считывает: «Ага, ну я уже не просто так лежу, а фильм смотрю». Но через какое-то время и этого становится мало. Опять кажется, что если я просто залипаю в экран, значит — ничего не делаю. Какой выход? Достать чипсы, попкорн и начать жевать. 

Два дела в одно время (есть и смотреть) — уже не так тревожно. Хотя, конечно, это лишь иллюзия «бурной деятельности». Так мы обманываем наш мозг, чтобы хоть ненадолго снизить беспокойство.

Тогда возникает следующий вопрос: почему хочется есть именно фастфуд, а не яблоко, например? Дело в том, что быстрые углеводы стимулируют выработку серотонина (гормона счастья), что усиливает ощущение комфорта и умиротворения.

Обед и соцсети

Вторая ситуация — когда человек ест и ему хочется включить какое-то видео или залипнуть в телеграме. Здесь может быть другая причина.

Еда — это монотонный процесс. Просто есть — скучно. Редко бывает, что люди осознанно пережевывают пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Нет, мы все быстро закидываем еду в рот, чтобы бежать по своим делам.

При этом кажется, что даже за эти 10-20 минут обеда/ужина мы упускаем что-то важное, интересное. Поэтому возникает желание включить видео и поглотить вместе с едой полезный и развлекательный контент.

Жизнь ярче. Психолог рассказал, как свет избавляет от проблем со сном Подробнее

Зажевать зависть

Когда человек смотрит соц. сети, в его мозгу запускается много триггеров. Подруга купила машину, блогер поехал на Бали, у любимого бренда вышла новая сумка. Человек все это видит, и неосознанно у него мелькают разные мысли: «Ого, какая тачка!»; «Надо же, столько эта сумка стоит!»; «Ну живут же люди!»

За этими бессознательными мыслями прячется целый спектр эмоций. Это и желание обладать вещью. И зависть. И злость (на себя и на того успешного блогера).

Что легче всего сделать в этот момент? Правильно! Открыть холодильник и заесть все эти эмоции. До машины еще как до луны, а углеводы — вот они. Еда в этот момент трактуется мозгом как легкий способ получить удовольствие.

Прекратить жевать

Чтобы избавиться от привычки есть и смотреть, нужно работать с теми проблемами (психологическими реакциями), которые мы разобрали выше.

Путь №1. Снижать тревожность

Самые простые способы справляться с тревогой в моменте — спорт и медитации. 

Статья по теме

Уйти в себя. Психолог Манина рассказала, чем полезна медитация

Выберите любую физическую активность, которая вам нравится: это может быть короткая прогулка, несколько минут зарядки, танцы, стретчинг.

Спорт — быстрый «поставщик» серотонина нам в кровь. Можно даже устроить себе челлендж: смотреть кино и вместо бургера — пять приседаний. Да, это тоже два дела одновременно, но вместо получения лишних калорий вы будете их тратить. 

Также можно использовать следующую медитацию, чтобы справиться с беспокойством: 

• Сядьте удобно, закройте глаза и переключите внимание на свое дыхание.
• Сфокусируйтесь на ощущениях в области живота в момент вдоха и выдоха.
• Мысленно сканируйте тело от живота к груди, затем к шее и голове. Останавливайтесь на каждой области и просто наблюдайте за своими ощущениями.
• Если ваше внимание отвлекается, возвращайтесь к дыханию и продолжайте медленно сканировать тело.

Выполняйте эту практику в течение 5-10 минут.

Путь №2. Наполнить свою жизнь интересными делами

Здесь важно осознать, что еще вам поможет справиться со скукой, кроме еды? Выпишите минимум 10 пунктов того, что доставляет вам радость, удовольствие.

Например, полежать в ванне с пеной. Послушать музыку. Сходить на выставку.