Сладких вам снов! Не решайте проблемы на ночь глядя

Статья по теме

Уйди, прошу, бессонница. Что мешает нам заснуть?

«Бессонные» мифы

Миф 1 Человек может не спать максимум 3-4 дня. - На самом деле без последствий для здоровья даже меньше. Если человек не спит 3 дня, уже нарушается работоспособность, а через 5-6 дней возникают галлюцинации и бред. В последнее время пациентов с нарушением восприятия сна (когда человеку кажется, что он совсем не спит, но на самом деле он периодически засыпает) становится всё больше. Часто такое случается с трудоголиками. Человека преследует ощущение, что он ничего не успевает, развивается невроз, бессонница, в худшем случае всё может закончиться неврологической клиникой.

Миф 2

Если храп партнёра мешает спать, надо перевернуть его на бок. - Приём может помочь, если храп не осложнён синдромом обструктивного апноэ - болезни остановки дыхания во сне. Чтобы злостный храпун привык спать на боку, к его ночной одежде можно пришить карман (между лопаток) и положить туда теннисный мяч - тогда поспать на спине ему точно не удастся. Но это для крайнего случая. Более щадящие, но не менее эффективные способы: сбросить лишний вес; не есть за 3-4 часа до сна; приподнимать изголовье кровати (2-3 подушки); не курить за 2 часа до сна; делать гимнастику для языка - 3 раза в день по 30-40 раз максимально выдвинуть язык вперёд и вниз на 1-2 секунды.

Миф 3

В холодном помещении спится лучше. - Раньше действительно так думали. Однако в настоящее время считается, что каждый человек должен поэкспериментировать и выбрать для себя оптимальный температурный режим. А вот чрезмерная сухость воздуха в спальне на самом деле может испортить сон. Оптимальная влажность 50-60 %. Измерить её можно с помощью специального прибора - гигрометра. Чтобы воздух не пересыхал, уберите из спальни ковры и другие вещи, накапливающие пыль. Рядом с кроватью не устраивайте библиотеку и регулярно делайте влажную уборку. По статистике, около 15 % взрослых страдают хроническими нарушениями сна, когда месяцы проходят в борьбе с невозможностью уснуть. Что делать с бессонницей и опасен ли храп?

Спать надо меньше?

Бессонница - это не диагноз как таковой, а симптом более 30 заболеваний, которые вызывают нарушение сна. Поэтому, если она длится более 3 недель, нужно обратиться к специалисту для уточнения диагноза и лечения. Но если бессонница непродолжительная, то можно попробовать помочь себе самостоятельно.

Соблюдайте режим сна. Всегда вставайте в одно и то же время, вне зависимости от того, сколько вы спали.

Сократите время сна. Мы обычно тратим на сон больше времени, чем это необходимо.

Никогда не заставляйте себя спать. Чем больше вы будете стараться, тем меньше шансов получить желаемое. Поэтому, если уснуть не удаётся, лучше отдохнуть, просматривая спокойные телепередачи, читая или слушая музыку.

Не бойтесь бессонницы. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не сильно влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, экзамены, лекции или соревнования.

Не решайте проблемы в момент засыпания. Попытайтесь это сделать до отхода ко сну или отложите на завтра. Можно даже установить специальное «время для беспокойства» - за 1-2 часа до сна. Но после постараться забыть о них.

Занимайтесь физическими упражнениями. 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. И прекращайте минимум за 1,5 часа до сна.

Уменьшите потребление стимуляторов - кофе, чая, в том числе зелёного, различных тонизирующих напитков и шоколада. Стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2-4 часа после употребления и сохраняются в течение 6-8 часов.

Не ложитесь спать голодным. Съешьте что-нибудь лёгкое (банан, яблоко). И старайтесь не есть на ужин продукты, вызывающие газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи).

Пейте настои с успокаивающими травами (мята, мелисса, пустырник). Их надо принимать курсами - 3 раза в день по 2-3 недели. Настои не обладают снотворным эффектом. Их основное действие в том, что человек меньше реагирует на стрессы, его нервная система становится более стабильной, вследствие чего улучшается сон.

Подготовила Юлия БОРТА