Ночь как кошмар. Почему человек просыпается ночью и как уснуть снова?

Сон — важная составляющая жизни человека. Он должен быть полноценным, длиться всю ночь без перебоев. Проблемы со сном могут быть причиной серьезных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые патологии и даже онкологические болезни. Ночные пробуждения, которые случаются нередко и приводят к тому, что снова уснуть непросто, — четкий сигнал от нервной системы. О чем он говорит и как уснуть снова, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Есть пробуждения патологические, когда в этот момент человек ощущает учащенное сердцебиение, беспокойство, страх, у него присутствует ощущение того, что рядом кто-то есть или даже кто-то сел на грудь и давит. Также насторожить должно, если при пробуждении вы ощущаете боль, или причиной того, что вы больше не спите, стали кошмар или тревожное сновидение. В этом случае надо обращаться к специалистам, проходить обследование и выяснять причину. При необходимости лечить имеющиеся патологии. 

Если же всего этого нет и пробуждение было ни с того, ни с сего, такое обычно называют интрасомническим нарушением сна. 

Почему весной люди просыпаются раньше? Подробнее

Причины интрасомнических нарушений

Часто такие варианты пробуждения ночью становятся реакцией на то, что происходит в вашей жизни. Например, вы переутомлены или получаете много разнообразных впечатлений, неважно при том — позитивных или негативных. Такие пробуждения становятся индикатором эмоционального выгорания и проблем с базовым доверием к миру и своему месту в нем, когда что-то происходит с опорами и безопасностью. 

Что делать?

Если человек просыпается ночью и снова быстро не засыпает, тут надо просто попробовать встать. Но при этом ни в коем случае не брать в руки гаджеты, не включать яркий свет. В случае, когда такая ситуация проявляется регулярно, стоит побеспокоиться заранее о том, чтобы рядом с собой разместить греющий душу объект. Это должно быть что-то, что символизирует для вас безопасность и комфорт. У кого-то это любимая игрушка, у кого-то крем для рук — что-то такое, что можно обнять, надеть, понюхать, намазать на руки. Такой предмет подсознательно просигнализирует, что все в порядке, не происходит ничего такого, что требует немедленной мобилизации. 

Если вы проснулись и не можете снова уснуть по субъективным ощущениям в течение 20-50 минут, встаньте и займитесь какой-то деятельностью. Потому что раз вам не хочется спать — значит, ваша нервная система находится в режиме активизации, когда ей нужно что-то делать. Поэтому она пока вас в сон и сновидения отпустить не может, так как не понимает: а зачем вам сейчас спать вообще?

Я сова, ты... голубь. Как жить в согласии с биоритмами Подробнее

Чего делать точно не надо?

Часто люди стараются какими-то искусственными методами заставить себя заснуть. В ход идут попытки что-то выпить, подышать, помедитировать, выполнять какие-то монотонные действия. Не надо этого делать ни в коем случае. 

Бывает так, что вы в течение дня что-то делаете постоянно, а нервной системе нужно время расслабиться, чтобы вы просто посидели и ничего активно не делали. Если вы не даете себе такой возможности в течение дня, нервная система может вас разбудить ночью, чтобы реализовать это расслабление — вам надо побыть с самим собой. Раз проснулись, а заснуть не можете, займитесь тем, что вам приятно. Днем же старайтесь минимизировать такую загрузку, которая становится причиной нарушений сна.