Рыба, овощи и фрукты. Возвращаемся к нормальному режиму питания

Новогодние праздники — это прежде всего много салатов с майонезом, шампанского, мандаринов и разнообразных деликатесов. Мало кто обходится без застолий, без посещений родственников и друзей, посиделок с подружками. Как же теперь возвращаться к обычной рабочей жизни, как помочь своему организму, пищеварительной системе, не допустить того, чтобы все съеденное осело на боках, стало лишними килограммами. Обилие жирной и острой еды может обернуться вздутиями, повышенным газообразованием, отеками. 

Статья по теме

Забери у врага ужин. Почему нет смысла голодать вечерами?

Мы не говорим сейчас о тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Они должны придерживаться диеты, рекомендованной лечащим врачом, а в случае отступлений от нужной системы питания требуется консультация специалиста. Наши рекомендации — для здоровых людей, которые немного увлеклись празднованием Нового года и застольями. 

Не голодать 

Затяжные праздники могут не только принести лишние килограммы на бока, что само по себе неприятно. От застолий может пострадать пищеварительная система в первую очередь. «Вредная еда, отсутствие режима дня и физической активности создают для организма ощутимый стресс, — предупреждает Меланя Маилян, врач-гинеколог, специалист эстетической медицины. — Симптомами нарушений могут стать интенсивные головные боли, тяжесть в животе, упадок сил. В этом случае после новогодних каникул стоит на время воздержаться от алкоголя, сладкого, жареного, острого и фастфуда. Но главное — не голодать, а стараться питаться сбалансированно». 

Маленькие порции 

Если чувствуете, что последние дни много переедали, то не стоит кидаться в другую крайность — сильно урезать калорийность рациона и начинать голодную диету. Или так называемые разгрузочные дни. Это может нанести организму еще больший вред. К тому же очень вероятен срыв, неконтролируемая тяга к любимой и вредной еде. 

«Эффективнее всего справиться с дисбалансом поможет возвращение к нормальному режиму. Например, переход на менее калорийное меню и дробное питание: не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, — советует Маилян. — Разгрузочная диета должна быть мягкой и состоять из супов, каш, нежирных сортов мяса. Лучше всего включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Их можно получить из рыбы, биоактивных добавок, красных, оранжевых и зеленых фруктов и овощей». 

Неочевидными помощниками для восстановления организма могут стать орехи и сухофрукты. Однако, несмотря на обилие клетчатки, полезных витаминов и микроэлементов, в сушеных фруктах много сахара, поэтому их стоит употреблять в меру. Нелишним также будет увеличение физической активности и здоровый сон. 

Важно! Причинами для незамедлительного обращения к врачу могут стать: рвота, нарушение стула, головокружение. Эти симптомы обычно указывают на развитие панкреатита и ряда смежных патологий, предупреждает эксперт. 

Помешательство на еде. Почему фрукты вредны, а сливочное масло полезно Подробнее

Движение в меру 

После салатного марафона некоторые отправляются в спортзал и устраивают марафон тренировок. Такие любители спорта тоже находятся в зоне риска, как и те, кто любит поесть. «Ежедневные спортивные марафоны способны нанести вред организму не хуже, чем майонезные салаты, особенно при наличии хронических заболеваний, — говорит доктор Маилян. — Излишняя физическая активность может спровоцировать переутомление, боли и судороги в мышечных тканях». 

Врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки и умеренность в еде после праздников, чтобы быстрее восстановить организм и вернуть его в нормальный рабочий режим. Поэтому лучше всего после праздников сделать акцент на пешие прогулки в умеренном темпе, упражнения на растяжку мышц и суставов. Восстановление ускорят массажные процедуры, посещение сауны и бани. При возникновении болей в груди и одышки следует обратиться за консультацией к профильному врачу. 

Голодать нельзя. Диетолог о том, какая диета подходит после праздников Подробнее

Рекомендации врача 

Если после нескольких дней восстановительной диеты вы все же чувствуете дискомфорт, то лучше всего обратиться к специалистам. «Можно сдать кровь на развернутый анализ, сделать УЗИ брюшной полости, а также пройти гастроскопическое исследование, — предлагает Меланя Маилян. — Это поможет определить риски развития язвы, гастрита и других нарушений. Дальнейшее лечение будет зависеть от стадии заболевания. В процессе восстановления не исключены сопутствующая детоксикация и прием лекарственных препаратов. Однако выздоровление должно проходить под строгим медицинским контролем, самолечение в этом случае лучше исключить».