Упадок сил. Как победить хроническую усталость?

90% жителей крупных городов знают, что такое хроническая усталость. В большинстве случаев ее появления списывают на ускоренный темп жизни в мегаполисе, частые переработки и недосып. Однако есть и ряд других причин, заставляющих чувствовать себя на пределе возможностей. "АиФ" собрал 7 самых распространенных, но при этом не всегда очевидных катализаторов хронической усталости.

Поздний подъем

Недосып, конечно, серьезно сказывается на состоянии здоровья, однако не меньшее значение имеет и время вашего пробуждения. Доказано, что раннее пробуждение намного лучше позднего. Связано это с тем, что с утра мозг работает более продуктивно, чем в любое другое время. Поэтому те, кто даёт себе дополнительное время с утра перед выходом на работу, успевают собраться с мыслями, прийти в чувство и окончательно проснуться, что, естественно, положительно сказывается и на их дневной активности.

Стрессы

Стрессы серьезно истощают нервную систему. Также они приводят к тому, что у человека развивается бессонница, а это только еще больше усугубляет ситуацию, т.к. из-за недосыпа все начинает валиться из рук, и человек нервничает еще больше. Этот замкнутый круг достаточно быстро приводит к серьезной депрессии. Стоит научиться «отпускать» проблемы.

«Токсичные» люди

Если коллеги или даже близкие постоянно жалуются, раздражены или недовольны всем вокруг, вы начинаете «перенимать» их эмоции, даже того не желая. Попытки избежать этих разговоров тоже отбирают силы. Так что стоит оценить тех, кто рядом с вами, и добавить в свою и их жизнь позитива.

Дефицит витаминов

Чувство постоянной и изматывающей усталости может посещать человека, если его организму чего-то не хватает. Например, магния. Этот элемент — оптимальное естественное антистрессовое вещество: он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и помогает быть менее восприимчивым к внешним воздействиям. В норме суточная потребность человека в магнии — 350-400 мг для мужчин и 280-300 мг для женщин. Недостаток его можно определить по появившейся слабости, дополняющейся раздражительностью, наличию неврологических патологий — судорог, тремора, гипервозбудимости, а также по тахикардии и нарушению функции почек.

Восполнить недостаток можно, добавив в свой рацион орехи, бобовые, семечки и зелень.

Нехватка солнца

Недостаток солнечного света также угнетающе сказывается на состоянии организма. Из-за этого в организме человека начинают замедляться метаболические процессы, и он впадает «в спячку». На этом фоне попытки осуществлять какую-либо активность только усугубляют ситуацию, и развивается синдром хронической усталости. Тут может оказать положительное воздействие солярий, а также прогулки днем на свежем воздухе.

Низкая активность

Слишком малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на состоянии человека. Доказано — всего 2,5 часа физической активности любого рода в день позволяют чувствовать себя бодрым и отдохнувшим длительное время.

Некачественный рацион

Много рафинированной пищи и мало свежей? Такое питание обязательно приведет к усталости. «Тяжелая» еда — картофель, макароны, грибы, хлеб — все это становится грузом для пищеварения. Добавьте в свое меню больше «свежести» — овощей и фруктов, зелени, ягод, и вы сразу же почувствуете, что стали чувствовать себя бодрее.

Анна Шатохина