Забудьте об обмороках. Как натренировать организм, чтобы они исчезли

Когда человек падает в обморок, обычно начинается паника. Кто-то пытается ему помочь, часто неумело. Кто-то кричит: «Врача!». Кто-то вызывает «скорую». Но оказывается, большинства обмороков можно легко избежать. Люди просто не знают, как это сделать. 

Как ни странно, похожим образом часто ведут себя и многие врачи. Но специалисты хорошо знают, как натренировать организм, чтобы обмороки исчезли. Еще им известны специальные приемы, которые помогут избежать падения, когда обморок уже начинается. Кто уже падал в обморок, знает, что этому обычно предшествуют головокружение, чувство дурноты, «мушки или «искры» в глазах. Оказывается, при появлении таких симптомов можно успеть предотвратить развитие полного обморока с кратковременной потерей сознания и падением. 

Простые приемы, которые помогут не упасть лицом в грязь

О том, что нужно знать об обмороках и как помочь себе, «АиФ» рассказывает детский кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Леонид МАКАРОВ:

Статья по теме

Потеря сознания. Почему случаются обмороки и когда стоит обращаться к врачу

— Обычные обмороки (синкопы) встречаются, по нашим данным, примерно у 4% школьников и у 6% молодых спортсменов, а у взрослых еще чаще. Вообще считается, что каждый третий человек за жизнь перенес хоть один обморок. Неспециалисты плохо ориентируются в этой проблеме, и обычно после обморока направляют к невропатологу исключать эпилепсию. А между тем, это чаще пациенты кардиолога.

В первую очередь при обмороке надо исключить заболевания с риском опасных аритмий и внезапной смерти (они составляют примерно 5% всех обмороков), снять кардиограмму и показаться кардиологу. Но в большинстве случаев синкопы не опасны для жизни — это так называемые, рефлекторные обмороки. При них внезапно падает артериальное давление или снижается ритм сердца. 

Но и при рефлекторных обмороках можно получить серьезные травмы, поэтому существуют правила, позволяющие их предупредить. Оптимально, чтобы не упасть, при головокружении, «мушках» перед глазами, что обычно предшествует обмороку, нужно принять горизонтальное положение — просто лечь, приподнять ноги, чтобы приток крови к мозгу был лучше. Но это не везде и не всегда возможно. Например, в транспорте и в других общественных местах. Для таких случаев разработаны специальные приемы, позволяющие увеличить доступ крови к мозгу и предупредить обморок. Их можно выполнять в общественных местах. Некоторые из них настолько просты, что не все могут поверить в их эффективность. Но они реально тренируют нарушенный рефлекс поддержания должного давления, помогая избежать падений.

Рыба, овощи и фрукты. Возвращаемся к нормальному режиму питания Подробнее

Что делать, если вы чувствуете, что у вас начинается обморок

Вот полезные приемы, которые помогут избежать падений при начале обморока:

1. Если рядом есть стул, то можно использовать два приема:

а) Сядьте на стул и положите одну ногу на другую так, чтобы ее голень приняла горизонтальное положение. 

б) Второй вариант — просто поставьте одну ногу на стул и рукой держитесь за его спинку.

2. Если вы в транспорте, где много народу и предыдущие приемы невозможны, то просто скрестите ноги и ритмично сокращайте мышцы ног и пресс.

3. Согните колено и присядьте, как будто завязываете шнурки. Этот прием хорошо использовать на улице, когда нет возможности принять горизонтальное положение или использовать другие приемы.

Специальная тренировка поможет забыть про обмороки

Статья по теме

Шесть проблем и шесть решений. Как пожилым людям сохранить здоровье зимой

— Кроме того, для профилактики обмороков очень эффективны изометрические упражнения, — продолжает профессор Макаров. — Они позволяют натренировать организм, чтобы обмороки прекратились или стали гораздо реже. Есть несколько и других полезных мер. Нужно пить не менее 2 л воды в день, не ограничивать потребление соли в пище (если она строго не противопоказана по каким-либо медицинским причинам). Это увеличивает объем жидкости в организме. Людям с частыми обмороками при долгом нахождении в вертикальном положении помогут компрессионные колготки или гольфы. 

При склонности к обморокам не надо резко вставать с кровати, нужно немного посидеть на ней перед тем, как принять вертикальное положение. Ещё не стоит резко прекращать физические упражнения, заканчивайте их постепенно ослабляя нагрузку. А вот специфических лекарств нет, назначаемые часто витамины, сосудистые и ноотропные препараты неэффективны.

Комплекс упражнений для профилактики обмороков

1. В течение дня чаще работайте кистевым эспандером.

2. Периодически выполняйте следующее упражнение: возьмите руки в замок и делайте растяжку.

3. ТИЛТ-тренинг. Надо встать так, чтобы затылок, спина, руки и ягодицы прислонялись к стене, а стопы отступали от нее на 10-15 см (в результате, ноги находятся под углом к стене). Начинать стоять в такой позе нужно с 2-3 мин. в день (или до начала головокружения). Постепенно прибавляя каждый день по 30 сек, доведите время упражнения до 30 мин.

4. Полезно делать ещё уже описанный выше прием: скрестите ноги и ритмично сокращайте мышцы ног и пресс.