Усилие или насилие? Как не перепутать любовь к себе с потаканием слабостям

«Ты себя не любишь!» Эти слова можно услышать как обидное оскорбление по поводу практически любого действия человека. Тем не менее многочисленные курсы и походы к психологу стоят дорого и не дают быстрого понимания сути того, что человек делает не так. Иногда складывается впечатление, что кто-то знает главный секрет, но не говорит о нем. Чтобы разобраться в этом нелегком вопросе, "АиФ" поговорил с гештальт-терапевтом Викторией Меркуловой.

Насилию бой!

В последнее время психологи и психотерапевты часто говорят: пожалейте себя, не хотите делать — не делайте, хотите полежать — полежите, не насилуйте себя, дайте себе отдохнуть. Это здорово, если человек реально изнуряет себя работой и падает от бессилия. Но даже в таком случае очень часто люди попадают в другую крайность и вообще перестают что-либо делать. Они начинают лениться, перестают следить за собой, убираться в квартире, могут забросить карьеру и прочее. Любое действие воспринимается как унижение и насилие над собой. Происходит подмена понятий и искажение реальности.

Два полюса настроения. Как жить с биполярным расстройством Подробнее

Сила воли и зачем она нужна

У каждого человека есть витальные потребности: спать, есть, отдыхать. Также есть социальные и духовные потребности: в реализации себя и стремлении к самосовершенствованию. Тем не менее редко кто во взрослом возрасте хочет заниматься спортом и работать. При этом все хотят выглядеть красиво, быть здоровыми, успешными и обеспеченными.

Вкусненько поесть и поваляться на диване относятся к сиюминутным желаниям, а здоровье, красота тела и реализация себя в социуме — к долгосрочным мечтам и целям. Человек постоянно сталкивается с внутренним конфликтом между реализацией продолжительного во времени проекта «НАДО» и сиюминутной прихоти «ХОЧУ». Все это омрачается новым веянием негативного отношения к слову «нужно», в котором предполагается скрытый потребительский контекст.

Статья по теме

Как научиться доводить дела до конца и воспитать силу воли?

Чтобы достичь большой цели, необходимо постоянно отказываться от сиюминутных капризов. На самом деле этому всех нас учат с детства: отложить, потерпеть, сделать что-то менее приятное, таким образом развивая силу воли. Без этого навыка реализация длительных во времени проектов будет невозможна. Но потом мы приходим к психологу, и он нам говорит: ты себя не любишь, а нужно себя «любить», беречь себя и делать себе поблажки. На самом деле это не проявление любви. Если мы выбираем постоянно себя жалеть, то таким образом отказываемся от наших больших планов. Любовь к себе проявляется через то, что мы умеем и можем замотивировать, уговорить себя на то, чтобы начать и довести до конца реализацию долгосрочных, сложных, местами тяжелых планов. В результате сила воли помогает соблюдать баланс между краткосрочными и долгосрочными потребностями.

Боди-позитив и его подводные камни

Если у человека есть мечта иметь красивое, здоровое тело, то у него не получится принять себя, как бы он ни старался. Можно попробовать «обезболить» свои чувства, говоря аффирмации, но они перестают работать, как только человек переходит за предел необратимых последствий в виде ухудшения здоровья или набора критической массы тела. Нередко идея принятия себя с лишним весом и беспорядочным питанием приводит к тому, что человек попадает в замкнутый круг:

человек разрешает себе не ухаживать за собой, не заниматься спортом
↓
ухудшаются здоровье и внешний вид
↓
увеличивается неприятие своего вида в зеркале
↓
становится еще сложнее любить и принимать себя
↓
появляется депрессивное настроение
↓
увеличиваются апатия и лень
↓
ухудшаются смежные сферы жизни
↓
увеличивается страдание

Иногда люди покупают своим собакам конфеты и кормят их всем подряд, говоря, что собака тоже хочет вкусненькое, а они их любят и радуют. Есть другие хозяева, которые кормят своих питомцев сбалансированным питанием и не поддаются на пускание слюней пса у стола. С одной стороны, собаку постоянно фрустрируют отказом, а с другой — у нее хорошие зубы, здоровое тело, она болеет меньше и проживет дольше. Если рассмотреть этот пример обращения с питомцем, то многие люди четко определят, где хорошее отношение, а где плохое. При этом по отношению к самому себе человек нередко поступает противоположным образом.

Существуют две крайности, попадая в которые, человек страдает — чрезмерное насилие над собой и безграничная жалость к себе. Важно научиться находить золотую середину между крайними перегибами в виде усилия, которое помогает достигать желаемую цель.

Начни с малого, распределяй силы. 10 шагов, чтобы развить самодисциплину Подробнее

Баловать или заставлять?

Помимо крайних форм, где заложено плохое отношение к себе, существует более позитивное направление — уговаривать. Однако на постсоветском пространстве часто звучат следующие формы: давай, тряпка, вставай, делай, ленивая жопа. Такое обращение с собой скорее нанесет вред, чем поможет. Стоит попробовать переучить себя на более бережную форму уговора, например: «Принцессочка моя хорошая, давай ты сейчас встанешь, и мы накачаем твою красивую попку и будем красивыми и здоровыми или уберем в квартире и будем гордиться собой». Не стоит добавлять обещаний про конфеты за полученный результат, потому что вы и так это делаете для себя и в процессе получаете массу удовольствия. Если в конце нет радости от результата усилия, то это все же больше похоже на насилие, и стоит задуматься о том, чья это потребность: мамина, начальника, общества.

Как отличить усилие от насилия?

Если человек что-то сделал (сходил в спортзал, написал главу диссертации) и после этого у него появляется ощущение удовольствия, гордость за себя — это усилие. Если его воротит от проделанного — это насилие.

Статья по теме

За жену ответил. Как Голливуд наказывает Уилла Смита за драку на «Оскаре»

Сейчас можно посмотреть хороший фильм «Король Ричард» про отца сестер Уильямс, где показана истинная любовь родителя к своим детям и баланс между сиюминутной радостью и реализацией долгосрочного проекта. Благодаря разумному следованию плану отец помог своим детям выбраться из гетто и научил их осознанной ретрофлексии, умению отказываться от сиюминутных поблажек ради долгосрочных целей, показал им, что такое дисциплина, как владеть и управлять своим телом, как себя организовать. В результате этого Серена и Винус Уильямс стали великими спортсменами. Это работа на силе воли, которая формируется в результате воспитания в детстве либо в уже осознанном взрослом возрасте самостоятельно. Она и называется любовью к себе.