aif.ru counter
2364

От отдыха не уставайте! Как восстановить работоспособность

 

Начинайте постепенно!

Специалисты подсчитали: производительность труда в первые рабочие дни составляет менее 30% нормальной. Поэтому не нужно ставить перед собой заведомо невыполнимые цели и назначать важные дела на первые рабочие дни. В первую рабочую неделю старайтесь заниматься в основном рутинной работой. Во‑первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание, а во‑вторых, выполнение повседневных обязанностей помогает быстрее втянуться в работу.

Отправляясь на работу, не переживайте о прошедших выходных, лучше думайте о встрече с приятными коллегами и вкусных пирожках из офисной столовой.

Не грустите!

Учёные установили, что после рождественских праздников у многих наблюдается эндорфиновое голодание: несколько дней стабильного впрыскивания в организм гормонов счастья сменяются «синдромом резкой отмены». Специалисты советуют избавляться от праздничной зависимости как можно резче — сделайте генеральную уборку, уберите из квартиры ёлку и мишуру. Впрочем, помимо уборки, есть и другие способы поднять себе настроение.

Например, чтобы избавиться от хандры, полезно рассматривать фотографии. Но в качестве антидепрессанта подойдут лишь те фото, где вы и ваши близкие по-настоящему счастливы. Психологи считают: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придаёт сил и улучшает настроение.

Соблюдайте режим!

Особенно нелегко приходится тем, кто все праздничные дни ложился спать с рассветом, а просыпался ближе к обеду. Естественно, после этого подниматься по будильнику в первые рабочие дни будет особенно тяжело. Для того чтобы быстро восстановить режим дня, постарайтесь ложиться спать пораньше. Конечно, заснуть будет непросто, однако существует несколько приёмов, которые помогут быстро оказаться в объятиях Морфея:

  • занимайтесь физкультурой или хотя бы постарайтесь выделить время для пеших прогулок. Даже умеренная физическая нагрузка — эффективное средство против бессонницы;
  • контролировать сон помогут и различные гаджеты — специальные смарт-браслеты способны измерять частоту пульса, определять стадии сна в зависимости от движений вашего тела. Такой браслет, синхронизированный с приложением в мобильном телефоне или компьютере, не только подсчитает количество часов, необходимых вам для отдыха, но и разбудит в нужный момент. Ведь от того, в какую стадию сна, глубокую или поверх­ностную, вы просыпаетесь, зависит самочувствие;
  • принимайте препараты, содержащие мелатонин, — это вещество вырабатывается гипофизом для регулирования суточных биоритмов в организме и обеспечивает крепкий сон. В норме мелатонин вырабатывается во время сна в тёмное время суток и достигает своего максимума около 2–4 часов утра. Однако с возрастом секреция мелатонина снижается — именно этим часто объясняется бессонница у пожилых людей. Кроме того, на выработку мелатонина негативно влияет привычка поздно ложиться спать, поэтому полуночники редко могут похвастаться бодростью после пробуждения, даже если спали достаточно. В этом нет ничего удивительного, ведь именно мелатонин обеспечивает сон без пробуждений, помогает восстановить силы, проснуться отдохнувшим, способствует быстрой адаптации при смене режима дня.

Ольга Туманова

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Подписка в 2020 году



Топ 5 читаемых