Молодость? Запросто Пошаговый путь к долголетию

По мнению геронтологов, для сохранения здоровья проще всего в питании следовать правилам, которые зависят скорее от самодисциплины, чем от размера пенсии. Питаться нужно четыре раза в день в одно и то же время. В один приём лучше употреблять минимум сочетаний продуктов. Уменьшить общее употребление жиров. Резко сократить употребление животных жиров, сливочного масла, яиц. Увеличить присутствие в рационе жидкого растительного масла, рыбы, птицы, т.к. они снижают уровень липидов в крови. Белковую пищу (яйца, мясо, сыр, рыба) употреблять не больше 1 раза в сутки. Ежедневно есть разнообразные сырые овощи и фрукты, желательно местного происхождения. Использование сахара и соли в готовке свести к минимуму (до 3-5 г/сут.), выбирать йодированную соль. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Никогда ничего не есть перед основным приёмом пищи.

Движение

Ходьба - естественная общедоступная форма физических упражнений, её легко дозировать. Для пожилых людей она незаменима, но ходить нужно в быстром темпе. Новичкам лучше начинать с 10 минут, постепенно прибавляя нагрузку на 2-3 минуты и к концу 3-го месяца довести прогулку до 40-50 минут. Лучше гулять на природе. 10 тысяч шагов в день (около 7 км) должны быть нормой для пожилого человека. Ходьбу хорошо сочетать или дополнять прогулками с внуками на свежем воздухе, туристическими походами, лыжными, пешеходными прогулками, плаванием, работой на приусадебном участке, рыбной ловлей, пчеловодством, баней, общением с природой.

Защита от стресса

Выход на пенсию, полное прекращение трудовой деятельности или смена профессии могут оказать негативное воздействие, ускорить процесс старения, привести к дезадаптации, хроническому стрессу. Стресс - состояние, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Он выбрасывает в кровь адреналин и вызывает подъём артериального давления, напряжение мышц, учащение дыхания, подавление чувства голода, торможение пищеварения, сухость во рту, повышенную потливость, невозможность сосредоточиться, страх и панику.

Антистрессовое поведение сводится к нескольким правилам. Готовьтесь к утру заранее. Организованное утро уменьшает риск попасть в неприятности днем. Заведите ежедневник, даже если особых дел, кроме работы по дому, вы не планируете. Сделайте сегодня всё, что хотели перенести на завтра, меняйте, исправляйте то, что плохо работает. Считайте ваши удачи: нудно, заставляя себя, вспоминайте все, что вам удалось за день. Не находитесь в одном положении весь день - вставайте, ходите, потягивайтесь. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Приведите в порядок собственный дом так, чтобы ничего не приходилось искать. Сделайте что-нибудь для улучшения внешнего вида. Будьте красивы. Не делайте всё сами, доверяйте окружающим. Не допускайте агрессии в семейных отношениях. Научитесь отдыхать. Думайте только о том, чего хотите. Не пытайтесь бороться с негативными мыслями, это истощит вас. Просто вспоминайте хорошее и переключайтесь на позитив.

Помните, что, когда вы переживаете перемены, которые сами затеяли, вы ничего не лишаетесь, а улучшаете свой стиль жизни.

Ирина ПЕТРОВА