Как стареть успешно.​ Что нужно сделать, чтобы не жалеть о прожитых годах?

Еще в 44 году до нашей эры Цицерон утверждал, что старший возраст - время удовольствия и самореализации. Самому римскому мыслителю было тогда 62 года, так что судить он мог не только с философских позиций, но и по собственному опыту.

Статья по теме

Остановись, старение. Как вовремя остановить признаки увядания?

Идеи Цицерона, однако, ученые подхватили не сразу. Долгое время геронтологические исследования концентрировались на отрицательных последствиях старения: риске хронических заболеваний, одиночестве и упадке. В последние десятилетия ситуация изменилась, и «новая геронтология» стала использовать такие эпитеты, как «позитивное», «продуктивное», «благополучное», «оптимальное» и - наиболее часто - «успешное старение». С момента появления концепции успешного старения в 1963 г. и до сих пор у ученых нет единого мнения о том, что именно включает это понятие. Тем интереснее узнать о различных взглядах на него.

Два подхода

Среди «новых геронтологов» есть сторонники биомедицинского и психологического подходов, а также сочетания обоих подходов. С биомедицинской точки зрения компоненты успешного старения - хорошее здоровье, отсутствие хронических заболеваний, независимость в повседневных делах, высокий уровень познавательных способностей, физическая сила, мобильность; также в этот список включают выполнение добровольной работы. Психологический подход определяет успешное старение более широко и субъективно, включая в него удовлетворенность изменением возраста, позитивные эмоции, отсутствие одиночества, психическое здоровье и социальную поддержку.

Биомедицинские теории, по сути, говорят о минимизации физических и психических расстройств и инвалидности. «Три кита» такого успешного старения: отсутствие/предотвращение хронических заболеваний и факторов риска заболеваний, поддержание физических и познавательных функций и активное участие в общественной жизни, в том числе независимость и социальная поддержка. Однако абсолютное здоровье в старшем возрасте остается нереальным для большинства людей. Тем не менее, многие люди, имеющие заболевания, вполне довольны своей жизнью.

Никогда не поздно. Новые знания и навыки можно получать в любом возрасте Подробнее

Авторы социопсихологических моделей, преодолевая это противоречие, смещают акцент на удовлетворенность жизнью, участие в общественной деятельности и психологические ресурсы. К составляющим успешного старения они относят, помимо прочего, изучение нового, способность адаптироваться, чувство собственного достоинства, участие в сообществах, наличие целей, интересный досуг, позитивное мировоззрение и личностный рост. Успешным старением можно назвать удовлетворенность прожитыми годами и нынешней жизнью.

Не пропустить главное

Есть еще один важный аспект: часто люди, подойдя к пенсии, сожалеют о том, что прошли свой жизненный путь не так, как хотели, что создали семьи с людьми, которых не любили, что пропадали на работе, которую ненавидели, что остались в одиночестве - дряхлые и немощные физически и интеллектуально.

Статья по теме

Хобби взрослых. Чего хотят женщины 50+

Геронтолог, доктор медицинских наук, профессор Владимир АНИСИМОВ считает:

- Сегодня деньги надо вкладывать не только в гериатрию, хотя это и обязанность общества по отношению к предыдущим поколениям, но и в поддержку относительно молодых людей: прививать им навыки здорового образа жизни, повышать уровень их образования. То есть начинать бороться со старением еще в молодости. А потом продлевать не жизнь вообще, а трудоспособность человека и его интерес к жизни. При этом профилактику преждевременного старения лучше начинать лет с тридцати. Но вообще чем раньше, тем лучше.

Главное в продлении молодости - образ жизни, моральный настрой и воля человека. Например, оптимизм как качество характера меняет в организме ключевые настройки: устойчивость к болезням, адаптацию к изменениям окружающей среды, переменам психологического и экономического климата. Многие пожилые люди живут активно исключительно на силе воли, и это помогает им сохранять бодрость тела и духа в любом возрасте.

