Сам себе вредитель. Какие привычки разрушают наши суставы?

По данным ВОЗ, около 1,7 миллиардов людей на земле страдают от костно-мышечных болезней. И они же считаются ведущим фактором инвалидизации. При этом нередко люди сами разрушают свои суставы ежедневными поступками и привычками. Какими именно, aif.ru рассказал врач травматолог-ортопед клинико-диагностического центра «Мединцентр» Дмитрий Рожков.

Как отмечает специалист, чаще других страдают коленные, тазобедренные, голеностопные и лучезапястные суставы. Человек при проблемах с суставами ощущает боль, затруднения в движении, невозможность двигать конечностями. И это все приводит к ощутимому снижению качества жизни.

Что губит суставы?

Причины болезней суставов многообразны, отмечает Дмитрий Рожков. Некоторые ежедневные привычки существенно влияют на ухудшение состояния костей как сейчас, так и в долгосрочной перспективе. В их числе, перечисляет специалист, следующие пункты:

• Безостановочная работа с текстом (печатание, отправка смс по телефону и другие действия), заставляющая повторять одно и то же движение снова и снова, может нанести вред как крупным суставам (плечевым), так и мелким (большим пальцам).
• Длительное пребывание в одном и том же положении, которое приводит к утомлению мышц и напряжению суставов и хрящей, так как приток крови к этим областям уменьшается, если не двигаться. Если вы стоите, читаете или работаете за компьютером, рекомендуется менять положение каждые 10-15 минут.
• Слишком большой вес сумки может изменить осанку и походку, нагрузить мышцы и суставы шеи и даже надавить на плечевые суставы, защемляя нервы. Вещь, которую вы несете, должна составлять не более 5% от веса вашего тела.

От инсульта до онкологии. К чему может привести обычный ревматизм Подробнее

«Если какой-либо из ваших суставов болит уже больше недели, не стоит пересиливать боль. Вместо этого следует обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Принятые вовремя меры помогут восстановить нормальную функцию костей и даже предотвратить более серьезные проблемы в будущем», — советует Дмитрий Рожков.

Кроме того, специалист рекомендует не злоупотреблять физическими упражнениями. «Когда вы начинаете новый план упражнений в тренажерном зале, необходимо делать это постепенно и обращать внимание на то, как чувствуют себя суставы (и все остальное тело тоже). Болезненные симптомы, продолжающиеся более нескольких часов после тренировки, — признак того, что нужно остановиться и дать организму передышку», — рекомендует врач.

Негативно может сказаться на состоянии суставов и недостаточный сон. Чтобы устранить проблему, рекомендуется отказаться от кофеина по крайней мере за 6 часов до сна, уменьшить потребление алкоголя и регулярно заниматься спортом. Также нужно проверить состояние жесткости вашего матраса.

Статья по теме

Суставной капитал. Простая гимнастика, которая поможет при артрозе

Курение также является одной из причин возникновения болей в костях. «Никотин сужает крошечные кровеносные сосуды, которые снабжают кровью суставы, особенно диски в позвоночнике. Люди, которые курят или жуют табак, подвержены большему риску возникновения проблем», — отмечает травматолог-ортопед.

Стоит опасаться и соли. Она играет роль консерванта и очень вредна для суставов. Употребление соли в большом количестве нарушает водно-солевой баланс в организме. Кроме того, многие продукты содержат глутамат натрия, улучшающий вкус и аромат мясных, рыбных консервов, сушеных приправ и т. д. Вред такого вещества заключается в том, что он способен обострять боль в суставах и усиливать воспаление.

Что делать?

Если же суставы уже заболели, им требуется помощь, чтобы ситуация не ухудшалась и разрушение не прогрессировало. «Существует целый ряд поддерживающих ортопедических приспособлений — скоба, трость или ортопедическая стелька в обуви, которые помогают обеспечивать полноценную жизнедеятельность суставов и легкость движений. Терапевт поможет подобрать подходящий вариант и назначит эффективную реабилитацию. Физические процедуры, наряду со сбалансированной фитнес-программой, также постепенно помогут облегчить боль», — резюмирует Дмитрий Рожков.