От чего зависит женское здоровье? От генетики, конечно, образа жизни и привычек, режима дня и питания, своевременной диагностики и лечения различных заболеваний. Но часто, говоря о профилактике репродуктивных проблем, мы забываем о неотъемлемой части здорового образа жизни, а именно о физической активности.
О том, как она влияет на здоровье женщины, АиФ рассказала врач-гинеколог, профессор, заслуженный врач РФ Инна Аполихина.
Елена Нечаенко, АиФ: Инна Анатольевна, правда ли, что физическая активность необходима только для женщин с лишним весом, а от природы стройным можно без нее обойтись?
Инна Аполихина: Нет, это не так. Физическая активность необходима всем. Она не только помогает снижать вес и уменьшать риск ожирения, которое часто связано с бесплодием из-за дисгормональных нарушений. У женщин с нормальным весом физические упражнения также повышают шансы на успешное зачатие. Ведь двигательная активность оказывает значительное положительное влияние на репродуктивное здоровье женщины, затрагивая как физиологические, так и психологические аспекты.
— А какие именно положительные эффекты оказывают физические упражнения на репродуктивную сферу?
— Влияние это многостороннее. Физическая активность способствует регуляции гормонального баланса в организме женщины. В частности, она помогает снизить уровень инсулина и кортизола, избыток которых может нарушать процесс овуляции. За счет улучшения чувствительности к инсулину снижается риск развития синдрома поликистозных яичников (СПЯ). Улучшается и метаболизм, что также важно при лечении СПЯ и инсулинорезистентности.
Умеренные физические нагрузки в регулярном режиме нормализуют менструальный цикл, уменьшая риск аменореи (отсутствия менструаций) или нерегулярных кровотечений. Снижается и выраженность предменструального синдрома (ПМС) и дисменореи (болезненных месячных).
Регулярные, но умеренные физические нагрузки способствуют также балансу двух самых важных женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона, что важно для стабильного менструального цикла и фертильности.
Привычка на постоянной основе совершать физические упражнения улучшает кровообращение в органах малого таза, что оказывает положительное влияние на функцию яичников и состояние эндометрия. Соответственно, снижается риск эндометриоза, миомы матки и некоторых форм рака (например, эндометрия и молочной железы) за счет регуляции эстрогенового статуса.
— В какие этапы жизни женщины физическая активность важнее всего?
— Конечно же, она важна на протяжении всей жизни. Необходимо включать физическую активность на этапе прегравидарной подготовки, когда женщина готовится к беременности. Но также правильно подбирать и выстраивать тренировочный процесс после родов. В частности, упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) уменьшают риск развития недержания мочи у женщин после родов. Быть физически активной важно и во время беременности (если нет угрозы выкидыша и других факторов, осложняющих ее течение).
— То есть будущей маме, если у нее нет каких-то медицинских противопоказаний, не стоит относиться к себе как к хрустальной вазе и заканчивать дружить с фитнесом и спортом?
— Важно не переусердствовать и подбирать активность правильно. Но быть активной необходимо! Благодаря физическим упражнениям происходит важная поддержка беременности, которая направлена:
на укрепление мышц спины и таза, что облегчает вынашивание ребенка и снижает болевые ощущения;
- снижение риска гестационного сахарного диабета, чрезмерного набора веса во время беременности и опасного осложнения — преэклампсии (опасного осложнения, которое может привести к преждевременным родам, выкидышу).
— Вы упомянули психологическое здоровье. Как оно связано с физической активностью?
— Психологический статус является очень важным фактором здоровья женщины в целом! Следует подчеркнуть, что сегодня каждая 5–10-я женщина страдает послеродовой депрессией. А это очень грозное заболевание, которое может приводить к печальным, порой фатальным последствиям. И здесь физическая активность играет огромное профилактическое значение — снижает стресс и тревогу через выработку эндорфинов, улучшает гормональный фон и повышает либидо. Но помимо физической активности, конечно, очень важна поддержка со стороны членов семьи, а при установленном диагнозе – врачебная помощь.
— А женщинам в менопаузе физические тренировки показаны?
— Безусловно! И не только для контроля веса, который часто набирается при климаксе. Купирование и облегчение симптомов менопаузы — важная задача, с которой также может справиться грамотно подобранная физическая активность. Доказано, что силовые тренировки и йога снижают частоту и интенсивность приливов и жара, уменьшают перепады настроения и тормозят потерю костной массы.
Кроме того, поддержание нормального веса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в постменопаузе у женщин. А упражнения Кегеля и пилатес предотвращают опущение органов малого таза и улучшают сексуальную функцию.
— Могли бы вы дать конкретные рекомендации по физической нагрузке? Чем и сколько в зависимости от возраста надо заниматься?
— Оптимальными считаются аэробные нагрузки (ходьба, плавание), йога, силовые тренировки и упражнения для мышц тазового дна. ВОЗ рекомендует взрослым женщинам уделять не менее 150–300 минут в неделю умеренной аэробной физической активности или 75–150 минут в неделю высокой.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть