5123

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой с обычными лыжными палками?

"Аргументы и факты" в Беларуси № 2. Восход IT-технологий 09/01/2018

Отвечает Надежда СКРЫННИК, зав. отделом общественного здоровья ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»:

- Классическая скандинавская ходьба начинается с выбора палок. Неправильно подобранные могут вызвать боли в спине или коленях, спровоцировать ухудшение осанки. Правильные палки словно подталкивают вас вперед, «гасят» нагрузку на суставы. Они изготавливаются из алюминия, углепластика, композиционных материалов, похожи на лыжные, но короче. Длину палок рассчитывают по формуле: рост человека х 0,68. То есть при росте 174 см нужны палки длиной 118-120 см (174 х 0,68 = 118,32). Можно выбрать телескопические палки, меняющие длину. Такие подойдут всем членам семьи.

Специальная обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подойдут кроссовки или удобные ботинки.

Технике ходьбы с палками научиться несложно, она совершенно естественна. Все как при обычной ходьбе: правая нога движется одновременно с левой рукой, а левая - с правой, но движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°.

Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками не так уж и много. Прежде всего, от тренировок следует отказаться, если вы простужены и плохо себя чувствуете. Не следует налегать на ходьбу после полостных операций, пока врач не разрешит физические нагрузки. Нельзя тренироваться в момент повышения давления, обострения проблем с сердцем, почками, суставами.

Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Результаты начинают появляться уже через месяц-полтора регулярных занятий. А настоящие, серьезные итоги приходят после года регулярных тренировок.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно