Бюджетно и удобно. Разбираемся, что такое джоггинг или бег трусцой

• Начиталась много всякой литературы: мол, бег - не самый лучший вид физической активности, потому что плохо влияет на суставы. Но сейчас все чаще вижу на улице людей, которые вроде бегут, а вроде и нет, скорее передвигаются трусцой. И, как мне кажется, такая нагрузка для организма не экстремальна. Как разобраться? В. Лыскова, Гомель

Бег трусцой, или джоггинг (от англ. jogging - «шаркающий» бег), - это медленный бег со скоростью чуть выше темпа быстрой ходьбы, около 7-9 км/час. Само слово «джоггинг» вошло в обиход в 60-х годах прошлого века, во многом благодаря популяризаторской деятельности новозеландского бегуна и известного тренера по легкой атлетике Артура Лидьяра. Именно в эти годы в разных странах начался настоящий беговой бум. Джоггинг даёт достаточно интенсивную нагрузку на мышцы ног, а также задействует другие мышцы тела. При этом техника бега трусцой позволяет значительно уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, связки и суставы.

«Жаркая» тренировка. Как правильно заниматься спортом летом? Подробнее

Лучше утром

Врач-эпидемиолог Дарья ПОЛИКАРПОВА объясняет:

- Джоггинг - это один из бюджетных и удобных видов физической нагрузки и активного отдыха. Чтобы бегать, нужны только подходящие одежда и обувь. Идеальное время для бега - утро, так как в это время организм использует свои внутренние резервы, в результате чего сжигаются жировые клетки. Наилучшее место для бега - лес, но, если нет его рядом, можно бежать по наиболее подходящей для этого, на ваш взгляд, местности. Частая смена маршрута вносит разнообразие в пробежку, поэтому осваивайте новые дорожки, не избегайте пригорков и спусков (преодоление препятствий включает в работу разные группы мышц).

Занятие следует начинать с разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке, а закончить растяжкой, которая вернет мышцам нужную форму.

Движение начинают с пятки с последующим перекатыванием на всю стопу (как при спортивной ходьбе, но с более энергичным отталкиванием).

При отрыве одной ноги другая должна находиться на земле (фаза полета практически отсутствует). Беговой шаг должен быть мелким: чем шире шаг, тем большую нагрузку испытывают суставы и связки. Спину старайтесь держать прямо, слегка наклоняя корпус вперед. Согнутые под прямым углом руки должны двигаться ритмично, плечи - быть расслаблены. Если темп бега выбран правильно, во время пробежки человек может разговаривать не задыхаясь, а сам процесс должен приносить удовольствие.

Бегом от инфаркта. Правда ли, что спорт полезен для больного сердца? Подробнее

Закалка и тренировка

Джоггингом можно заниматься в группе друзей-единомышленников, в компании четвероногого друга или одному. После правильно организованной тренировки присутствует небольшая усталость, но не изнеможение.

Занятия легким бегом закаляют, повышают сопротивляемость организма болезням, тренируют сердце и сосуды, суставы и сухожилия, мышцы тела становятся эластичными. Джоггинг - отличное средство, позволяющее сбросить лишние килограммы и стать выносливым.

Тем, кто боится бега в классическом его понимании, стоит подумать про джоггинг, ведь при беге трусцой, по сравнению с обычным бегом, уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травмирования.

Проснулся, отжался. Чем вреден… здоровый образ жизни? Подробнее

Противопоказания

Следует быть осторожным тем, кто страдает легочной недостаточностью, варикозным расширением вен, прогрессирующей близорукостью или глаукомой, имеет проблемы с сердцем. Этой категории желающих выйти на пробежку нужно приступать к тренировкам только после одобрения врача.