Колени должны хрустеть. Как сохранить здоровье суставов на даче

Почему, работая на даче, надо пить больше воды и опасен ли хруст в суставах. Об этом АиФ рассказал травматолог-ортопед, доцент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии педиатрического факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Дмитрий Ершов:

Майские праздники — это заведомо большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат после зимы. Люди больше трудятся, работают интенсивнее. Если человек не поддерживал физическую форму в течение зимы и весны, то может возникнуть перенапряжение в мышцах. В этой ситуации нужно прислушаться к себе: если собираетесь трудиться несколько дней, стоит распланировать нагрузки, выполняя в первый день более легкие работы. Рекомендую иметь под рукой обезболивающие препараты в таблетках или в виде мази. Также не лишними будут миорелаксанты и средства для снижения давления. Отдельная рекомендация — пожалуйста, следите за количеством выпитой жидкости. В периоды сильных нагрузок пейте больше воды. В противном случае может повыситься давление, что связано с вероятностью возникновения проблем с сердцем.

Если у вас больные суставы, минимизируйте нагрузку. При проблемах с тазобедренным суставом не ходите долго, передвигайтесь меньше и не носите тяжести. Если у вас больные суставы кисти, попросите кого-то из близких подрезать ветки или выполнить подобную работу. Если вы работаете с упором на колени, то оптимально использование мягкой подкладки. Также подойдет сиденье, чтобы снять нагрузку с суставов.

Болят суставы. Нужно тренироваться или, наоборот, нужен покой? Подробнее

Хруст в коленях не всегда говорит о проблемах с суставами. Если вы в огороде находились в положении приседа (на корточках), потом встали и услышали хруст в коленном суставе, у вас появилась боль, то это может быть симптомом повреждения мениска. Сразу бежать в больницу не нужно. Вам потребуется покой. Важно будет понаблюдать за динамикой. Если колено сильно отекло, болит, его невозможно разогнуть и согнуть, нельзя наступить на ногу, то нужно отправиться в медицинское учреждение.

Поднятие тяжестей, если вы до этого никогда таким не занимались, — заведомо плохая идея. Постарайтесь уменьшить вес предмета. Позовите кого-то для помощи. Не носите предметы в руках, а используйте тележку. Поднимайте тяжести, не наклоняясь над ними, а присаживаясь на корточки рядом, чтобы спина была ровной. Прижимайте груз к туловищу. Лучше лишний раз испачкаться, чем держать предмет на вытянутых руках и тем самым повредить спину. Также избегайте ее перекоса. Если носите воду (например, в ведрах), то разлейте ее по двум сосудам — по одному в каждую руку.

При работе в огороде также важно поддерживать здоровье спины. Нужно менять положение тела — не всегда наклоняться вперед. Необходимо периодически выпрямляться, чередовать работу и отдых или вид деятельности. То есть заменять физический труд умственным, например, или другим видом. Стоит вместо работы в огороде выйти на природу, устроить себе пешую прогулку.

Самое главное — не следует забывать о необходимости индивидуальной защиты. Мягкие ткани не выдерживают нагрузки, если вы до этого много не трудились. Надевайте перчатки на руки, используйте защитные очки, когда работаете бензопилой или топором. Здорово, если на ногах у вас не обычные ботинки, а сапоги. В отделения травматологии часто попадают пациенты с ранениями, причиненными бытовыми инструментами.

К даче в придачу. Как выиграть бой за урожай без потерь для здоровья Подробнее

Если в огороде у вас защемило спину, в первую очередь, конечно же, прекратите физическую деятельность, примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Можно подложить себе подушку под коленный сустав. В некоторых случаях комфортнее лежать на боку.

Нужно попытаться расслабиться и принять обезболивающий препарат. Если боль начнет уходить, то далее лучше продолжить отдых, а на следующий день последить за динамикой. При продолжающемся болевом синдроме обратитесь к врачу. Обычные обезболивающие не всегда помогают, если у человека появилась грыжа в области поясничного отдела позвоночника.