Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением

Актерам, телеведущим и политикам, но и всем, начиная от школьников и студентов, заканчивая их преподавателями и многими другими профессионалами. Как овладеть этим навыком?

И как перестать бояться держать речь перед аудиторией, АиФ рассказала тренер по дизайну голоса, речи и публичным выступлениям, корпоративный тренер Седа Каспарова.

Каждый из нас отвечал у доски на уроке, защищал курсовые и дипломы, рассказывал о себе на собеседованиях, однако страх публичных выступлений с годами никуда не ушел. Наш эксперт рассказала, откуда берется боязнь аудитории, и как обернуть ее в свою пользу.

Страшнее только смерть

Страх публичных выступлений есть у 95% людей, и он стоит на втором месте после страха смерти. Ученые называют это чувство пейрафобией. Она включает в себя далеко не только боязнь выйти на сцену перед сотнями и тысячами зрителей. Часто люди очень сильно переживают и перед важной встречей, собеседованием или записью интервью на видеокамеру, и даже перед тем, как начнут говорить тост на свадьбе или дне рождения. Ведь это тоже своего рода выступление – вы общаетесь с аудиторией, даже если перед вами всего один человек. Он – ваш зритель. Поэтому объяснение в любви или предложение руки и сердца, как ни крути, это тоже публичное выступление.

Откуда берется эта боязнь? Выступление, по мнению нашего эксперта, - это нестандартная ситуация, которая заставляет нас выходить из зоны комфорта, и поэтому человеческий организм воспринимает это как опасность, угрозу. Возникает дрожь, озноб или испарина, лицо краснеет, покрывается пятнами, появляются блоки и зажимы. Так тело пытается нас защитить, это инстинкты. Поэтому, столкнувшись с такой реакцией организма, человек решает больше никогда не выступать, не говорить на людях, не работать на камеру, а уйти в сторону, где будет чувствовать себя в безопасности.

Но пасовать перед трудностями - не наш выбор. Мы пойдем другим путем.

Дрожь в голосе. Как организм выдает волнение и что с этим делать? Подробнее

Я не трус, но я боюсь

«Первый шаг к тому, чтобы справиться с этим состоянием, – осознать: то, что вы испытываете, это вовсе не страх, - говорит Седа Каспарова. - Вы всего лишь волнуетесь, переживаете, и это естественно. Если человек говорит, что не волнуется, он или лукавит, или ему безразлична его аудитория. Переживать перед выступлением – совершенно нормально, и волнуются даже самые опытные спикеры. Разница только в том, что последние умеют контролировать это состояние: они переживают, но не «парализованы» страхом».

Важно понимать, что волнение идет только на пользу, ведь когда человек тотально спокоен, он не может энергетически зарядить толпу. Аудитория его и слушать в таком случае не станет. Поэтому не надо вовсе избавляться от волнения, а надо лишь убрать определенную часть адреналина, оставив ту, что будет подпитывать вас. Тогда вы будете на подъеме, и дадите аудитории необходимую энергию.

Как заставить волнение работать на вас? Для этого существует несколько шагов.

Шаг 1. Поработайте со своими страхами.

Подумайте и выпишите в столбик все то, чего вы боитесь. Например, забыть текст, не ответить на неудобные вопросы аудитории, или столкнуться с тем, что из-за волнения у вас вдруг начнет дрожать голос, или он осипнет, а то и вовсе пропадет. Что при этом о вас подумают люди. Взгляните на свой список и подумайте, что можно сделать, чтобы этого не случилось.

«К примеру, если вы боитесь сбиться, выпишите отдельно тезисы, ключевые моменты вашего выступления – так вы не забудете сказать самое важное. Упростите текст, если в нем есть сложные конструкции или термины, отрепетируйте все несколько раз, - советует С. Каспарова. - Если вы переживаете, что о вас скажут зрители, то вам следует понять, что это опасение пустое. Говоря о том, что вы боитесь людей, вы, скорее всего, ошибаетесь. Чтобы убедиться в этом - сделайте простое упражнение. Подумайте о пятерых людях, чье мнение для вас важно. И поскольку слушатели, сидящие в зале, в эту пятерку не попадают, значит, волноваться вам не из-за чего».

Но на самом деле люди чаще всего боятся не аудиторию и их мнения, а своих собственных фрустраций по поводу неудачи. Если вы посмотрите вглубь этого страха, то поймете, что на самом деле вам страшно сделать что-то не так, ошибиться, потому что люди уйдут, а вы останетесь с ощущением, что вы не смогли, у вас не получилось. 

Стройный - уверенный в себе? Есть ли связь между осанкой и настроением Подробнее

 Шаг 2. Подготовьтесь заранее

Чем лучше вы подготовитесь к выступлению, и все отрепетируете, тем увереннее и спокойнее будете себя чувствовать в день Х. Для того, чтобы все прошло отлично, по совету опытного тренера Каспаровой, следуйте четырем шагам:

1. Идея. Определите четкие цели и задачи: что и кому вам нужно рассказать, что это даст вашей аудитории;

2. Композиция. Разложите свой текст выступления по пунктам, определите важные моменты, добавьте интерактив, интересные факты, примеры. Лучше всего слушатели запоминают не сухие факты, а интересный пример или историю из жизни. Вспомните, есть ли у вас подходящие кейсы. Убедитесь, что вам хватит аргументов для логичного и убедительного повествования – в самый ответственный момент вы не растеряетесь, и сможете легко импровизировать. Перескажите текст перед близкими вам людьми. 

3. Лексика. Поработайте над голосом и речью. Ваша речь должна быть ясной, убедительной, логичной и четкой, без слов-паразитов. Обратите внимание на свою мимику и жесты, интонации и речевые акценты  – все это поможет вам увереннее держаться перед публикой.

4. Визуальное оформление. Далеко не все люди - аудиалы. Большинство слушателей - визуалы - а значит, лучше, воспринимают наглядную информацию. Подумайте, какое именно у вас будет визуальное оформление выступления. Понадобится ли вам реквизит и презентация? Но лучшее - враг хорошего, поэтому позаботьтесь о том, чтобы слайды не были перегружены информацией: поместите туда только ключевые моменты, схемы, таблицы.

Как справиться с волнением во время сессии? Подробнее

Шаг 3. Отпустите ожидания и подумайте, какую пользу вы принесете аудитории

Когда вы проработаете свои страхи, переходите к следующему шагу. Подумайте, что интересного и полезного вы бы хотели донести до своих слушателей, в чем их убедить, от чего предостеречь. «Когда вы будете в контакте с аудиторией, напряжение отступит. Забудьте про скучные монологи, используйте интерактив. Вовлекайте зрителей, задайте им вопросы. Чтобы вас захотели слушать, нужно разговаривать с людьми, а не говорить перед ними, - советует наш эксперт. - Попробуйте общаться со слушателями искренне, и у вас тут же изменится мимика и интонации. Люди вас запомнят как отличного спикера, ведь вы вызовете у них эмоциональный отклик».

И главный совет – не слушайте своего внутреннего критика, который в момент выступления обязательно начнет паниковать. Не поддавайтесь этой панике, дайте себе время подготовиться и собраться, тогда любое ваше выступление пройдет хорошо.