Выйти из спячки. Как правильно возобновить тренировки после перерыва?

Для поддержания здоровья и хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность. Как безопасно для организма вернуться к спортивным тренировкам, если зимой физическая нагрузка была минимальной – в материале «АиФ».

НЕ ФОРСИРОВАТЬ

Процесс тренировок после большого перерыва лучше начать с базового обследования у врача. За время паузы могли произойти сбои в работе организма, о них нужно знать заранее, чтобы составить оптимальный план занятий без вреда для здоровья, отмечает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ. Конечно, нужно поставить перед собой конкретную цель – чего именно вы хотите от занятий: похудеть, набрать мышечную массу или просто поддержать хорошую физическую форму. Исходя из этого строится план тренировок.

Лучше всего начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес, если речь идет о гантелях. Важно не переусердствовать и чувствовать свой организм, чтобы избежать травм. Приседания, отжимания, растяжка, упражнения на пресс – все на пользу и все эти упражнения можно выполнять даже в домашних условиях, не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры или абонемент в спортивный зал. Также подойдут занятия йогой. Выполнение упражнений в спокойном темпе хорошо действует на гормональную систему, нормализует обмен веществ, способствует формированию красивой фигуры и укреплению всех систем и органов.

Статья по теме

Как выбрать гантели для домашних тренировок?

Когда тело вошло в режим, можно постепенно добавлять более интенсивную нагрузку. Самый бюджетный, универсальный и простой вид спорта – бег. Для занятий нужны лишь хорошие кроссовки и настроение. При этом важно не изнурять себя: почувствовали, что стало тяжело, что-то где-то «кольнуло», – переходите на шаг. Учтите, что людям с больными суставами или с большим избыточным весом бег не подойдет в качестве тренировки. В этом случае предпочтение нужно отдать ходьбе, плаванию, танцам.

Попробуйте велосипедные прогулки, катание на роликовых коньках. Для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем подойдет и самокат. Но только не электрический вариант, который сейчас популярен среди молодежи, потому что тогда смысла в тренировке нет, физической нагрузки не будет никакой. Разве что подышите свежим воздухом.

Если мы говорим о домашних тренировках, в интернете есть много видеоуроков от известных тренеров. Но важно, чтобы в этих видео пошагово объясняли, что и как следует выполнять. Не понимая, как правильно делать упражнение, можно навредить организму. Если, например, в описании сказано, что легкое жжение во время упражнения должно быть в лопатках, а у вас жжение в пояснице – значит, вы что-то делаете не так. Полезным будет снять себя на видео во время выполнения задания и затем сравнить с оригиналом – так можно детально разобрать свои ошибки.

Навострить педали. Как выбрать велосипед к новому сезону? Подробнее

МЕНЬШЕ, НО РЕГУЛЯРНО

Выходить на весенние тренировки на улицу лучше всего днем, когда воздух максимально прогрет. Это уменьшает риск простудных заболеваний во время занятий. Одежду и обувь следует выбирать по погоде. Также важно, чтобы они не сковывали движений и были удобными. В спортивной одежде предпочтение лучше отдать синтетике, так как тот же хлопок быстро намокнет от пота, одежда станет тяжелее, а риск заболеть возрастет.

Стоит учесть, что нерегулярные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье. «Если начали активно тренироваться, а затем резко перестали выполнять физические упражнения, возможны скачки давления и быстрый набор веса, что особенно опасно весной, когда организм часто ослаблен из-за нехватки витаминов после зимы. Лучше тренироваться меньше, но регулярно (например, два раза в неделю по часу-полтора), чем ударно провести месяц занятий, а затем отказаться от упражнений на долгое время. Если по каким-то причинам физические нагрузки вам противопоказаны, просто гуляйте по парку. Этот вид активности точно никому не повредит», – считает тренер.