С иммунитетом тет-а-тет. Из-за чего «устает» иммунная система

Какие симптомы укажут на ослабление иммунитета? Как правильно закаляться и что включить в рацион? На эти и другие вопросы читателей отвечает врач-терапевт МЦ «ЛОДЭ» Людмила БОБКО.

Температуру понижаем медленно и плавно

Как правильно закаливаться? Я как-то облилась холодной водой и сразу заболела… Татьяна, Могилев

Так нельзя делать ни в коем случае. Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например обливанию холодной водой или окунанию в прорубь. Главное условие правильного водного закаливания - это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Если после закаливающих процедур появились вялость, повышенная температура, кашель, то их нужно прекратить и обратиться за помощью к врачу.

Водное закаливание нужно начинать с обтирания тела влажным полотенцем или губкой, смоченными в воде комфортной для тела температуры (от +28 до +30 градусов). Обтирайте руки, ноги, туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю температуру воды, которой обтираетесь, нужно снижать на несколько градусов, доведя в итоге до +10.

Что касается контрастного душа, то на начальном этапе на 20 секунд включается горячая вода, потом на 5 секунд холодная - и так 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело нужно растереть сухим полотенцем до покраснения кожи.

Без таблеток. Врач назвал 7 главных правил закаливания детей Подробнее

Не пить, не курить, крепко спать

• Посоветуйте, как укрепить иммунную систему? Борис Александрович, Витебск

 Эти правила просты и всем известны. Нужно только не лениться, чтобы внедрить их в свою жизнь.

1. Важно отказаться от употребления алкоголя и курения. Вредные привычки из-за своей токсичности и раздражающего воздействия на кишечник очень подрывают иммунитет.

2. Питание должно быть разнообразно и богато необходимым количеством белковых продуктов, круп, овощей, фруктов, которые обеспечат организм клетчаткой и важными питательными веществами. Нужно помнить о соблюдении питьевого режима.

3. Необходимо быть физически активным. Малоподвижный образ жизни способствует набору веса. Все это ведет к ослаблению иммунитета.

4. Нужно наладить режим сна. Для крепкого иммунитета важно ложиться не позднее 22-23 часов и спать по 7-8 часов каждый день. Отвечающий за сон гормон мелатонин тесно связан со многими процессами в организме, а также с качеством иммунитета.

5. Снизить употребление сахара в пользу фруктов. Сахар истощает и изнашивает организм. Употребление рафинированного сахара «вымывает» из организма микроэлементы, в первую очередь кальций.

6. Рекомендуется закаливание. Обливание, контрастный душ - все это способствует укреплению иммунитета.

Какой иммунитет лучше – от вакцины или от болезни? Подробнее

Почему важно избегать стрессов и недосыпов

• Врач мне как-то сказал, что надо бы укрепить иммунитет. Почему иммунитет снижается? Что на это указывает? Инна С., Гомель

Среди причин, влияющих на ослабление иммунной системы, следующие: частые или длительные стрессы; отсутствие режима дня, в том числе недостаток сна; несбалансированное питание (скудный рацион, слишком жесткие диеты, голодания); злоупотребление кофе, алкоголем, табакокурением; недостаток витаминов, минералов; травмы, включая ожоги; пристрастие к употреблению лекарств, длительная терапия антибиотиками; тяжелые физические нагрузки; недавно перенесенные операции, химиотерапия, а также кишечные паразиты, глистная инвазия и др.

Иммунитет также может снижаться из-за физиологических состояний: гормональной перестройки у подростков, во время беременности и менопаузы.

Зимние ягоды. Калина повышает иммунитет, а рябина очищает сердце и сосуды Подробнее

Какие анализы сдать?

• Какие нужно сдать анализы, чтобы понять, что есть проблемы с иммунной системой? Что наиболее информативно? А. Русак, Гомель

Если пациент заподозрил у себя проблемы в работе иммунной системы, прежде всего ему нужно посетить врача общей практики. Специалист составит план обследования.

Рекомендуется сдать общий анализ крови, который может показать низкий уровень гемоглобина, повышенную концентрацию лейкоцитов. Это отчасти может быть связано со снижением сопротивляемости организма.

Развернутый биохимический анализ крови покажет, есть ли какие-либо дефициты, в частности железа - его недостаток всегда ухудшает состояние иммунной системы. Желательно сдать анализы крови на уровень витамина В12, D, фолиевой кислоты - их недостаток усугубляет проблемы с иммунной системой. Также нужно сделать анализ крови на гормоны щитовидной железы.

Кроме того, нелишним будет сдать иммунограмму и посетить врача-иммунолога.