9354

Закаляемся с умом. Как правильно подготовиться к сезону холодов

№ 34 от 20 августа 2014 года 20/08/2014

Все хорошее заканчивается быстро: лето уже подходит к концу, не успеешь оглянуться – снова осень. С дождями, холодами, простудами. Климат не изменишь, а вот избежать простуд вполне реально. Если, конечно, заняться этим не откладывая.

- Природа подарила нам способность защищаться от болезней: здоровье охраняет особая «система безопасности» – иммунная, - рассказала «АиФ» врач-терапевт Анна НИКОЛАЕВА. - Ее «сотрудники» распознают вирусы, бактерии, грибки и даже раковые клетки, обезвреживая неприятелей. Но малейший сбой – и возникают проблемы.

Самый эффективный способ помочь иммунитету крепко держать оборону – закаливание. Почему? Потому что при охлаждении (если вы промочили ноги, например, попав под дождь) возникает реакция: организм замедляет отдачу тепла и начинает вырабатывать его в большем количестве, чтобы согреться. В «лишнем» тепле сразу же активизируются вирусы или вредные микроорганизмы, которые живут с нами всегда, и – здравствуй, простуда! Закаленный человек от переохлаждения не слишком страдает и остается здоровым. Да и жару переносит гораздо лучше: тренированные сосуды защищают от перегрузок сердце, улучшают кровоснабжение – а значит, кровь вовремя разносит по клеткам все необходимое – кислород, питательные вещества, и обменные процессы идут без сбоев. Словом, тренировка терморегуляции включает потенциальные резервы организма, и мы получаем своеобразный бонус здоровья.

Бегом, пешком…

К закаливанию большинство из нас относятся с некоторым скепсисом: обтирания-обливания, педантичный контроль за температурой воды энтузиазма не вызывают. Но это так называемые специальные методы закаливания. Есть и естественные, и лето – самое подходящее время для их использования.

Аэробные нагрузки на свежем воздухе – хороший вариант для старта на пути укрепления иммунитета. Если вам меньше сорока лет и пока нет серьезных проблем со здоровьем, попробуйте делать утренние (или вечерние) пробежки. Но не с места в карьер: первые 5-10 минут пройдитесь шагом, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Потом – бег в течение пары минут, затем опять переходите на ходьбу, и снова – бегом. Начинайте с получасовых тренировок, через неделю их можно удлинить. Не нравится бег? Замените его скандинавской ходьбой. И максимально используйте для активного отдыха на воздухе выходные.

Совершенно нетренированным людям или тем, кому за пятьдесят, подходят ежедневные прогулки. Начинайте с коротких маршрутов, удлиняя их день ото дня. Регулируйте ритм и скорость движения, чтобы не переутомляться.

Правильное питание

Не забывайте, что правильный рацион тоже укрепляет иммунитет. Лето – отличное время для «работы над ошибками» в нашем питании. Больше витаминов! Замените картошку и макароны блюдами из овощей. Измените ритм питания. Завтракайте и обедайте на пару часов раньше, чем привыкли, со второй половины дня «заправляйтесь» легкой едой. Перекусы – фруктами, на ужин – отварное мясо или рыба с овощами, омлет. За пару часов до сна полезен стакан кефира, ряженки, простокваши: именно в ночные часы эти продукты лучше всего способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, защищающей нас от многих инфекций.

Погода в доме

Если у вас есть кондиционер, следите за температурой воздуха в квартире, особенно во время сна: в спальне она не должна быть выше +18°C, а когда привыкнете к прохладе, постепенно доводите ее до +16°C. Старайтесь спать в легкой пижаме, летом – нагишом.

Такое  закаливание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает состав крови (повышает количество эритроцитов и уровень гемоглобина), а это в свою очередь прибавляет активности защитным силам организма.

Подпитка солнцем

Лето надо использовать на все сто процентов для закаливания солнцем. Ультрафиолетовые лучи дают возможность получить естественную подпитку гормоноподобным витамином D, который участвует в обмене кальция, а значит, защищает от остеопороза, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ.

Главное – не переусердствовать: передозировка солнечных ванн может привести к бессоннице, слабости, перепадам артериального давления, вызвать ожоги кожи и глаз. Находиться на солнце можно до 11 часов утра и после 16.00, когда излучение приносит меньше вреда. Возраст имеет значение: если вам от 40 до 60 лет – начинайте с 20 минут, плавно удлиняя сеансы до часа. После 60 лет для начала хватит 5–10 минут, затем, когда кожа привыкнет, график таков: полчаса – в тени, полчаса – на солнце. Обязательно надевайте солнечные очки: неправильная защита глаз повышает риск развития катаракты и других офтальмологических заболеваний.

Мой друг – вода

Самое мощное средство закаливания – это воздействие водой.

Купания – доступный и приятный способ закалки. Но страхуйтесь от ошибок. Если вы близко знакомы с шейным остеохондрозом, вегетососудистой дистонией, гипертонией, не пускайтесь вплавь с разбегу – смочите руки, лицо, грудь водой, окунитесь, чтобы адаптироваться к температуре воды. При заболеваниях суставов купаться можно только в хорошо прогретой воде, иначе можно спровоцировать обострение. Параллельно с купанием закаляйтесь под душем: в жаркие дни начинайте с комнатной температуры воды, чем дальше – тем холоднее.

После окончания купального сезона переходите на прохладный или контрастный душ по утрам. Тем, кто перешагнул 70-летний рубеж, стоит проводить «большое умывание» – по утрам мыть холодной водой не только лицо, но и плечи, шею, руки по локоть.

Главный принцип закаливания – постоянство. Возьмите за правило после лета продолжать бег, прогулки, водное закаливание дома.

Ольга ФИЛАТОВА

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно