Одно упражнение! Онкопсихолог дала совет, как прийти в норму за 6 минут

Любые негативные эмоции запускают целый каскад губительных действий на организм. И однажды психика рискует «провалиться» в неконтролируемое состояние, предупреждает онкопсихолог Алтайского краевого онкодиспансера Алла Лобанова. А чтобы этого избежать, специалист рекомендует выполнять одно простое упражнение, которое улучшит эмоциональный фон.

Депрессия и подавленное состояние

Затянувшаяся депрессия негативно влияет на работу иммунитета, подавляет его активность, повышает риск развития различных заболеваний, в том числе и онкологических. По сути, это настоящая катастрофа для организма.

«Но у нас принято называть депрессией чуть ли не любое состояние уныния, подавленности и сниженного настроения. Хотя, истинная депрессия – это длительное глубокое психическое расстройство, при котором замедляются мыслительные реакции и действия. Человека как будто выдернули из розетки: он вроде бы жив, но взгляд потух – работает только режим энергосбережения», – объясняет онкопсихолог.

Само собой, такое состояние требует консультации врача и немедленного лечения. Другое дело – подавленное состояние. Иногда человеку даже хочется поддерживать такое состояние, чтобы его пожалели, оказали повышенное внимание.

Статья по теме

Бывает ли депрессия у детей? О психическом здоровье подрастающего поколения

«Да, люди страдают, но получают от этого вполне желанные "плюшки", которых им так не хватает в жизни. Они используют возможность получить эти бонусы и намеренно (хотя часто и неосознанно) поддерживают свой негативный эмоциональный фон на стабильном уровне», – рассказывает Алла Лобанова.

Однако, тут важно не заиграться – овчинка не стоит выделки. Ведь в какой-то момент психика может уйти в неконтролируемое губительное состояние. Человек рождён для счастья, напоминает специалист. Поэтому вместо опасных игр с эмоциями с ними лучше подружиться. И это совершенно не сложно.

Займёт шесть минут

Самое главное – научиться анализировать эмоции в моменте, распознавать их, давать им верную оценку: что я чувствую, насколько сильна эмоция, что послужило причиной? А затем нужно максимально снизить интенсивность эмоций, облегчить нагрузку на психику, чтобы они не причинили ей вред.

«Например, находиться в возмущении для организма намного хуже, чем в недовольстве, значит, нужно научиться переключать "рычаг эмоциональной передачи" на меньшую "скорость"», – говорит специалист. 

Но как это сделать? Вот простое упражнение: в течение двух минут перечисляйте предметы, которые вы видите, в течение следующих двух минут – предметы, которые вы слышите (от которых исходит звук), и ещё две минуты – предметы, которые ощущаете.

Ну а потом результат необходимо закрепить каким-либо приятным действием: сходить на прогулку, выпить кофе, прочитать пару глав любимой книги, посмотреть фильм и так далее.

Если набраться терпения и регулярно уделять этому упражнению должное внимание, ваш эмоциональный фон всегда будет в норме, уверяет Алла Лобанова.