Сонный доктор. Как переизбыток сна влияет на сердце?

Влияние проблем со сном на здоровье сердца изучили врачи из Американской кардиологической ассоциации. Они рассмотрели такое нарушение, как нарколепсия, то есть гиперсон. Ведь людям с таким расстройством бывает тяжело высыпаться. 

В чем суть проблемы со сном?

Нарколепсия приводит к таким последствиям, как:

• экстремальная дневная сонливость;
• мышечная слабость, развивающаяся внезапно и бесконтрольно;
• атаки сна, которые могут происходить в любое время. 

Под нарколепсией понимают заболевание, которое начинается в возрасте 10-30 лет. Если есть генетическая предрасположенность к нему, то риски появления нарколепсии вырастают в 20-40 раз.

При наличии такой патологии люди могут входить в фазу глубокого сна буквально сразу же после засыпания, а то и еще в момент бодрствования. Для сравнения: обычно на это требуется 90 минут после засыпания. Оставленная без внимания патология становится причиной проблем с работой, общением и даже вождением. Ее связывают с такими состояниями, как:

• высокое кровяное давление;
• высокий уровень холестерина;
• развитие сердечных заболеваний. 

Одно крупное исследование показало, что риск инсульта, сердечного приступа и сердечной недостаточности существенно повышается, если у человека с нарколепсией еще и были шунтирования сердца и ангиопластика. 

Крадет здоровье и годы жизни. Как бороться с недосыпом? Подробнее

Влияние гиперсна на сердце

Кардиологи отмечают, что требуются дополнительные исследования для установления связи. Однако определили ряд влияющих факторов. Так, у большей части людей во время сна снижается кровяное давление естественным образом. За это отвечает белок гипокретин. У людей, подверженных гиперсну, его нет. По данным исследования, невозможность такого снижения давления в ночи увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Также люди, страдающие от переизбытка сна, нередко подвержены таким заболеваниям, как диабет, депрессия, ожирение. Они, как известно, также тесно связаны со сбоями в работе сердца и сосудов. 

Если же есть дополнительные факторы риска, например, повышенная усталость в течение дня, это также может негативно сказаться на здоровье сердца. На состояние сердечной мышцы оказывают свое влияние и препараты, назначаемые для коррекции сна при его переизбытке. Такие средства могут быть причиной увеличения частоты сердечных сокращений и повышения давления. 

Я не нарочно. Как мы, не подозревая этого, губим свое сердце Подробнее

Как же сохранить здоровье сердца?

Американские кардиологи рекомендуют:

• Регулярно заниматься спортом — надо использовать не менее 150 минут умеренной аэробной активности, как вариант, это могут быть 75 минут интенсивной аэробики в неделю. Также можно и комбинировать такую активность. Например, отличным решением станут быстрая ходьба, водная аэробика, танцы, садоводство, теннис. 
• Придерживаться здоровой диеты — в ней должно быть все, чтобы контролировать уровень холестерина, давления и т. д. В рацион следует включить различные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты с невысоким процентом жирности, птицу и рыбу без кожи, орехи, бобовые и растительные масла. А вот красное мясо, жиры, сладости, соль надо исключить. 
• Отказаться от курения — по данным кардиологов, сигареты, в которых содержится огромное количество вредных химвеществ, становятся причиной 1/3 смертей от ишемической болезни сердца.
• Четко знать свои цифры здоровья — уровни холестерина, давления, инсулина, индекс массы тела. Все они помогают поддерживать свое здоровье на должном уровне. Надо следить за тем, чтобы показатели не превышали и не были сильно ниже установленных норм. 
• Необходимо соблюдать гигиену сна. Она может помочь даже тем, кто страдает от его переизбытка. А значит, надо исключить гаджеты перед сном, спать в проветриваемом помещении, темном и удобном. 

Если проблемы со сном беспокоят и приводят к серьезному снижению качества жизни, следует обратиться к специалистам, которые помогут скорректировать ситуацию. 

При подготовке материала использованы следующие источники: 

Американская ассоциация кардиологов