В современном мире люди чрезвычайно мало двигаются, отчего у многих могут развиваться хронические заболевания. Врач Александр Шишонин рассказал АиФ о том, сколько времени в день нужно заниматься оздоровительной ходьбой, чтобы избежать различных недугов.
По мнению доктора, прогулки на свежем воздухе помогают избежать таких болезней, как гипертония, атеросклероз, остеохондроз, диабет второго типа, онкология и многих других недугов. Совершать пешие прогулки врач рекомендует ежедневно. «Если вы будете ходить хотя бы по одному часу в день, то очень скоро почувствуете себя лучше. При этом следует гулять не расслабленно, а в таком темпе, чтобы организм почувствовал нагрузку, — отмечает доктор. — Конечно, у каждого скорость ходьбы своя, поэтому старайтесь ходить так, как будто вы куда-то немного спешите. Лучше этого ничего не придумаешь».
Следует иметь в виду, что оздоравливающая ходьба отличается от обычной. Хорошо, если человек проходит 5–7 км в день и получает при этом определенную физическую нагрузку, однако об оздоровлении здесь речи не идет. «Необходимо понимать, что оздоравливающая ходьба начинается после 40-й минуты непрерывной прогулки, — объясняет Александр Шишонин. — В это время идёт выброс в кровь основных восстанавливающих гормонов нашего тела. Речь, в первую очередь, идёт о соматотропном гормоне и эндорфинах, которые обладают восстановительной функцией, а также повышают иммунитет. То есть, если вы хотите оздоровиться, то нужно ходить не менее 50 минут подряд, а лучше не менее часа».
Идти врач советует в монотонном режиме с одной и той же скоростью. За 40 минут обычный человек в быстром темпе пройдет около трёх километров. «В остальные 20 минут наступят самые активные физиологические эффекты реновации, оздоровления, и восстановления организма. Именно такая ходьба даёт самый позитивный эффект», — уверен врач.
Помимо того, что прогулка должна занимать не менее часа, необходимо ходить ежедневно. «Не думайте, что можно получить какой-то позитивный эффект, погуляв раз в неделю, а потом сидеть на диване с пультом от телевизора и радоваться тому, что вы восстановили здоровье», — говорит доктор. По его словам, ходить нужно каждый день без выходных, только тогда это принесёт пользу. «На самом деле, моя мечта заключается в том, чтобы люди выходили на часовую прогулку как утром, так и вечером. Утренняя активность даст заряд энергии на весь день, а вечерняя — обеспечит хороший здоровый сон», — отмечает врач.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть