Никак не смогу. Что собой представляет синдром выученной беспомощности?

Замечаете за собой мысли вроде: «Я знаю, что у меня не выйдет. Не буду пробовать» или «Проигрыш меня лишь демотивирует, пожалуй, останусь там, где я сейчас»? Тут стоит задуматься, почему же такие мысли вообще появились и как же может измениться без них жизнь.

Эти все тревожные звоночки говорят о выученной беспомощности. Что это за состояние и как оно влияет на жизнь человека, aif.ru рассказала семейный психолог Ольга Романив.

Выученная беспомощность — что это?

Феномен выученной беспомощности подразумевает состояние человека, в котором не предпринимается никаких реальных действий, чтобы изменить некомфортные для себя условия или обстоятельства, поясняет Ольга Романив.

«Слово “выученная” несет смысл шаблона, сформировавшегося у человека из-за пережитых событий в прошлом. Событий, которые не устраивали, но было невозможно на них повлиять», — предупреждает психолог.

Что такое «выученная беспомощность»? Подробнее

Как проявляется?

Чтобы разобраться, есть ли эти признаки у вас, стоит рассмотреть несколько жизненных ситуаций.

«Абьюзивные отношения: девушка не уходит от партнера, с которым ей некомфортно или даже мучительно вести совместную жизнь. Она не видит для себя иного выхода, как терпеть и надеяться на изменения с его стороны. Усугубляет ситуацию наличие детей. Объясняется такое поведение тем, что ее родители состояли в таких же отношениях. Отец играл роль абьюзера, но, несмотря на это, мать не пыталась разорвать их союз», — отмечает Ольга Романив.

Вот еще пример, говорит психолог. Ребенок, который перестал учиться к старшим классам и отказывается от поступления в вуз. Родители хватаются за голову в недоумении, ведь раньше все было хорошо. Однако, когда школьник только начинал свой путь, он просто попал в немилость к учителю. Как бы сильно он ни старался, получал плохие отметки. И теперь, когда нужно постараться для поступления в институт, мальчишка отказывается. В нем закрепился вредный паттерн: «Зачем стараться, если все равно не получится?»

Потерялся контроль. Как справиться с тревогой из-за происходящего в мире Подробнее

«Работник терпит издевательства со стороны начальства, не предпринимая никаких попыток сменить место работы. В голове у себя человек оправдывает свое бездействие мыслями вроде: “А вдруг на новом месте будет еще хуже?”, “Здесь мне как-то привычней... Зато зарплата хорошая” и тому подобные умозаключения», — приводит пример Ольга Романив.

Как можно заметить, все примеры объединяет следующее:

• Полученные психологические травмы, которые мог пережить человек как в раннем детстве, так и уже будучи сформировавшейся личностью.
• Условия жизни или обстоятельства, которые некомфортны для человека.
• Нереальные попытки изменить что-то. Например, если вы пытаетесь подготовиться к экзамену за ночь, но при этом вообще не открывали учебник до этого, с наибольшей вероятностью экзамен провалится.
• Во всех ситуациях есть реальные возможности изменить все. Однако человек не видит их и, самое обидное, даже не пытается увидеть. На помощь приходят отговорки, препятствия, сложности. И все это оправдывает его бездействие.
• Плохие мысли, что подкрепляют неуверенность в своих силах.

Разобравшись с понятийными аспектами феномена и его проявлениями в наших реалиях, можно взять на вооружение и способы по борьбе с недугом.

ТРИ ЭПОХИ. Независимость лечит от синдрома беспомощности Подробнее

Что делать, если у вас выученная беспомощность?

В большинстве случаев феномен приводит к резкому ухудшению уровня жизни, отмечает специалист. Появляются необоснованно тревожные мысли, расстройства. По итогу человек сам блокирует себе возможность увидеть другие варианты разрешения проблем.

Но не нужно сдаваться, советует специалист. С этим состоянием можно и нужно бороться.

План действий, рекомендует семейный психолог, может быть следующим:

1. Первое, с чего нужно начать, — самоанализ. Задайте себе вопрос. Доволен ли я своей жизнью? Что я хочу улучшить?
2. Далее разработайте алгоритм, по которому сможете двигаться. Начните с малого и шаг за шагом улучшайте свою жизнь. Если задача первое время кажется непосильной, привлеките близких. Семья, друзья с радостью поддержат и помогут преодолеть любые препятствия.
3. Вернитесь в воспоминания успехов своей жизни. Попробуйте прожить их заново. Что вы чувствуете?
4. Осознав, что ваши мысли подверглись искажению, пытайтесь составить план реальных действий. Используйте самые дерзкие и невозможные пути решения. Вот увидите, среди них найдутся самые верные.
5. Не останавливайтесь на достигнутом! В ходе работы над собой так или иначе в голове будут возникать привычные мысли и паттерны. Гоните их. Не давайте снова захватить вас. Помните, что вы встали на долгий путь неравной борьбы. Главное, не отступать.
6. Фиксируйте результаты проделанной работы, даже если они кажутся незначительными. Попробуйте проанализировать их. Получается ли извлечь из данного опыта нечто ценное?
7. Обязательно хвалите себя. Это очень важно. Не ждите чего-то сверхъестественного. Начните с мелочей. Например, сварили кофе вкуснее, чем обычно, похвалите себя за это. Рано встали и переделали все домашние дела, так держать. Сами не заметите, как ежедневная похвала войдет в привычку.

Постоянная практика и вера в себя непременно дадут результат. Помните, только вы можете изменить свою жизнь, резюмирует Ольга Романив.