Закаляемся с умом. Как правильно подготовиться к сезону холодов

Все хорошее заканчивается быстро: лето уже подходит к концу, не успеешь оглянуться – снова осень. С дождями, холодами, простудами. Климат не изменишь, а вот избежать простуд вполне реально. Если, конечно, заняться этим не откладывая.

- Природа подарила нам способность защищаться от болезней: здоровье охраняет особая «система безопасности» – иммунная, - рассказала «АиФ» врач-терапевт Анна НИКОЛАЕВА. - Ее «сотрудники» распознают вирусы, бактерии, грибки и даже раковые клетки, обезвреживая неприятелей. Но малейший сбой – и возникают проблемы.

Самый эффективный способ помочь иммунитету крепко держать оборону – закаливание. Почему? Потому что при охлаждении (если вы промочили ноги, например, попав под дождь) возникает реакция: организм замедляет отдачу тепла и начинает вырабатывать его в большем количестве, чтобы согреться. В «лишнем» тепле сразу же активизируются вирусы или вредные микроорганизмы, которые живут с нами всегда, и – здравствуй, простуда! Закаленный человек от переохлаждения не слишком страдает и остается здоровым. Да и жару переносит гораздо лучше: тренированные сосуды защищают от перегрузок сердце, улучшают кровоснабжение – а значит, кровь вовремя разносит по клеткам все необходимое – кислород, питательные вещества, и обменные процессы идут без сбоев. Словом, тренировка терморегуляции включает потенциальные резервы организма, и мы получаем своеобразный бонус здоровья.

Не кутайте детей! Прохладная погода - естественная закалка организма Подробнее

Бегом, пешком…

К закаливанию большинство из нас относятся с некоторым скепсисом: обтирания-обливания, педантичный контроль за температурой воды энтузиазма не вызывают. Но это так называемые специальные методы закаливания. Есть и естественные, и лето – самое подходящее время для их использования.

Аэробные нагрузки на свежем воздухе – хороший вариант для старта на пути укрепления иммунитета. Если вам меньше сорока лет и пока нет серьезных проблем со здоровьем, попробуйте делать утренние (или вечерние) пробежки. Но не с места в карьер: первые 5-10 минут пройдитесь шагом, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Потом – бег в течение пары минут, затем опять переходите на ходьбу, и снова – бегом. Начинайте с получасовых тренировок, через неделю их можно удлинить. Не нравится бег? Замените его скандинавской ходьбой. И максимально используйте для активного отдыха на воздухе выходные.

Совершенно нетренированным людям или тем, кому за пятьдесят, подходят ежедневные прогулки. Начинайте с коротких маршрутов, удлиняя их день ото дня. Регулируйте ритм и скорость движения, чтобы не переутомляться.

Возраст требует движения. Беседы на лавочке могут быть опасны для здоровья Подробнее

Правильное питание

Не забывайте, что правильный рацион тоже укрепляет иммунитет. Лето – отличное время для «работы над ошибками» в нашем питании. Больше витаминов! Замените картошку и макароны блюдами из овощей. Измените ритм питания. Завтракайте и обедайте на пару часов раньше, чем привыкли, со второй половины дня «заправляйтесь» легкой едой. Перекусы – фруктами, на ужин – отварное мясо или рыба с овощами, омлет. За пару часов до сна полезен стакан кефира, ряженки, простокваши: именно в ночные часы эти продукты лучше всего способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, защищающей нас от многих инфекций.

Погода в доме

Если у вас есть кондиционер, следите за температурой воздуха в квартире, особенно во время сна: в спальне она не должна быть выше +18°C, а когда привыкнете к прохладе, постепенно доводите ее до +16°C. Старайтесь спать в легкой пижаме, летом – нагишом.

Такое  закаливание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает состав крови (повышает количество эритроцитов и уровень гемоглобина), а это в свою очередь прибавляет активности защитным силам организма.

7 мифов о витаминах: разбираем со специалистом Подробнее

Подпитка солнцем

Лето надо использовать на все сто процентов для закаливания солнцем. Ультрафиолетовые лучи дают возможность получить естественную подпитку гормоноподобным витамином D, который участвует в обмене кальция, а значит, защищает от остеопороза, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ.

Главное – не переусердствовать: передозировка солнечных ванн может привести к бессоннице, слабости, перепадам артериального давления, вызвать ожоги кожи и глаз. Находиться на солнце можно до 11 часов утра и после 16.00, когда излучение приносит меньше вреда. Возраст имеет значение: если вам от 40 до 60 лет – начинайте с 20 минут, плавно удлиняя сеансы до часа. После 60 лет для начала хватит 5–10 минут, затем, когда кожа привыкнет, график таков: полчаса – в тени, полчаса – на солнце. Обязательно надевайте солнечные очки: неправильная защита глаз повышает риск развития катаракты и других офтальмологических заболеваний.

Мой друг – вода

Самое мощное средство закаливания – это воздействие водой.

Статья по теме

Не уморить себя у моря. Правда ли, что морская вода убивает все вирусы?

Купания – доступный и приятный способ закалки. Но страхуйтесь от ошибок. Если вы близко знакомы с шейным остеохондрозом, вегетососудистой дистонией, гипертонией, не пускайтесь вплавь с разбегу – смочите руки, лицо, грудь водой, окунитесь, чтобы адаптироваться к температуре воды. При заболеваниях суставов купаться можно только в хорошо прогретой воде, иначе можно спровоцировать обострение. Параллельно с купанием закаляйтесь под душем: в жаркие дни начинайте с комнатной температуры воды, чем дальше – тем холоднее.

После окончания купального сезона переходите на прохладный или контрастный душ по утрам. Тем, кто перешагнул 70-летний рубеж, стоит проводить «большое умывание» – по утрам мыть холодной водой не только лицо, но и плечи, шею, руки по локоть.

Главный принцип закаливания – постоянство. Возьмите за правило после лета продолжать бег, прогулки, водное закаливание дома.

Ольга ФИЛАТОВА