- Что нужно, чтобы быстрее восстановиться после длительного забега?
И. Карлов, Минск
Важную роль в восстановлении играет растяжка, которую желательно провести вскоре после забега. После физической активности мышцы могут быть напряжены и скованны, растяжка помогает улучшить их гибкость и предотвратить возникновение травм, обращает внимание тренер Вячеслав СМАЕВ.
Также при отсутствии индивидуальных противопоказаний (заболевания сердечно-сосудистой системы, инфекционные болезни, нарушения нервной системы, астма, аллергии и др.) можно принять контрастный душ. Горячая вода помогает расслабить мышцы и снять напряжение, а холодная – уменьшает воспаление и отечность. Также контрастный душ способствует улучшению кровообращения.
В течение часа после забега нужно восполнить водный баланс. Желательно выпить, например, изотоник – специальный напиток, предназначенный для поддержания водно-солевого баланса в организме во время значительных физических нагрузок. Затем уже можно съесть горячую, твердую пищу. Восстановление после длительного забега может включать в себя и массаж. Также важен полноценный сон – 7–9 часов в сутки.
Метаболический взрыв. Чем полезно упражнение бёрпи 
Как заниматься спортом в домашних условиях. Советы для мужчин 
Сколько калорий можно сжечь при езде на самокате? 
Сидячая работа. Когда движение становится средством от усталости
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть