Чтобы подвиги в огороде не обернулись прострелом в спине или обострением артроза, начните делать упражнения. Они спасут, даже если проблемы со спиной и суставами уже появились.
Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Неврологи и ревматологи каждое лето обеспечены работой выше головы. Не пора ли пожалеть их и себя?
Активная позиция
Дачные труды не приведут к беде, если до начала работы вы слегка разомнётесь. Достаточно сделать круговые движения руками и ногами, несколько наклонов, приседаний, поворотов и отжиманий. Это улучшит кровоток, обмен веществ, кислородный обмен.
Приседать необходимо с прямой спиной, максимально отведя таз назад. Ноги должны быть согнуты под прямым углом, руки вытянуты перед собой. Подниматься надо на выдохе. Если тяжело приседать без опоры, можно взяться руками за дерево. Начинайте с 10 приседаний и постепенно доводите число повторений до 50–100.
Отжиматься можно не только от пола, но и от скамьи, стола, а на первых порах даже от стены. Локти держите отведёнными в стороны. Поднимайтесь на выдохе. Повторите 10–20 раз.
Главные правила
- Соблюдайте питьевой режим. Мышцы при работе нуждаются во влаге.
- Избегайте опасных и неудобных поз, чаще меняйте положение тела, но плавно. Положение вниз головой может привести к скачку давления. Особенно опасно резко разгибаться: кровь не успевает отхлынуть от мозга, и слабые сосуды порой не выдерживают. Разгибайтесь медленно, на выдохе. А ещё лучше пропалывайте огород, сидя на низкой скамеечке.
- С 11.00 до 17.00 – время отдыха. Тепловой удар ничуть не лучше солнечного.
- Чередуйте виды работ – нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мышц.
- Чаще отдыхайте. Почувствовали усталость – отложите дела на завтра.
Важно
После дачных работ необходимо сделать простые упражнения на растягивание мышц.
Упражнение 1. Сядьте на пол и расставьте ноги. На выдохе тянитесь сначала к одной ноге, затем к другой.
Упражнение 2. Встаньте на колени, упираясь в пол прямыми руками. Вытягивайте по очереди руки вперёд, растягивая спину (выгибать её не надо).
Август пахнет пирогами. Пять вариантов яблочной выпечки для дачи 
Что нужно делать, чтобы лук и чеснок не повреждались шейковой гнилью? 
Когда вносить опилки в почву? 
Что можно приготовить из шиповника?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть