Советы врача. Топ-8 способов укрепления иммунитета в пожилом возрасте

С 50 лет у людей начинается активный процесс возрастного снижения защитных сил организма. Из-за этого возрастает риск затяжных и хронических инфекций, аутоиммунных болезней, нейродегенеративных патологий, злокачественных новообразований. Заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Карпова делится топ-8 советов, как укрепить иммунитет в «серебряном» возрасте.

Как укрепить иммунитет?

1. Вакцинация поможет выработать стойкий иммунитет и либо не заболеть вовсе, либо избежать осложнений. Особенно рекомендовано применение вакцины против гриппа и пневмонии, которые в пожилом возрасте могут привести к госпитализации и серьёзным проблемам. Но прививаться можно только без признаков острого заболевания (ОРВИ, гриппа, кишечной инфекции и т. д.) и без обострения имеющейся хронической патологии. Прививку можно сделать в поликлинике по месту жительства.

2. Бесплатная диспансеризация — ряд заболеваний на ранних стадиях протекает бессимптомно. Ослаблять иммунитет могут и многие лекарства, поэтому не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача.

3. Полноценное сбалансированное и умеренное питание — основа здоровья и иммунитета. Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным, с учетом ваших вкусовых предпочтений и рекомендаций врачей. Для поддержания водного баланса выпивайте не менее 1,5 литра чистой воды в сутки (если нет медицинских противопоказаний).

Шесть шагов жизни. Микробиолог Цветикова раскрыла секрет долгожителей Подробнее

4. Зарядка — без физических нагрузок иммунная система стареет гораздо быстрее. Делайте большой объём естественных движений. Например, в Японии в традиционных домах практически нет столов, и пожилые женщины за день более 90 раз садятся и встают с пола. Полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе.

5. Правильный режим дня — в нём обязательно должно быть время как для сна и отдыха, так и для физической активности — прогулки или зарядки. Здоровый крепкий сон повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям, а систематическое недосыпание приводит к снижению иммунитета. Общие правила здорового сна: отправляться ко сну до 23.00, создавать полную темноту и отказываться от просмотра гаджетов и телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач. Для выработки гормона мелатонина очень важно спать в полной темноте.

6. Отказ от курения и приёма алкоголя. Вредные привычки — самый короткий путь подорвать иммунную систему и приобрести тяжёлые заболевания.

7. Гигиена. Частое мытьё рук, дезинфекция поверхностей, с которыми часто контактируете (дверные ручки, мобильный телефон), избежание близкого контакта с больными.

8. Стрессоустойчивость и позитивный взгляд на мир. Помогут йога, дыхательные практики, аутотренинг. Отвлекает от переживаний и тревожности изучение чего-то нового, интересное хобби, чтение. Посещайте мастер-классы или присоединяйтесь к ним с помощью интернета. Общение с приятными людьми, новые знакомства, интересные события и активное участие в социальной жизни способны стимулировать выработку гормонов счастья эндорфинов, которые улучшают настроение и повышают иммунитет.

Всем возрасты покорны. Какие привычки продлевают жизнь? Подробнее

Какие продукты помогут укрепить иммунитет?

Гастроэнтеролог Антон Загайнов рассказал о десяти продуктах, которые помогают укрепить иммунитет.

1. Цитрусовые. Апельсины, лимоны, грейпфруты являются отличным источником витамина C, который способствует выработке белых кровяных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями, укреплению иммунитета.
2. Чеснок. Он содержит аллицин, обладающий антибактериальными и противовирусными свойствами. Он также может поддерживать сердечно-сосудистую систему.
3. Йогурт. Йогурт с пробиотиками поддерживает здоровье кишечника, что непосредственно связано с иммунной системой.
4. Орехи и семена. Орехи (особенно миндаль) и семена (например, семена подсолнечника) являются источниками витамина E, который помогает организму бороться с инфекциями.
5. Шпинат. Он богат витаминами A, C и K, а также антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений.
6. Имбирь. Он обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при простудах и гриппе.
7. Куриный бульон. Он бульон содержит минералы, аминокислоты, которые помогают организму восстанавливать силы во время болезни.
8. Брокколи. Она является источником витаминов C, A и K, а также содержит множество антиоксидантов.
9. Клюква. Она содержит антиоксиданты и может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей.
10. Зелёный чай. Он богат полифенолами и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему.

В груди кольнуло. Что делать, если кажется, что болит сердце? Подробнее

«Сбалансированное питание, включающее эти десять продуктов, может значительно поддерживать и укреплять вашу иммунную систему. Однако помните, что важно учитывать индивидуальные особенности и возможные противопоказания. Перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Здоровый образ жизни, включающий физическую активность и управление стрессом, также играет ключевую роль в поддержании иммунитета», — заключает Антон Загайнов.

Анна Городкова, АиФ-Кузбасс