Тянут вниз. Десять привычек, которые мешают достигать целей

Психолог и кандидат психологических наук Елена Мильто объясняет, почему некоторые люди не могут добиться успеха. 

1. Вы ничего не планируете 

С какой установкой живут неэффективные люди? Если коротко, то она звучит так: план-ерунда. Это, конечно, вполне себе жизненная позиция, мол, вселенная поможет, или «это судьба», или «оно само». Но это точно про безответственное отношение к главному – к себе. Важно научиться видеть на шаг вперед, думать заранее, выбирая оптимальный путь. Время, затраченное на планирование, приводит к сокращению времени на действие, работу и достижение мечты. Но неэффективный человек не дает себе такого шанса.

2. Вы не ставите цели 

Иду куда идется, живу как живется. Знакомо такое? Вы как человек с навигатором, в котором забыли (не захотели, не разобрались в настройках или просто поленились) задать пункт назначения. А как можно куда-то попасть, если конечный пункт не обозначен? Никак.

У неэффективного человека так и получается, он просто перелистывает календарь, доживает с утра до вечера, с понедельника до выходных, а цели не ставит. Он не знает чего хочет и живет по привычке.

 3. Вы не расставляете приоритеты

Неэффективный человек не видит главного, он что-то как-то делает, но при этом постоянно попадает в неудобные ситуации, чувствует, что ничего не успевает, ощущает себя неуспешным. А все потому, что не может расставить приоритеты, определить то, что важно и нужно в моменте и какая задача требует срочного решения, какая может подождать, а какая и вовсе не ваша. Не расставляя приоритетов, вы тонете в неудачах больших и маленьких. 

4. Вы не умеете фокусироваться

Неэффективный человек потому и неэффективен, что его фокус внимания все время «гуляет», да еще и подвержен внешнему влиянию, зависит от мнения окружающих. Поэтому взять и сделать – сложная задача, всё будет отвлекать, будет лень и неохота, будет куча параллельных процессов и т.д. Тем самым ресурсы расходуются в никуда, но привычка расфокусировки остается с неэффективным человеком вечно.

Потом, завтра, через год. Как нам мешает синдром отложенной жизни Подробнее

 5. Вы не строите открытые коммуникации

Неэффективный человек общается как получится, часто не договаривает, отмалчивается, обижается, не получает результата, да и удовольствия. Он считает, что окружающие должны читать его мысли, может газлайтить и при этом способен травить, например, собственную семью игнором и молчанием в качестве наказания за ошибки общения со своей же стороны. Привычка «кривых» коммуникаций – базовая и одна из самых опасных.

 6. Вы привыкли везде видеть негатив

У неэффективного человека черно-серая палитра восприятия жизни. Он подкладывает соломки везде где нужно и не нужно, супертревожен, его гнетут страхи по поводу и без. Он растрачивает свои ресурсы абсолютно бездарно, получая взамен существование через избегание эмоций. На всякий случай такие люди отказываются от любых изменений, отношений, развлечений, при этом амбиции их неудовлетворены, а внутри скапливается недовольство.

Привычка везде видеть негатив, искать причины чтобы отказаться, не общаться во избежание – вот что мы имеем. Вместо настроя на результат и успех, человек прячется в опасениях, готовясь к потенциальному худшему.

 7.  Вы не дружите со временем

Неэффективный человек все время задается вопросом, на что он потратил время, и восклицает «ну почему в сутках всего лишь 24 часа!». Он не умеет распределять время между делами и событиями, тратит единственный невосполнимый ресурс в никуда: участвует в ненужных мероприятиях, берется за дела, которые вообще можно не делать, прокрастинирует, пускается в длительные философские рассуждения вместо того, чтобы действовать. Именно такой человек имеет неэффективную привычку часами сидеть перед телевизором, спать по полдня, «залипать» сутками в видеоигры или в соцсетях.

 8. Вы не берете ответственность на себя

Неэффективный человек винит во всем всех подряд: не так воспитали родители, школа попалась не та, страна не такая, босс дурак и дальше по списку. Он не принимает своих выборов, не понимает их последствий, не рулит собственной жизнью. И еще сильнее испытывает стресс от этого вновь и вновь, но от привычки не отказывается.

 9. Вы привыкли сдаваться 

Как только неэффективный человек встречает на пути препятствие – он сдается. Ситуация поменялась, усложнилась – бегу прочь. Ресурсы тратятся вновь и вновь на избегание вместо переосмысления, преодоления и созидания. Увы, такой человек не бывает настойчивыми и истинно трудолюбивым. Он копатель, у которого процесс ради процесса, а результат «как получится». Такая привычка расслабляет своего владельца, одновременно напрягая, тревожа и напитывая угрызениями совести, страхами и ощущением неудачи. 

10. Вы вечно ждете помощи 

Неэффективному человеку кажется, что ему все должны: семья, коллеги, люди в очереди в поликлинике… При этом (вспоминаем пункт 5!) такой человек не способен к открытым коммуникациям, поэтому он молчит, в слух не прося о помощи или отдавая короткие распоряжения в приказном порядке, но внутри он абсолютно уверен, что ему обязаны помогать, читая его мысли, или по первому зову. Такой человек может сердиться, обижаться, требовать помощи, не беря в учет обстоятельства других людей. Например, может «спустить собак» на подругу, которая из-за болезни сына не прибежит обсуждать неудачное свидание.

«Торопыжкам» посвящается. 5 главных ошибок женского тайм-менеджмента Подробнее

 Избавляемся от ненужного

Первый шаг — осознать несколько важных моментов.

—  Любая привычка не есть зло. Но вот привычки, которые не помогают вам приблизиться к результату, наносят урон вашим же ресурсам – неэффективные привычки – лучше бы искоренять, меняясь;

— Спусковым крючком (триггером) неэффективной привычки что-то является. Вот с этим «что-то» и надо разбираться;

— Неэффективная привычка несет вам какую-то выгоду или ложный бонус. Даже если все это не на пользу.

Формула привычки — это РАВ: раздражитель (Р) – активность (А) – выгода (В). И по кругу.

Пример эффективной привычки: появилась простая задача (Р) – я беру телефон, набираю номер потенциального исполнителя, вступаю в разговор, делегирую и закрываю свою задачу (А) – мне говорят спасибо и одна сторона, и другая, я себя ощущаю эффективным человеком, который быстро находит исполнителей на задачи (косвенная В), не оставляю задачу у себя, сберегая собственные ресурсы (прямая В).

Пример неэффективной привычки: мне грустно (Р) – я иду к холодильнику и заедаю грусть (А) – я чувствую успокоение и удовольствие (В).

Второй шаг: проанализировав и поняв составную суть неэффективной привычки, вы можете начать меняться:

— Найти и заменить выгоду на реально полезную;

— Составить список альтернативных действий, которые смогут нейтрализовать неэффективную привычку или приблизят вас к цели. Если взять уже приведенный мной пример с едой, это будет выглядеть так: мне грустно (Р), но я осознаю это и не хочу заедать, понимаю причину грусти и бессмысленность перекрытия триггера едой – я выбираю заготовку-альтернативу. Допустим, ванну со свечами, с приятной музыкой. Принимаю ее (А) – получаю удовольствие, но без вреда для здоровья и фигуры (В).

Третий шаг: расширяем задачник по исправлению и избавлению от неэффективных привычек (НЭФП):

— Составьте список всех своих НЭФП. Честно и открыто. И поделите его на две части. Первая — те, которые вы можете контролировать. Вторая — не можете контролировать (например, вы впадаете в гнев и сами не можете изменить алгоритм такой привычки. С этим советую обратиться к психологу);

—  Подпишите к каждой НЭФП потенциальные выгоды, очевидные и не очень;

—  Добавьте к каждой НЭФП здоровые альтернативные замены;

— Нарисуйте каждую НЭФП в новом виде, т.е. подготовьте короткий план действий на случай активации триггера, подготавливая себя, помогая себе переводить неэффективную привычку в эффективную.

Так у вас появится осознанность, план с зафиксированными приоритетными действиями и надежда на оформление жизни в более эффективную.