Жизнь ярче. Психолог рассказал, как свет избавляет от проблем со сном

Лечение светом — относительно молодой метод лечения. Оно появилось за рубежом в конце 80-х — начале 90-х, рассказывает aif.ru кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Появилась такая терапия на основе хронобиологических теорий. Одна из них — хронобиологическая теория депрессии. Было показано, что если человек не получает достаточного количества яркого освещения, это влияет на выработку определенных гормонов. 

Как вырабатывается тот же мелатонин? Процесс идет через сетчатку глаза — свет попадает на нее через определенные нейрофизиологические процессы, происходит гормональная выработка мелатонина и ряда других нейрогормонов — это приводит к хорошему настроению, психологическому и психическому благополучию. 

Влияние яркого света в определенное время суток приводит в одном случае к деструктивным эффектам (например, сбою в выработке мелатонина), в других — к положительным. 

«Это не снотворное». Учёные доказали, что алкоголь лишает нас сновидений Подробнее

Когда используют светотерапию?

Терапию светом используют чаще всего при таких расстройствах, как депрессия, сезонное аффективное расстройство. Также ее иногда применяют при различных нарушениях сна, например при трудностях его поддержания. 

Как проводят терапию?

В каких-то случаях используется специальная лампа. В других могут предлагать специальные очки, которые человек надевает вечером — в них он даже может работать. Такие очки считаются современным девайсом и помогают наладить циркадные ритмы. Носить их следует около 30–40 минут. 

Также очки рекомендуют использовать тем, у кого есть хронические формы депрессии, эндогенные формы депрессии, тем, кто плохо переносит смену часовых поясов,  отсутствие солнечного света, кто предрасположен к нарушениям сна. 

При этом важно понимать, что светотерапия не используется изолированно, сама по себе. Она становится частью комплекса лечения, например дополняет когнитивно-поведенческую терапию, модификацию образа жизни. А если пытаться использовать ее отдельно и самостоятельно, толку не будет — эффекта она не покажет. 

Час тишины. Врач рассказал, почему после праздников важно наладить сон Подробнее

Также светотерапию можно проводить профилактически. Например, при нарушениях сна рекомендуют часов в 6–8 вечера менять освещение вокруг себя — и гаджеты, и основной свет ламп — на более теплый, мягкий, персиковый. Даже такая простая мера хорошо повлияет на общее настроение и на состояние нервной системы. 

Также важно помнить, что светотерапия должна подбираться индивидуально, в том числе и метод ее проведения — будь то лампа, очки или иной вариант. Под каждого пациента подбирается интенсивность света, частота сеансов, длительность курса. Никаких общих рекомендаций в отношении светотерапии быть не может.