Сколько воды нужно выпивать в день?

• Недавно прочитала, что надо пить 5 литров воды в день. Попробовала: было очень плохо... Все-таки какой объем воды необходим и почему? С. Чулкова, Минск

Отвечает Надежда СКРЫННИК, зав. отделом общественного здоровья ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»:

- Если выпивать по 5-7 литров воды в день, как рекомендуют любители оздоровительного голодания, то вместе со шлаками из организма можно вымыть полезные минералы и микроэлементы. Чрезмерное потребление жидкости вызывает, как правило, привыкание.

Излишнее потребление воды ухудшает пищеварение, увеличивает общий объём циркулирующей крови, создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки, усиливает выведение с мочой и потом жизненно необходимых для организма минеральных веществ.

А если пить мало, по 2-3 стакана, то из-за постоянного дефицита воды могут возникать запоры, не говоря уже о нарушении работы печени и почек. Обезвоживание приводит к повышенной утомляемости и потере кожей упругости, гладкости и сияния. При длительном «водном голодании» обезвоживание организма может вызвать и более тяжёлые последствия: при потере объема жидкости более 20% массы тела наступает смерть.

Мозг реагирует на недостаток воды целым комплексом неприятных ощущений: слабостью, недомоганием, чувством усталости, неожиданными приливами крови к лицу, вспышками раздражения и даже бесконтрольного гнева, беспокойством и депрессией. Кроме того, появляются боли в суставах и позвоночнике, расстройство желудочно-кишечного тракта (запоры, изжога, спазмы), нарушаются функции иммунной системы — и это еще не полный перечень форм протеста вашего организма.

В среднем взрослому человеку в комфортных условиях необходимы 35-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. При покое нужно пить примерно 2,5 л в сутки, при работе средней тяжести - до 4 л; в условиях климата морских курортов - 5 л, при изнурительной работе под палящим солнцем питьевая норма может достигать 6,5 л.