Скандинавская ходьба показана всем, кто может ходить

Историю обычая ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в передвижении по сложному рельефу. В ХХ веке первыми пользу от занятий ходьбой с палками без лыж осознали финские лыжники, которые таким образом поддерживали себя в форме вне зимнего сезона.

Сегодня скандинавская ходьба стала излюбленным видом физической активности не только людей в возрасте, но и молодежи. Правда, не все знают, что для занятий скандинавской ходьбой нужны подготовка и специально подобранные палки.

На вопросы читателей ответила Ольга ШАТЕРНИК, врач-реабилитолог, заведующая отделением медицинской реабилитации Жодинской городской поликлиники.

• Бабушка захотела заняться скандинавской ходьбой, но у нее болят колени. Есть ли какие-то противопоказания для занятий этим видом физической активности? Марина Лях, Минск

- Скандинавская ходьба показана всем, кто может ходить. Противопоказаниями являются такие тяжелые заболевания, как трансмуральный инфаркт миокарда в течение трех месяцев, стенокардия напряжения высокого функционального класса, аневризма аорты, сложные нарушения ритма и проводимости, сердечная недостаточность в стадии декомпенсации, артериальная гипертензия 3-й степени (артериальное давление выше 180/100).

Дело в палках?

• Почему различается цена на палки - от доступных до очень дорогих? Владимир, Минск

- Цена зависит от сплава, из которых изготовлены палки: это может быть алюминий или углепластик с содержанием карбона от 30-60%.

• Почему для занятий скандинавской ходьбой нужны специальные палки, а лыжными, например, пользоваться нельзя? А. И. Лукина, Молодечно

- Прообразом палок для скандинавской ходьбы послужили лыжные. Но лыжные более высокие - с ними труднее ходить, их штык стучит об асфальт и нет амортизации для позвоночника и суставов. Палки для скандинавской ходьбы изготовляются из аллюминия или специального углепластика с содержанием карбона не менее 30% - они хорошо амортизируют и «выталкивают» тело при ходьбе.

Длину палок рассчитывают по формуле: рост человека х 0,68. То есть при росте 174 см нужны палки длиной 118-120 см (174х0,68=118,32). Можно выбрать телескопические палки, меняющие длину. Такие подойдут всем членам семьи.

• Какова польза от скандинавской ходьбы и что нужно учитывать, чтобы эти занятия не были бесполезными? Василий Борисович, Гомель

- Скандинавская ходьба относится к динамическим аэробным нагрузкам, то есть тренирует выносливость сердечно-сосудистой системы в сочетании с изометрическими и изотоническими упражнениями практически на все мышцы тела. Скандинавская ходьба - это универсальный тренажер, где многократно повторяющиеся движения не вызывают психологического утомления - ходок тренируется на улице в любую пору года.

Чтобы занятие приносило пользу, необходимо овладеть техникой, избегать распространенных ошибок, заниматься систематически - 2-3 раза в неделю, выдерживать высокий темп ходьбы.

Валентина ЛЕБЕДЕВА