Благодаря 4 правилам можно радоваться жизни и в 85 лет

В то время как на каждом шагу попадаются такие «зажигательные» бабушки и дедушки, которые просто искрятся энергией и воспламеняют всё вокруг. Как же удержать в себе эту жажду жизни?

Сделать массаж улитками? Выйти замуж в 85 лет? Плавать 40 минут в день? Обвенчаться один раз - и на всю жизнь? Или, наоборот, «болеть любовью» раз в 4 года?

Обманем возраст!

Геронтологи утверждают: человек должен жить 95 лет, а то и все 120. Однако большинство едва дотягивают до 60-70, да и то в болезнях и немощи. Что нам мешает жить долго? Рассуждает Вячеслав КРУТЬКО, генеральный директор Национального геронтологического центра, профессор Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

Гиппократ был прав

«АиФ»: - Вячеслав Николаевич, вы утверждаете, что мы сами крадём у себя 25-30 лет жизни. Как их вернуть?

В.К.: - Мы изучали 40-50-летних людей в течение 15-20 лет. И выяснилось, что прибавку в 15 лет жизни даёт соблюдение самых простых принципов здоровья, сформулированных ещё Гиппократом. То же самое подтвердило и недавнее исследование учёных Кембриджского университета. По их данным, плюс 14 лет жизни дают четыре вещи. Первое - отказ от курения. Второе - умеренное потребление алкоголя. Нельзя пить много, но и совсем не пить плохо. Полезная норма для среднестатистического мужчины весом около 70 кг - до 20 г чистого спирта в день, то есть 150-200 г вина или 50 г водки. Если мужчина крупный, можно побольше. Женщине - меньше процентов на 30. Третье - физическая нагрузка как минимум 4 раза в неделю по 40 минут. Четвёртое - питание, то есть много овощей и фруктов, морепродукты, орехи, растительные масла, мало мяса и хлеба. У тех, кто придерживается такой диеты, в крови намного больше витамина С.

«АиФ»: - Но неужели со времён Гиппократа учёные ничего не придумали, чтобы продлить жизнь?

В.К.: - Конечно, придумали. Если вы хотите получить прибавку в 20-25 лет, мы предлагаем здоровый образ жизни, но уже на базе современных технологий. Если физнагрузка - то обязательно подобранная индивидуально по пульсу, с учётом возраста и физической формы. И не просто зарядка, а комплекс из упражнений четырёх типов. Кроме ходьбы или плавания обязательно дважды в неделю силовые нагрузки (упражнения на сопротивление) - они стимулируют омолаживающие процессы в организме. Если тренажёрный зал невозможно посещать по финансовым соображениям, купите гантели, эффективны и простые отжимания от пола. Плюс упражнения на балансировку и на растяжение связок и сухожилий, например йоговские. Главное - не насиловать организм, а заниматься в кайф. Скажем, сесть на велотренажёр, не смотреть на циферблат, закрыть глаза и просто крутить педали. Сначала медленно, а потом, почувствовав желание организма, увеличить нагрузку. Специальные исследования доказали: человек, получающий удовольствие от занятий, развивает гораздо большую мощность. Значит, и эффект получается лучше.

Доказано, что до 80% всех болезней связано с пищей и лечится правильным питанием. Но можно просто порекомендовать человеку питаться рационально. А можно с помощью компьютерной программы создать индивидуальную диету. Ни один даже самый лучший диетолог не в состоянии так математически точно скорректировать рацион. Мы анализировали рационы питания рабочих на газонасосных станциях - раз в день их кормят в местной столовой. И обнаружили страшный дефицит некоторых веществ. А когда устранили их, у рабочих в полтора раза уменьшилась заболеваемость простудами, гриппом, увеличилась работоспособность, снизилось число травм (так как улучшились реакции и координация).

Секрет Шаинского

«АиФ»: - Какие органы стареют быстрее всего?

В.К.: - Зависит от наследственной предрасположенности. Это, кстати, можно выяснить с помощью генетического анализа. Кроме того, мы разработали программу оценки биологического возраста человека по отдельным системам - сердечно-сосудистой, дыхательной и т. д. Я в своё время тестировал композитора Шаинского. Выяснилось, что в 80 лет тонкая пальцевая моторика у него на уровне 30-летних (сказалась многолетняя практика игры на пианино). Дыхательная функция равна норме 40-летнего. Оказалось, он очень много занимался подводным плаванием, поэтому у него хорошо развиты лёгкие.

«АиФ»: - Могут ли помочь в борьбе со старением госпрограммы?

В.К.: - Да. В Израиле, например, запрещено продавать нейодированную соль. Самый яркий пример - финны. Ещё недавно в этой стране регистрировалась очень высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, причём в основном среди мужчин. Выяснилось, что губили их два фактора: нехватка селена в рационе, что особенно сказывается на представителях сильного пола, и традиционная финская сауна в сочетании с кофе и алкоголем. Власти обязали производителей добавлять селен в продукты питания и стали пропагандировать здоровый подход к сауне. В результате ситуация выправилась.