Под углом сидения. Как сохранить здоровье школьника в эпоху малоподвижности

По статистике, у 70% подростков нарушена осанка. Как сохранить здоровье школьника в эпоху малоподвижности и гаджетов, рассказывает врач-остеопат Сергей ЕПИЧУРИН.

– 1 сентября дети возвращаются за парты. И возвращаются вопросы об осанке, «правильных» партах и стульях…

– Это вечные вопросы, внесезонные – сегодня у 70% подростков уже нарушена осанка. И, конечно, с началом учебного года у школьников серьезно вырастают нагрузки: физические и эмоциональные. Конечно, в процессе учебы могут возникать проблемы со зрением, осанкой. Важно за этим следить, но на начальном этапе всё достаточно легко корректируется.

Статья по теме

Стульчик, ножницы, пистолетик. 10 упражнений, которые выправят осанку

Надо грамотно организовать дома рабочее место ученика, подобрать под рост ребёнка стол, стул. В интернете много таблиц с размерами, но в любом случае старайтесь подбирать мебель так, чтобы расстояние от сиденья стула до поверхности стола приблизительно равнялось длине предплечья ребенка.

Расстояние от груди ребенка до стола – не менее 10 см. Колени располагаются под прямым углом, стопы полностью стоят на полу. Привычка сидеть нога за ногу ведет к искривлению позвоночника и многим другим проблемам.

Чтобы долгое сидение не вызывало дискомфорта, надо сидеть не с прямой напряженной спиной, а соблюдать естественные физиологические прогибы позвоночника – в шейном и поясничном отделах. Сейчас продаются специальные стулья с валиком в районе поясницы, но можно просто подложить под поясницу ребенка подушку.

«КОМПЬЮТЕРНАЯ ШЕЯ»

– Одна из самых популярных проблем сегодня – синдром «компьютерной шеи». Это результат долгого сидения с вытянутой к экрану шеей или склонившись над телефоном. Нагрузка на шею в это время возрастает в разы! Для сравнения, при физиологическом положении голова весит около 5 кг, а под углом в 60 градусов – уже 27 кг. Отсюда – головная боль, боль в плечах, челюсти, спине, головокружение, онемение рук.

– Что делать, если нельзя обойтись без гаджетов?

Статья по теме

Знак вопроса. Как сохранить позвоночник школьника здоровым?

– Хотя бы установите экран на уровень глаз, купите специальную подставку для ноутбука или просто подложите под него книгу. Телефон тоже держите на уровне глаз, а не наклоняйтесь к нему… Эти советы касаются и детей, и взрослых,

– Как долго можно не вставать из-за парты?

– Вообще, человеческий организм не рассчитан на долгое сидение. Наши предки с раннего возраста очень активно двигались, а современные дети подолгу сидят в скрюченной позе у компьютера, и всё их движение – управление «мышкой». То есть напряженные движения кистью и большим пальцем. Писать ручкой полезнее, но это тоже большая нагрузка на кисть при отсутствии нагрузки на тело. А кисть – неотъемлемая часть нашего тела, и её напряжение передается дальше – во все суставы, связки.

Понятно, что в школе никто не разрешит ребёнку бегать во время урока, но надо приучить его двигаться хотя бы во время перемены! Обязательно нужно встать, походить, побегать. А когда мышцы получат кровь и кислород, «перезагрузятся», они снова смогут держать спину. Дома ребёнку нужно напоминать вставать из-за стола каждые полчаса, разминаться, в идеале – делать легкую зарядку.

ЛЮБИМАЯ АКТИВНОСТЬ

– Физкультура – полезный предмет?

– Я за подвижность детей. Чем больше будет у ребёнка физической активности, тем лучше. Особенно учитывая, что современные дети всё больше времени проводят сидя. В этом смысле физкультура – предмет очень полезный. Но не всем детям одинаково подходят одни и те же упражнения. Одним нравятся командные игры, другим – нет. Некоторые в 8 утра ещё не готовы к уроку физкультуры – такие у них биоритмы…

Иногда уроки физкультуры могут отвернуть ребёнка от спорта. Важно, чтобы родители помогли найти сыну или дочери «свой» спорт, свою любимую физическую активность. Идеально, когда ребенок двигается не потому, что его заставляют, а потому, что ему нравится. Например, я так на своем энтузиазме все детство и юность занимался плаванием и биатлоном. И, будучи еще подростком, заинтересовался темой здоровья, собирал информацию о массаже, акупунктуре, способах восстановления тела, и это очень помогало мне и ребятам, с которыми я тренировался.

Как перестать сутулиться? Эффективные советы от профессионального тренера Подробнее

– Что пожелаете нашим читателям 1 сентября?  

– Понимания, доброты, терпимости – родителям, а ученикам желаю не останавливаться в познании мира. Получайте базовые знания, выкладывайте эти знания как ступеньки, по которым вы поднимаетесь наверх. Чем выше, тем лучше видно, что происходит в вашей жизни.