Что есть и пить перед спортивной тренировкой?

• Какие рекомендации могут дать специалисты по питанию до и после спортивных тренировок? Читала в Интернете, что перед тренировкой лучше отказаться от еды, а подруга, которая регулярно занимается фитнесом, утверждает обратное. Кому верить?

О. Головнева, Минск

Своими советами с «АиФ» поделился персональный тренер по фитнесу Иван ТЕРЕХОВ. Эксперт утверждает, что организм без питания перед тренировкой автоматически переходит в режим выживания. При этом часто происходит процесс сжигания мышечной массы, но жир организм упорно сохраняет, словно предчувствуя худшие времена.

Статья по теме

Какая одежда лучше всего подойдет для осенних и зимних пробежек?

«Согласен, что, полностью отказываясь от пищи до тренировки, можно похудеть быстрее. Но исключительно за счет потери мышечной массы. Именно поэтому, если желаемый результат – не заветная цифра на весах, а гармоничное, красивое тело, есть перед тренировкой нужно обязательно.

Но при этом не нужно наедаться до отвала за полчаса до того, как встанете на беговую дорожку. Оптимально, на мой взгляд, планировать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки. Причем порция должна включать в себя достаточное количество как легкоусвояемых белков, так и сложных углеводов, но содержать очень умеренное количество жиров.

Основной источник энергии для организма – медленные углеводы. Это овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Эти продукты позволят спортсмену выдержать серьезную аэробную нагрузку и качественно выполнить несколько подходов в силовой тренировке. Рекомендация подходит и для тех, кто мечтает похудеть. Но важно не переедать. Также лучшие продукты перед тренировкой – свежая зелень, греческий йогурт, индейка, творог, яйца. Если во время тренировки вы неоднократно замечали головокружение, то перед самым началом нагрузки можно съесть небольшое количество простых углеводов, например, банан, яблоко, апельсин. Те, кто тренируется для набора массы, должны увеличить в своем рационе количество белковой пищи.

Не стоит употреблять до тренировки острые и жирные блюда, сладости, сдобную выпечку. Также стоит ограничить потребление капусты и бобовых.

Что касается питья, то за несколько часов до занятия можно выпить пол-литра воды, еще 250 мл во время разминки и по 250 мл каждые 15-20 минут тренировки в зависимости от ее интенсивности. Если хочется разнообразия, то в воду можно добавлять мяту, сок лимона или других цитрусовых, подойдет охлажденный зеленый чай без сахара. А вот газированные напитки, сладкие фруктовые соки, молоко и, естественно, алкоголь лучше исключить до и во время тренировки».