Наука доказала. Эксперты назвали 7 привычек, которые продлевают жизнь

Старение неизбежно. Но каким оно будет, зависит от каждого человека. Так, например, своими ежедневными привычками каждый может превратить себя в долгожителя. 

Позитивный настрой 

По мнению экспертов, он может добавить 4 года. Ведь он помогает снизить уровень стресса и тревоги, которые, как известно, ускоряют старение, а также влияют на развитие серьезных заболеваний, например сердца и сосудов, которые отнимают жизнь быстро.

Исследование, которое опубликовали в журнале Американского гериатрического общества в 2022 году, показало, что самые оптимистичные женщины живут дольше в среднем на 5,4% (в буквальном выражении 4,4 года), чем менее оптимистичные дамы. 

Чтобы держать негативные мысли в узде, можно использовать разные методики — завести домашнего питомца, стать волонтером, найти хобби и т. д. Мысли со знаком «минус» увеличивают частоту сердечных сокращений, могут приводить к повышению артериального давления, повышают риск депрессии — все это, естественно, молодости не добавляет. 

Уйти от старости. Как ходьба помогает продлить молодость Подробнее

Приседать каждый день

Такое простое физическое упражнение помогает добавить себе 2,4 года жизни. Специалисты называют такой метод щадящим для здоровья костей и мышц. Если слишком интенсивно заниматься спортом, можно получить обратный эффект, а такая несложная физактивность помогает получать необходимый эффект. 

В рамках известного теста, основанного на способности сидеть и вставать с пола без поддержки, изучали данные 2000 взрослых в возрасте 51—80 лет. Через 6 лет данные этих испытуемых изучили и оказалось, что те, у кого были не лучшие результаты этого теста, отличались высокой смертностью. 

Приседания, согласно исследованиям, помогают на 20% снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий, а также рака, диабета. Умеренная активность защищает хромосомы от повреждения в момент, когда клетки делятся. 

Ложиться спать в одно и то же время

Имеется в виду, что не стоит отходить ко сну, опираясь лишь на чувство усталости. Если придерживаться четкого режима сна, можно прибавить себе 2—5 лет. Согласно исследованию мужчины, которые спят достаточно, живут на 5 лет дольше тех, кто хаотично отходит ко сну. У женщин такой показатель составляет 2 года. Но около трети взрослых спят некачественно, а это риски развития слабоумия, диабета, иных заболеваний. 

Время — назад. Эксперт посоветовал, как уменьшить биологический возраст Подробнее

Если ложиться каждый день в одно и то же время, организм естественным образом приспосабливается к регулярному циклу сна. Надо наладить какие-то ритуалы, которые помогут настроиться на сон, а еще за час минимум отложить гаджеты. 

Правильное питание

Так, если добавить в рацион на регулярной основе чечевицу, то можно прибавить себе 10 лет. Исследование, представленное в журнале PLoS Medicine в 2022 году, показало, что те, кто ест регулярно чечевицу вкупе с цельнозерновыми продуктами, живут дольше. 

Добавление в пищу бобовых добавляет 2,3 года к ожидаемой продолжительности жизни. Причем чем раньше начать вносить их в рацион, тем лучше. Так, женщина, которая перешла на более здоровую диету в возрасте 20 лет, увеличивает свою жизнь на 10 лет. Мужчина же, начав питаться правильно в 20 лет, может добавить все 13 лет. 

Пользу бобовых связывают с клетчаткой, которая нормализует пищеварение, помогает снизить скачки сахара, вызывающие воспаление. Также советуют добавлять в рацион орехи, фрукты, молочные продукты, кофе. 

Еще один отличный продукт, помогающий продлить жизнь, — квашеная капуста. С ее помощью можно снижать риск преждевременной смерти на 21—24%. 

Стэнфордские ученые в 2021 году обнаружили, что чем больше ферментированных продуктов потребляет человек, тем разнообразнее и богаче его микробиом в кишечнике. А это значит, что лучше и крепче иммунитет. Снижается и хроническое воспаление. Включать ферменитрованные продукты в рацион надо постепенно — с двух небольших порций в день. 

5 примет. Эксперт рассказал, как понять, что стареешь слишком быстро Подробнее

Зарядка и прогулки каждые полчаса

Такая мера на 49% снижает вероятность преждевременной смерти. Именно настолько выше риск гибели у тех, кто занят постоянной сидячей работой. Слишком длительная гиподинамия связана с раком, диабетом 2-го типа, заболеваниями сердца.

Поэтому стоит регулярно вставать и разминаться, а не сидеть все 8 часов работы на одном месте. В положении стоя используется широкий спектр мышц, за счет чего стимулируется движение, улучшается кровообращение, обеспечивается стабильный уровень глюкозы. 

Завести питомца

Это поможет прибавить 2,4 года. Общение с домашними питомцами помогает снижать уровень стресса и нормализует давление. Избыток гормона стресса приводит к воспалительному стрессу, разрушает иммунитет. 

По данным исследования 2020 года, опубликованного в журнале BMJ Open, сильный стресс может сократить продолжительность жизни мужчин в возрасте 30 лет на 2,4 года, а женщин — на 2,3 года.

ЗОЖ пожилых. Гериатр о том, как людям в возрасте поддерживать активность Подробнее

Контроль давления

Простые измерения и обращение за помощью к кардиологу вовремя поможет прибавить 7 лет жизни. Завести дома тонометр сегодня не проблема, равно как и регулярно мерить давление. Известно, что гипертония обычно развивается тихо, а высокое давление нередко никак о себе не дает знать. И первым звонком о гипертонии может стать приступ. Следствием повышенного давления становятся инсульт и инфаркт, проблемы с почками. 

При подготовке материала использованы следующие источники:

Daily Mail