Оставаться в тонусе. Упражнения для восстановления после дачных работ

Что может помочь быстрее привести организм в норму после «дачного марафона», рассказала «АиФ» фитнес-тренер Виктория ВАКУЛИНА.

РАССЛАБИТЬ ТЕЛО

Мы копаем, носим ведра и мешки, поливаем, пропалываем, сидим в неудобных позах. Всё это значительная физическая нагрузка, в результате которой тело требует грамотного восстановления. Однообразные наклоны, постоянные скручивания тела приводят к высокой нагрузке на поясницу, мышцы кора (мышцы брюшного пресса, некоторые мышцы спины, ягодичная группа, часть мышц бедра), плечи и колени. При этом мы редко делаем перерывы, а вечером чаще всего просто ложимся на диван. Но пассивный отдых не расслабляет мышцы – наоборот, они остаются зажатыми. Нужно движение, но щадящее, отмечает Виктория Вакулина.

Статья по теме

Умный фитнес. Перечислены идеальные упражнения для подвижности у пожилых

Снять напряжение, улучшить кровообращение и вернуть телу комфорт могут помочь 10-15 минут лёгких упражнений, которые не требуют особого спортивного инвентаря.

Скрутки лёжа и сидя. Лягте на спину, согните колени, руки раскиньте в стороны. Опускайте колени в одну сторону, голову – в другую. Это мягко вытягивает спину и шею. Вариант сидя: «закрутитесь» корпусом, помогая себе руками.

Вытяжения и наклоны. Поднимите руки вверх и потянитесь, затем мягко наклонитесь вперёд и позвольте спине расслабиться.

Повороты корпуса. На вдохе руки вверх, на выдохе – плавный поворот в сторону. Чередуйте и дышите спокойно.

Самомассаж с мячом. Прокатайте теннисным или массажным мячиком стопы, ягодицы, спину вдоль позвоночника. Даже несколько минут такого самомассажа должны облегчить состояние.

Комплекс. Тренер Дерендеева посоветовала зарядку для женщин после 40 Подробнее

Важно: восстановительные движения – это не изнуряющий спорт. Выполнять упражнения «через не могу» не нужно: только медленные движения, ровное дыхание. В случае индивидуальных противопоказаний следует проконсультироваться с врачом.

КСТАТИ

Чтобы меньше уставать, рекомендуется во время дачных работ каждые 40-60 минут потягиваться, выполнять круговые движения плечами. Регулярно пейте воду – это способствует скорейшему восстановлению мышц.