Вы отмечали день рождения, а наутро надо идти на работу? Просидели всю ночь над проектом, а завтра снова в офис? У каждого в жизни периодически случаются ситуации, когда выдалась бессонная ночь, а на следующий день отоспаться не получится. Как не уснуть на ходу и продолжать выполнять свои дела?
Врач-сомнолог Роман Бузунов поделился с «АиФ» советами, как провести день продуктивно, если накануне вы почти не спали.
1. Обеспечьте максимально яркое освещение. Можно выйти на улицу или балкон хотя бы на 10-15 минут. Или включить яркое освещение в помещении.
2. Откройте окна и как следует проветрите комнату. Свежий воздух, особенно если он прохладный, поможет проснуться и уменьшить сонливость.
4. Придерживайтесь привычного распорядка дня: умойтесь, сделайте гимнастику, позавтракайте и т.д. Мозгу легче поддерживать активное состояние, когда на уровне рефлекса есть последовательность определенных действий.
5. Если привыкли по утрам пить кофе, выпейте свою обычную порцию. Не стоит повышать дозу и пытаться взбодрить себя. Кофеин в большом количестве только увеличивает стресс и в конечном итоге усугубляет симптомы недосыпа.
6. Пейте больше воды. Обезвоживание усиливает сонливость и разбитость.
7. Пища должна быть легкой. Жирная обильная еда с большим количеством углеводов усилит стремление поспать.
8. Если чувствуете, что вот-вот заснете, выполните несколько приседаний, прыжков, махов руками. Если это неприемлемо, просто пройдитесь по офису. При возможности выйдите на улицу хотя бы на несколько минут.
9. Умывание холодной водой также поможет взбодриться в моменты полного упадка сил.
10. Если есть возможность, перенесите на другой день важные дела, требующие большой концентрации внимания.
11. В этот день лучше выполнять всю механическую работу, не требующую большой волевой и интеллектуальной включенности.

12. Также поможет справиться с сонливостью творческая, интересная для вас деятельность. Стоит увлечься — и про сон можно забыть.
13. От управления автомобилем лучше отказаться во избежание ДТП. Если вы все-таки сели за руль, включите во время езды громкую динамичную музыку, которая вызывает у вас желание пританцовывать.
14. Используйте возможность поспать днем, например, в обеденный перерыв. Даже короткий сон в течение 10-30 минут даст прилив бодрости и поможет стать более продуктивным и сосредоточенным.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть