Не сойти бы с ума. 7 советов для самоконтроля

Уходящий пандемический год не только лишил нас многих привычных радостей и удовольствий, но и отобрал много душевных сил, которые каждому из нас требуются на то, чтобы сохранять физическое и психическое здоровье. Как восстановить эти силы и укрепить жизненную энергию, чтобы остаться в добром здравии, трезвом уме и ясной памяти?

Наш эксперт — психолог Марина Фокина.

Если вас что-то сильно расстроило или разозлило, попробуйте, во-первых, уйти от раздражающей ситуации, а затем уже в спокойном состоянии ее проанализировать. Кроме того, можете воспользоваться антистрессовыми методиками.

Надо успокоиться

Отлично помогают бороться со стрессом такие привычные вещи, как крепкий сон, хороший секс, любые контакты с водой (душ, бассейн, ванна) и массаж. Также хороши физическая активность (фитнес, танцы, уборка, прогулка) и дыхательные упражнения (глубокий вдох и медленный выдох). Ну и, конечно, положительные эмоции. А тут уж кому что больше нравится: поход в ночной клуб с веселыми подругами или задушевная беседа дома при свечах, хороший спектакль, рок-концерт или умная книга.

Но если дело не в остром стрессе и вы стали замечать, что любой пустяк вас может вывести из себя, то разбираться придется дольше и тщательнее. Конечно, можно, следуя совету профессора Преображенского, «не читать перед сном советских газет». Или, по рекомендации Порфирия Иванова, обливаться ледяной водой, стоя на сырой земле, припорошенной снежком. Но есть и еще несколько эффективных способов сохранить себя в полном порядке, когда вокруг бушуют нестабильность и безумие. Все эти рекомендации можно условно разделить на две группы, исходя из того, какую именно проблему требуется решить.

Отвлечься от новостей. Как обрести внутреннюю гармонию в неспокойное время? Подробнее

Спокойствие, только спокойствие

Первая группа методов направлена на сохранение стабильности. Жизни, разума и психики. Согласитесь, важное умение — оставаться в трезвом уме, когда вокруг все «чудесатее и чудесатее». Итак, чтобы здравомыслие и спокойствие вам не изменяли, старайтесь выполнять следующие советы.

Думайте о себе

Это совет не для эгоиста, а для рационалиста. Ведь единственный человек, за которого вы можете отвечать, — это вы сами. И, кстати, вы же — единственный человек, которого можете полностью контролировать. Вот и займитесь собой. Контролируйте вес, питание и артериальное давление. Делайте дела, исход которых зависит только от вас. Доставляйте себе удовольствие любыми незапрещенными способами — лучше вас все равно никто не знает, как сделать вам хорошо. Но не забывайте, что не все в этой жизни зависит от нас. Поэтому не переоценивайте своих возможностей. И не убивайтесь уж слишком, если кое-что пошло не так, как вы хотели.

Статья по теме

Самопомощь при стрессе. Как понять, что вы на грани, и что с этим делать

Статья по теме

Волноваться в меру. Как сберечь нервы в эпоху COVID-19

Не забывайте о других

Этот совет первому нисколько не противоречит. Потому что о других надо думать не в контексте контроля, а в контексте помощи и поддержки. Главное тут — не лезть со своим уставом в чужой монастырь, особенно если ваших советов никто не просил, и с помощью, которой никто не ждал. И еще важный момент: не нужно тратить последнее. Снимать с себя последнюю рубашку и отдавать другому — оно, конечно, благородно. Но трудно будет потом удержаться от сожаления, разочарования и обид. Если у вас есть силы и желание помогать — лучше прямо спрашивайте, что нужно. Или предложите сами сделать то, что вам по силам. И помогайте, только если без вашей помощи не обойтись. То есть, если подруге просто лень идти в магазин за едой или гулять с собакой, не надо бросаться ей на выручку, но взять себе животное, если хозяйка заболела — это другое дело. Оказав необходимую помощь, вы помогаете не только другому, но и себе. От этого еще чуть-чуть стабильности в вашей жизни прибавится.

Отпустите чужое

Есть вещи, которые от нас вообще не зависят. И их гораздо больше, чем мы думаем. Поэтому все, на что вы не можете повлиять, отпустите на волю волн. Уровень нашей зарплаты, цифры заболеваемости ковидом, новые ограничения на передвижения, не устраивающие вас постановления правительства — все это не ваша зона ответственности. И да, не стоит пытаться влиять на вашего взрослого оболтуса-сына, который упорно продолжает прогуливать институт, хотя уже чуть было не завалил предыдущую сессию. Это тоже не ваша зона ответственности. Пусть набивает свои шишки. И сам несет ответственность за свой выбор. Вы предупреждали.

Не нервничать! Психотерапевт рассказывает, как этого добиться на практике Подробнее

Не давайте себя «раскачивать»

Никому. Ни маме с ее истериками в стиле «все пропало, мы все умрем». Ни подруге с ее паникой: «В аптеке дают парацетамол, бери скорее 10 пачек, пока все лекарства не исчезли». Ни коллеге с ее нытьем: «Нет больше сил сидеть на «удаленке». Ни новостным сайтам с дурными известиями. Пресекайте любые попытки вывести вас из равновесия. Действуйте не агрессивно, но настойчиво. А если общения с психологически неустойчивым человеком никак не избежать, изображайте «дерево» — кивайте и говорите «ага». Собеседники, не чувствуя вашей вовлеченности в беседу, разбегутся сами.

Как правильно тратить и экономить

Вторая группа — методы сохранения вашего ресурса: и физического, и психического. Тут важно понять, куда утекают ваши основные ментальные силы. На тревогу? Страх? Панику? Страдания? Эти негативные эмоции — главные «пожиратели» нашей энергии. И их нужно максимально нивелировать. Например, вытесняя другими сильными эмоциями. Нет, вовсе не положительными. Ведь трудно беззаботно веселиться, когда тебя изнутри гложут тоска, тревога или страх. Но можно сублимировать отрицательную энергию, чтобы извлечь из нее пользу. Как это сделать — рассказываем.

Учитесь злиться

Злость и ярость — эмоции, которые хороши тем, что могут давать силы. Пусть недолго, но на них можно сделать рывок. Если тянет порыдать или сильное волнение за будущее перехватило горло, или муж изменил, скажите себе: «Да что ж такое! Да я вам всем сейчас тут такое устрою!». И устройте. Пусть громы и молнии летают не только в вашей голове, но и вокруг вас. Зато уныние пройдет. Только, пожалуйста, без членовредительства и оскорблений. Кстати, злость можете сделать своим союзником в спорте. На этом «топливе» вас ждут еще какие рекорды! А еще собственную ярость можно пустить в работу или творчество. Все лучше, чем сжигать себя и сходить с ума понапрасну.

Статья по теме

Как в пандемию не сойти с ума? 8 советов от психиатра

Перестаньте жалеть себя

«Легко сказать», — жалобно всхлипнете вы. А как это сделать, если все вокруг плохо и вы самый больной в мире Карлсон? Есть чудесный инструмент в эмоционально-образной терапии для таких случаев. Представьте перед собой любой сосуд, в который налита ваша жалость к себе. Как она выглядит, как пахнет? А теперь рядышком представьте другой сосуд — с любовью к себе. Как вы эту жидкость представляете? Как правило, жалость — всегда что-то невкусное, склизкое, тухлое. Или просто кислятина. Хотите ее попробовать на вкус? Правильно, и не надо. Глотните лучше любви — она всегда прекрасно выглядит и благоухает. И жить станет чуточку легче. И потом, жалость к себе не даст никаких реальных плодов. Лучше попробуйте себе угождать: купите красивое платье, вкусный торт, розовые гантели, ну или что там вам больше по вкусу.

Берегите силы и эмоции

Например, не давайте дельных советов нытикам, которые только ноют и ничего не делают. Не затрачивайте свой душевный ресурс на вечных страдальцев, которым ваша реальная помощь вовсе не нужна, а требуется только ваша энергия. А также воздержитесь от переживаний по поводу того, что невозможно изменить. Позлитесь, мимоходом посочувствуйте другим людям или себе прежней и идите дальше — полными эмоциональных сил. Физические силы к ним тоже добавятся.