Каждый решает сам: жить достойно и долго либо пить водку и погибнуть, не дожив до 45 лет… Все это не шутки, а зачастую игра с огнем. Зато известно, что у людей, которые чувствуют себя моложе своего реального возраста, снижен риск смерти: внутреннее ощущение молодости и оптимизма создает защитный эффект, не дающий человеку раньше срока уйти из жизни.

Туризм после 80 лет. Что надо знать пенсионеру-туристу Подробнее

Можно ли измениться?

Но как перейти от слов к делу? Психолог Сью ХЭДФИЛД утверждает, что свою жизнь можно изменить в любой момент - хоть в 20, хоть в 60 лет. Многие известные голливудские звезды до того момента, как к ним пришла слава, были кто таксистом, как Пирс Броснан, кто грузчиком, как Мик Джаггер, кто чистильщиком клетки для львов, как Сильвестр Сталлоне... Многие круто изменили жизнь после 60 лет. Главным в их успехе было то, что они не побоялись изменить привычный ход жизни, возможно, размеренный, но зачастую скучный и нелюбимый.

Статья по теме

Как сделать так, чтобы пожилые люди могли себя реализовать?

И если у вас что-то не получилось в 20, то, пожалуй, сейчас самое время исправить ошибку. Что для этого нужно?

Можно начать с поддержания жизненного тонуса и здоровья и уделить особое внимание физическим нагрузкам: сначала зарядке, затем стоит плавно переходить на новые направления, такие как плавание, йога, спортивная ходьба и прочее.

Пересмотрите свой гардероб. Стоит избавиться от вещей, которые давно устарели. Если у пенсионера есть навыки шитья, тогда стоит обновить гардероб с помощью собственноручно пошитых моделей. Если же нет такого таланта, новые вещи можно без труда найти в недорогих магазинах. Даже с небольшим размером пенсии можно выглядеть молодо и стильно. Кроме того, на пошиве и вязании можно без труда зарабатывать, поэтому хобби может перейти в статус стабильного дохода.

Правильное питание. Здоровый рацион не только позволит сэкономить приличную сумму. С его помощью можно поправить здоровье и подтянуть фигуру. Лучше всего расписать меню на каждый день, чтобы планировать бюджет на месяц.

Саморазвитие. Чтобы сохранить здравый ум и позитивное настроение на долгие годы, стоит уделять много внимания книгам, упражнениям по тренировке памяти, изучению компьютерных технологий. Некоторые пенсионеры начинают изучать иностранные языки, которые давно мечтали освоить. Главное условие - такое занятие должно приносить радость и приятные эмоции.

Общение. Речь идет не о разговорах на лавочке с подружками-соседками, а о прогулках и активном времяпрепровождении. Например, о походах в парк, музей, на выставку, где можно познакомиться с интересными и образованными людьми.

Подработка. Еще один способ отвлечься от наступления пенсионного периода. Кроме того, дополнительный заработок никому не помешает.

Я же бабушка! Как правильно - сидеть с внуками или жить своей жизнью? Подробнее

Хобби. Стоит вспомнить занятие, которое всегда привлекало внимание, и посвятить данному хобби все свободное время. Результат не заставит себя долго ждать. Чтобы выбрать хобби, проанализируйте возможные варианты за несколько лет до выхода на пенсию, чтобы мысли о скором отдыхе придавали радости, а не приводили к апатии. Составьте список, где будут указаны все желания, которые хотелось бы реализовать после получения первых пенсионных отчислений. Хобби, которые могут подойти пожилому человеку: ведение блога по одной из любимых тематик, например, кулинарного, образовательного, информационного. Спорт - йога, пробежка, спортивная ходьба, плавание и так далее. Правильное питание для продления жизни. Рукоделие, интеллектуальные занятия - вышивка, шитье, написание книги, вязание, садоводство, ремонт техники и прочее. Самопознание с помощью книг, видеокурсов, тренингов.

Новые навыки. Можно пройти обучение в новой сфере, например, изучать иностранные языки, получить диплом по новой профессии, окончить компьютерные курсы и так далее.