Кризис старшего возраста. Как пережить стресс при выходе на пенсию

К сожалению, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. Как приспособиться к новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на отдых?

Наш эксперт – психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга ЗАВОДИЛИНА.

Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. Как же иначе, если с детства нам внушали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, опорой в поисках смысла жизни. Потеряв ее, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, заболеваниям или стремлению постоянно вмешиваться в жизнь близких людей.

Болезнь как хобби

Ситуации, когда человек, который ещё недавно был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью хоть какого-то общения становятся бесконечные визиты к врачам.

25 желаний

Для того чтобы преодолеть это состояние, необходимо найти новый смысл жизни, который постепенно поможет забыть о постоянных визитах в поликлинику и обеспечит столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не преуспели из-за нехватки времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Подумайте, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё сразу, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Достигли своей цели или просто стало скучно - приступайте к следующему пункту! Заведите рассаду, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах, и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем превратиться в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.

Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня – «день сладкого»: вы печёте пироги и ватрушки. А завтра – «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в построении вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному – жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.

У руля навсегда. Почему руководители боятся выхода на пенсию? Подробнее

Старье – на выброс

Откажитесь от старых представлений. Очень часто над человеком тяготеют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Привычный образ пенсионера – это дряхлое существо, которое просиживает на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого познакомьтесь с успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же проблемами, что и вы. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе позитивными. Например, вместо: «Я уже стар, чтобы начинать что-то новое» – «Я уже обрел достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или фразу: «Жизнь на пенсии завершена» замените на: «Я уже многое сделал, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.

Стать примером

Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы – это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая добрый пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

Воздастся ли по труду? Почему трудовые пенсии мало отличаются от социальных Подробнее

Есть совет

Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а, напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье. Причина всё та же – неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя в чужих проблемах. Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё какое-то занятие. Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей – вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя замкнул, показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом – найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.

Впрочем, кое-что может сделать и сам пенсионер. Если вам мучительно хочется поучить кого-то жить, делайте это профессионально! Пишите мемуары или начните вести блог в Интернете, где вы станете публиковать полезные советы (для многих это ещё и повод освоить компьютер). Это не только даст возможность поделиться жизненным опытом, но и станет дополнительным источником общения!

Александра ТЫРЛОВА