Весомый возраст. После 50 лет полнеть совсем необязательно

85% женщин встречают пятидесятилетний юбилей с лишними килограммами. Почему так происходит и как вернуться в форму?

После 30 лет обмен веществ снижается - на 10% за каждое десятилетие. И на те же 10% за 10 лет обычно увеличивается вес. То есть к 50 годам прибавка может быть довольно солидной. К тому же в это время происходит гормональная перестройка, так что процесс накопления жира становится более активным. В этом есть и свои плюсы: когда яичники «сворачивают» активность, ответственность за выработку женских гормонов эстрогенов переходит к жировой ткани. Чем ее больше, тем мягче протекает климакс. У полных женщин также ниже риск развития остеопороза - заболевания, тесно связанного с менопаузой. Но, увы, болезней, вызванных увеличением объема жировой ткани, гораздо больше: сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с печенью… Поэтому отмахиваться от возрастного увеличения веса не стоит. Нужно обязательно менять рацион. Еда должна стать менее калорийной. Обязательно увеличьте потребление овощей, выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, избегайте жирного мяса. Чтобы не переедать, ешьте часто и понемногу.

Если не бегу, то ем

К 50 годам меняется и наш образ жизни. На спорт мы тратим все меньше времени. Занимаясь повседневными делами, не суетимся, подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть.

Новость по теме

Назван возраст, после которого не рекомендуется худеть

Неактивный образ жизни вреден не только потому, что мы тратим меньше калорий. Если мы мало двигаемся, то начинаем переедать. Срабатывает древний инстинкт: в прошлом поиск пищи был связан с двигательной активностью, а любая остановка означала, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. А она действительно есть, и в изобилии.

Пилатес и огород

Активное движение - это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче - раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово-огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры.

Отложенный старт. Как начать заниматься спортом после 40 лет Подробнее

Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун - вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста.

Одиночество - это стресс

Еще одна причина набора веса после 50 лет - психологическая. В этом возрасте «угасают» чувства, желания, страсти. Дети уже выросли. Падает общий жизненный тонус, уходит горячность молодости. Редеют и ряды друзей. Мы все реже знакомимся, зачастую избегаем серьезных отношений. Увы, это оказывает фигуре плохую услугу. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению настроения и самооценки. Все это - стресс, который многие заедают.

Статья по теме

Полный «зажор». Как справиться с желанием постоянно есть во время стресса

На самом деле все может быть иначе. Не зря мудрые китайцы говорят, что личная жизнь начинается только после 50 лет: детям и обществу отдано все, что можно было отдать, наступает пора заниматься собой, продолжать духовный поиск, открывать новые горизонты. Знакомьтесь с людьми, найдите себе хобби. Тогда не придется «зажевывать» свои печали.