Уйти в себя. Психолог Манина рассказала, чем полезна медитация

Современный темп жизни заставляет человека отдалиться от своего духовного начала. 

В погоне за материальными ценностями и прочими преходящими радостями важно научиться вовремя брать паузу и налаживать диалог с самим собой. Этого можно добиться благодаря практике медитаций. О том, как именно они влияют на сознание человека и его организм, aif.ru рассказала клинический психолог и гипнопрактик Мария Манина.

«Медитации не только имеют положительное влияние  на эмоциональное состояние и психологическое благополучие, но и оказывают прямое воздействие на физическое здоровье, — уверена психолог- гипнолог Манина. Регулярные практики могут снизить уровень стресса, улучшить качество сна, повысить концентрацию внимания и наладить работу иммунной системы. Некоторые исследования также доказывают, что медитации могут поспособствовать снижению артериального давления, улучшению кровообращения, а также имеют положительное влияние на сердечно-сосудистую систему в целом».

Сделай паузу

Порой люди, заметив, как кто-то из окружающих в какой-то момент «зависает», устремив взгляд в пустоту, иронично замечают: «Ты что, медитируешь?». На самом деле медитация и есть погружение в себя. Это не просто сидение в позе лотоса на коврике в бессмысленном долгом молчании, а сложная внутренняя работа. Медитации способны помочь человеку добиться единения тела, духа и разума и, как итог, достичь полной осознанности. Не стоит ассоциировать медитации с чем-то заурядным, нудным, скучным и обязательно продолжительным по времени занятием. Можно начинать с самого простого — уходить в себя буквально на 5 минут, тренируя сосредоточенность. Если вам нравится гулять, можно практиковать медитации на природе.

Японцы медитируют, любуясь цветущей сакурой. Вы можете попробовать это сделать, погрузившись в великолепие осеннего пейзажа нашей средней полосы. Попробовав один раз отключить поток мыслей, вы увидите, насколько сильно это впечатлит вас.

Для здоровья психики и тела. Чем поможет медитация? Подробнее

Не просто модный тренд

Многие люди благодаря медитациям способны перейти от автоматического режима жизни к осознанному. Обычно мозг человека занят бытовыми делами, страхами, тревогами, ожиданиями. Медитации — это то, что возвращает каждого в момент «здесь и сейчас». Перестав сожалеть о прошлом и прекратив пребывать в ожидании будущего, человек, по словам нашего эксперта, приближает себя к ясному осознанию счастья в настоящем моменте. Исследования показывают, что в момент, когда человек находится в глубокой медитации, у него работают участки мозга, которые отвечают за чувство счастья. Он успокаивается и пребывает в состоянии полной гармонии с собой.

Помимо пользы для физического и психического здоровья регулярные практики медитации способствуют социализации. Они помогают развивать эмпатию, эмоциональный интеллект и улучшить наши отношения с другими людьми. По словам нашего эксперта, не стоит воспринимать их лишь как модный тренд, ведь это мощный инструмент саморазвития и самоисцеления. Но чтобы от любого навыка был толк, требуется его неоднократное повторение. Поэтому и практика медитаций требует регулярности и настойчивости, но процесс окупается глубоким внутренним умиротворением, стабильностью и гармонией в жизни. Стоит лишь открыться этому опыту и извлечь из него пользу, которую он может принести в вашу жизнь.

Статья по теме

Перевернуть календарь. Психолог рассказала, чем опасен «синдром 7 сентября»

По силам каждому

Многие уверены, что овладеть медитацией могут только медиумы и маги. Это заблуждение. Медитации являются достоянием каждого человека, и любой может практиковать их так, как комфортно ему. Для одного это может быть просто успокоение и создание тишины внутри себя, пребывание наедине со своими мыслями и постепенное достижение состояния пустоты в голове. Кстати, удобно медитировать во время рыбной ловли. Многие рыбаки именно так и делают, хотя сами и не осознают этого.

Для другого медитацией может быть наблюдение за собственным дыханием или занятия йогой, что помогает добиться глубокого расслабления каждой части тела и каждой мышцы. Кто-то может медитировать во время обычной ходьбы, когда все внимание сосредоточено только на движении. Помимо этого, существует направленная визуализация, когда человек в состоянии глубокого расслабления слушает аффирмации или представляет себе желаемое будущее, погружаясь в высшие положительные эмоции.

Каждая из этих практик и множество других имеют интересные и подробные объяснения, их легко изучить самостоятельно в интернете, на видеохостингах.

Как правильно медитировать

Есть несколько действенных способов войти в медитативное состояние. Это значит, что вы будете концентрировать свое внимание на чем-то, уходить в себя и находиться в моменте здесь и сейчас.

1. Начинайте с малого. Не ожидайте от себя сразу идеальной медитации. Если вам удастся зафиксировать свое внимание хотя бы на одну или несколько минут, это уже будет хорошим началом. Итак, устраивайтесь поудобнее, принимайте позу, в которой вам будет комфортно, и постарайтесь не отвлекаться на какие-либо внешние ощущения или дискомфорт. Дышите так, как получается, внимательно отслеживая то, как воздух проходит через ноздри — прохладный на вдохе и теплый на выдохе. Вы также можете обратить внимание на то, как он проникает в ваше тело и проходит через диафрагму или живот. Ощутите, как волны вдохов и выдохов проходят через весь ваш организм.

Усталость от работы и застой в карьере. Что происходит и куда двигаться? Подробнее

2. Далее вы можете представить, как постепенно расслабляются различные части вашего тела. Сконцентрируйтесь и мысленно пройдитесь от головы до ног, отдав указания каждой мышце своего тела расслабиться. Когда закончите с внешними, уже знакомыми вам мышцами, переходите к внутренним. Помогите своему телу полностью расслабиться до такой степени, что не сможете даже пошевелиться. Это будет свидетельством того, что вы действительно хорошо расслабились, так как для движения нужно добавить напряжение, а ваша цель — полное расслабление.

3. Разбудите фантазию. Представьте, что вы спускаетесь вниз по лестнице, идете по берегу моря или по красивой поляне. Наблюдайте, как делаете каждый шаг, попутно визуализируя приятное место, которое приносит вам моральное, эстетическое, физическое удовольствие и чувство безопасности. Разглядывайте каждый камешек, каждую травинку. Если у вас есть возможность сделать эту медитацию на природе или лежа под звездным небом — это будет идеальным вариантом. Концентрируйтесь на своих шагах, уносясь от бытовых вопросов и погружаясь в настоящий момент, в то, что чувствует ваше тело.