Стретчинг для пожилых. Личный опыт читательницы «АиФ»

 

В группе оказались дамы от 55 лет до 70+. Занятия проводят молодые девушки-волонтеры: это бесплатно. Отношение очень доброжелательное, и постепенно перестаешь волноваться, что у тебя ничего не получается.

Итак, стретчинг (растяжение) – это упражнения на растяжку и гибкость всего тела. Такой вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, хорошо влияет на весь организм. Потихоньку разрабатываются суставы, мышцы сначала напрягаются, потом расслабляются, растягиваются, что обеспечивает их лучшее снабжение кислородом, а значит, и питательными веществами.  Очень интересна разогревающая разминка: пока ее делаешь, забываешь обо всем. Затем следуют упражнения  на развитие гибкости, на растяжку. Очень помогают упражнения на равновесие. Многие в нашем возрасте знают, что такое головокружение, когда тебя «ведет» и приходится останавливаться, чтобы не упасть. Выполняя упражнение на повороты или статику, нужно зафиксировать взгляд в определенной точке, и тогда все получится. Представляете, каково стоять с закрытыми глазами в сложной позе? Конечно, немножко качает, но у всех получается!

Мы знаем, как важно укрепить мышцы шеи, спины, рук, верхней части тела. Почти у каждого что-то болит, не сгибаются колени, не поднимается рука, не получается сделать «замок» из рук за спиной и т. д. Занятия мы начинаем с разминки, плавно вращая головой. Тренеры постоянно напоминают, что нужно дышать ровно, не задерживать дыхание, выдыхать при наклонах. Это крайне сложно, если упражнение трудное. Но при этом пропадают болевые ощущения. После окончания занятий в теле необыкновенная легкость, как будто сбросил несколько лет.

После занятий сейчас я свободно могу присесть 10 раз, на 4-й этаж своего дома поднимаюсь пешком. Мое общее состояние значительно улучшилось. Так что рекомендую.

КОММЕНТАРИЙ

Валерия АВХУТСКАЯ, тренер по стретчингу:

- Стретчинг  сегодня пользуется популярностью среди молодежи. А вот для людей старшего возраста данных предложений нет. Поэтому мы и решили организовать занятия на базе Университета третьего возраста в Минске.

Стретчинг – это не просто возможность сесть на шпагат. Здесь проводится большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, на повышение пластичности суставов и растяжку глубоких мышц. Стретчинг - составная часть оздоровительной гимнастики.

Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. За счет этого и появляется возможность снять излишнее напряжение мышц, восстановить силы и отдохнуть за считаные минуты. При смене интенсивности нагрузок и разнообразных видов растяжек и их комбинаций вовлеченными в процесс оказываются почти все группы мышц. Существенный плюс стретчинга - его близость к естественным движениям. Когда мы пробуждаемся после сна, нет ничего приятнее, чем хорошенько потянуться. После длительной сидячей работы, когда мы потягиваемся, проходят сонливость и утомление! За счет стимуляции работы мышц во время растягивания упражнения стретчинга улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность сухожилий и связок. Данные комплексы упражнений практически не имеют противопоказаний.

Галина ГАВРИЛОВА, Минск