Пять шагов из стресса. Как правильно выходить из кризиса

Увы, но даже самые сильные люди чувствуют себя некомфортно в кризисные моменты. Кризис точно провоцирует стресс и ощущение растерянности. Как можно помочь себе справиться с ним самостоятельно?

Об этом АиФ рассказывает психолог и бизнес-коуч Анна Федотова.

В кризис нам чаще обычного нужно делать выбор. Причем, как правило, выбирать приходится из двух плохих вариантов. К чему приведет наше решение, мы не знаем. Неопределенность всегда вызывает сильную тревогу, а в этом состоянии у любого человека неизбежно вскрываются застарелые детские или юношеские травмы, в своё время непроработанные.

«Со мною вот что происходит»

По сути, кризис обнажает наши уязвимые места, а тревога обесточивает энергетически. Отсюда и проблемы. Чаще всего в отношениях с семьей — партнером, родителями, детьми. Мы всегда отыгрываем свои травмы, и если нет взаимопонимания и привычки слушать и слышать друг друга, то отношения страдают. Люди тогда включают механизм обороны. Думают, что защищаются от партнёра, а на самом деле пытаются спастись от непереносимого чувства тревоги.

Следующая стадия переживания после того, как человек перестал слышать других, наступает, когда он перестаёт слышать себя. То есть не обращает внимания на свои потребности и буквально начинает сам себя добивать. Например, вместо того чтобы спокойно лечь спать, он читает плохие новости в интернете и крутит в голове негативные мысли. Во сне он мог бы восстановиться и утром бы нашел решение проблемы, а так лишь накручивает тревогу.

Все болезни от нервов. Можно ли заболеть от «плохих» мыслей Подробнее

Что же делать?

В первую очередь остановить процесс самоедства и осознать, как работают механизмы в нашей психике.

Примите то, что тревога и негативные эмоции — это нормально. То, что при стрессе в голове появляются мысли о том, что вам страшно, что вы растеряны и боитесь потерять работу и доход, что опасаетесь, что не сможете прокормить себя и детей и не уверены, что найдете новую работу — это вполне адекватная реакция. Противоречивые мысли и чувства тянут за собой стыд из-за того, что вы не справляетесь, но и это тоже нормально. В кризис мало кто справляется с проблемами по щелчку пальцев, и стыдиться тут нечего. Чувство вины за то, что с вами это произошло и вы не справились, — это тоже нормально. Эти механизмы в психике включаются автоматически, поэтому не нужно себя корить.

Не старайтесь отключить свои чувства и игнорировать свои потребности. Это приведет к ещё большему стрессу. Возможно, даже к болезням, если будете себя накручивать, поэтому важно встряхнуться, успокоиться и начать заботиться о себе.

Как справляться с тревогой? Техники от кризисного психолога Подробнее

Как заботиться о себе?

1. Пойти к психологу. Если сами вы не справляетесь (а не справляться — это нормально, потому что вы не Господь Бог и оказались в действительно непростой ситуации), важно признаться себе в уязвимости и обратиться за профессиональной помощью. Пытаясь справиться самостоятельно, вы можете навредить своей психике, например, сдерживая эмоции, довести себя до панических атак или депрессии. Психолог же поможет вам успокоиться без создания новых травматических ситуаций.

2. Избегать одиночества. Важно не переживать страх одному, а выплескивать наружу. Общаться с друзьями, делиться мыслями в сообществах, обратиться за бесплатной психологической помощью, или хотя бы выговориться в соцсетях, чем копить негатив в себе. Действуя так, вы поможете психике пережить травмирующую ситуацию, в которой оказались.

Статья по теме

​Рыба против адреналина. Пять важных правил в борьбе со стрессом

3. Расписать антикризисный план. Важно в нем предусмотреть все возможные исходы, которые могут произойти. Распишите все самое ужасное, что с вами может произойти, а затем прямо по пунктам пропишите, что вы будете делать в каждом случае. К кому пойдёте? Кому позвоните? Где будете брать деньги? Какие есть службы поддержки? Куда можно переехать? Где быстро взять кредит, и как будете отдавать? Конечно, большинство из этого не произойдет. Но когда у вас появится план, психическое состояние стабилизируется, и вы успокоитесь.

4. Выращивать внутреннюю опору. Подумайте, на кого можете положиться в трудную минуту. Лучше прямо договориться с людьми о помощи. Задумайтесь о получении новых навыков, которые могут принести деньги, о формировании подушки безопасности и всего прочего, что может вас подстраховать.

5. Посмотреть на кризис шире. Не как жертва обстоятельств, а как автор своей жизни. Кризис — это всегда возможность не только падения, но и роста. И вы можете быть тем, кто оседлает эту волну и взлетит вверх, пока другие боятся. Позвольте кризису подтолкнуть вас к переменам, примите новые реалии и начните видеть возможности, принимайте решения, которые не решились принять в спокойные времена. Станет кризис вашей дырявой лодкой или плотом с мачтой, на которую вы натянете парус и поплывете быстрее, решать только вам.