Защита от старости. Продлить молодость реально

Новость по теме

Ученые утверждают, что женщины-трудоголики наиболее подвержены диабету

Ученые увидели четкую обратную связь между физической активностью и генами. Подвижный образ жизни активизировал работу именно тех генов, которые ответственны за превращение калорий в работу, а не в жир! Причем не обязателен какой-то специальный фитнес - достаточно, например, делать не очень тяжелую физическую работу (типа уборки квартиры, прогулок с собакой или игр с детьми) или трудиться на дачном участке.

Сижу, вяжу

Обычное пребывание в положении сидя, неважно, по рабочей необходимости или дома от усталости, может стать толчком к развитию ожирения, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Это печальное известие передала группа исследователей из США. Они провели массовый анализ вызванных этими болезнями смертей. Оказалось, что все преждевременно умершие от перечисленных причин проводили время сидя без перерыва более 4 часов в день.

Биохимические обследования показали, что, когда человек сидит, у него затухает работа генов, отвечающих как раз за чувствительность тканей к инсулину. Точно так же тормозилась работа генов, которые помогают получить энергию из жира, снижают образование бляшек в сосудах и повышают выработку «хорошего» холестерина. Негативно влияющим на здоровье это замедление становилось уже через 2 часа сидения, а критичным - через 4 часа непрерывного сидения.

Пешком к молодости

Оказывается, достаточно каждые 2-3 часа прерывать процесс сидения на 5-15 минут. Достаточно встать и пройтись по коридору, потянуться, помахать руками - как говорится, «разогнать кровь». Как правило, после этого человек даже чувствует себя бодрее - это и есть проявление восстановленной работы генов. За счет таких перерывов организм по своей работе будет моложе паспортного возраста на 2 года. Если добавить правильное питание и регулярные прогулки, то и еще больше.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку минимум 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю, желательно на свежем воздухе. Это позволяет продлить молодость на 3-5 лет. Впрочем, в 3 раза больше - по часу в день - еще полезнее: это даст дополнительно 10-15 лет активной и здоровой жизни.

Самым доступным способом по-прежнему остается ходьба. Даже в рекомендованном ВОЗ минимальном количестве она на 13% снижает риск сахарного диабета и ожирения и на 15% - риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если же вы ходите по часу в день, то польза возрастает соответственно до 46 и 54%. Кстати, лежание, в отличие от сидения, не так критично для работы генов. А вот телевизор, как ни удивительно, сказывается на ней не лучшим образом: просмотр его дольше 2 часов подряд отнимает 1,4 года.

Элина ДРЕВИНА