Почему болит спина? Остеопат дает советы по лечению и профилактике

Большинство людей начинают лечить боль в пояснице, даже не подозревая, что причина этих неприятных ощущений спрятана в другом отделе позвоночника. Просто поясница — одна из самых слабых зон нашего тела. Остеомастер Ирина Санакоева раскрыла АиФ истинную причину боли в нижней части спины и поделилась упражнениями для избавления от недуга.

Гибкий подход

«Каждый позвонок человека должен постоянно двигаться, как клавиши фортепиано. Но в ритме трудовых будней мало кому доступно непрерывное движение, чаще всего мы просто замираем на несколько часов в одном положении, — говорит Санакоева. — Отсюда и возникает боль в пояснице, которая в 90% случаев вызвана снижением гибкости в грудном отделе».

Без этой гибкости грудной отдел не может полноценно функционировать, что неизбежно провоцирует сверхнагрузку на поясничную зону. Сдавливание поясничных позвонков приводит к выпячиванию межпозвоночных дисков. Те защемляют нерв, и мы получаем сигнал о боли. Поэтому восстанавливать гибкость грудного отдела необходимо каждому, кто хоть раз сталкивался с болью в пояснице. Для этого нужно как можно меньше пребывать в сидячем положении. Например, хоть ненадолго в течение каждого часа работы вставать и разминаться. Это позволит приостановить процесс дегенерации позвонков в области поясницы. А утром и вечером — выполнять самую простую гимнастику для поддержания здоровья спины. Упражнения, которые следует выполнять ежедневно, достаточно легко внедрить в свою жизнь всем, особенно людям, которые по 8 часов в день проводят в офисе и заняты сидячей работой. Потребуется не более получаса в день (или по 15 минут утром и вечером). Для сохранения своего здоровья эта временная жертва, кажется, не слишком высока?

Корсет против грыжи. Лечебная гимнастика поможет снять боль в спине Подробнее

Тренируем разгибатели

Первое, что надо выполнять так же регулярно, как чистить зубы — это упражнения, направленные на включение мышц-разгибателей. Когда мы сидим за компьютером, занимаемся домашними делами или держим на руках ребенка, то мы включаем мышцы-сгибатели. Они помогают нам держать наклон вперед. Но для здоровья костной системы также необходимо наклоняться и назад. Нет, вставать на мостик не потребуется. Что поможет?

Разминка на фитболе. Катаемся на нем вперед-назад, расположившись на спине. Это несложно и даже приятно после трудового дня. Затекшая спина вам точно за это скажет спасибо.

Упражнение «‎Кобра» (бхуджангасана). Лягте на живот на коврик и выпрямите ноги. Поставьте ладони под плечи. Сведите лопатки и оторвите грудь от пола, направляя ее вверх и вперед. Раскройте грудь, расслабьте плечи, втяните живот и ориентируйтесь на ощущения в спине. Замрите в положении кобры, готовящейся к броску, при этом проведите несколько дыхательных циклов, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Если вы никогда не занимались йогой и не сталкивались с этим упражнением ранее, наш эксперт настоятельно рекомендует выполнять его первое время только под руководством грамотного тренера.

Статья по теме

Не свернуть бы шею. Как сохранить её здоровой и что делать, если она болит

Укрепляем мышцы поясницы

Помимо прогибов назад, важно поработать над комплексным укреплением мышц поясничного отдела. Это позволит стабилизировать позвонки в пояснице и также избавит от боли. Мышечный корсет хорошо укрепляют:

Упражнение «Лодочка»‎. Лягте на живот и заведите ноги под диван или кресло так, чтобы они были зафиксированы. Затем поднимите верхнюю часть туловища на комфортную для вас высоту (здесь важно не переусердствовать и ориентироваться на ощущения). При этом взгляд должен быть направлен строго в пол, чтобы не травмировать шейный отдел. Далее необходимо совершать подъемы вверх и вниз. Для первого раза будет достаточно одного подхода из 5-10 подъемов, далее можно увеличивать до 3 подходов из 20 подъемов. Важно выполнять данное упражнение систематически. Пусть это будут 2 подхода по 5-10 подъемов, но ежедневно.

Оптимально включить данное упражнение в утреннюю зарядку. Со временем увеличивайте количество подходов и подъемов.

Если «‎Лодочка»‎ дается вам с большим усилием, то можно выполнить облегченный вариант этого упражнения

«‎Статичная лодочка»‎: лягте на ровную поверхность, исходное положение на животе, взгляд направлен строго в пол. Приподнимите туловище и ноги, удерживая руки горизонтально полу. Замрите в этой позе на 10-20 секунд и аккуратно опуститесь в исходное положение. Со временем можно увеличивать количество подъемов до 3-4 раз с продолжительность до 30-50 секунд. Это упражнение по силам даже людям серебряного возраста.

Это не остеохондроз. На что указывает боль в спине у пожилых? Подробнее

Подключаем теннисный мяч

Теннисный мячик в последние годы стал одним из самых популярных атрибутов для домашнего фитнеса, поскольку упражнения с ним просты, но очень полезны для позвоночника.

Найдите ровную поверхность и лягте на спину. Положите под крестец теннисный мяч. Побудьте в этом положении несколько минут. При этом допустим легкий дискомфорт. Если дискомфорт сильный, немного приподнимитесь за счет предплечий. Медленно и аккуратно прорабатывайте позвоночник, перекладывая мяч понемногу вверх, вплоть до основания шеи. Таким образом вы проработаете крестец, поясницу и грудной отдел. Если у вас не возникло никаких ощущений в зоне остановки, то перемещайте мяч вверх по позвоночному столбу, не останавливаясь. Задержитесь немного дольше в тех областях позвоночника, где вы почувствовали наибольший дискомфорт. Потратьте на них не две-три минуты, а пять. Так вы окажете мягкую компрессию (надавливание) и усилите кровоток в данной зоне, что улучшит общую подвижность позвоночника.

«Каждое из упражнений поможет вам сохранить здоровье и молодость позвоночника на долгие годы. За решением более серьезных проблем с позвоночником и устранением болей в поясничном отделе можно также обратиться к специалисту по телу, который поможет разобраться с ней в кратчайшие сроки. Восстановить подвижность каждого позвонка можно в любом возрасте, важно лишь приложить немного усилий», — уверена эксперт.