Как подвижность суставов влияет на ум?

Действительно — как? Разве тело может повлиять на то, как быстро мы соображаем? Оказывается, может: гибкость делает наш ум более подвижным и расширяет горизонты сознания. В древних восточных практиках, например, таких как цигун и йога, особое внимание уделялось связи ума и тела. Невозможно тренировать только тело или только ум, ведь наш организм — единая система. Об этой не всем очевидной связи рассказывает антиэйдж-специалист, велнес-коуч, инструктор хатха-йоги Анастасия Петерс.

Тело — «зеркало» души

Хотите узнать, насколько человек гибкий, хорошая ли у него растяжка, — посмотрите на его лицо. Эмоциональную подвижность выдают мимические морщинки, а мобильность ума — сияние глаз. «Гипсовая», не выражающая никаких эмоций маска на лице и потухший взгляд говорят о том, что перед вами негибкая личность — как физически, так и эмоционально.

Наше тело с высокой точностью отзеркаливает все радости и печали, переживания и ощущения. Так, подавленность провоцирует сутулость плеч. И наоборот — кривая спина, шаркающая походка могут стать источником плохого настроения, недовольства жизнью. Но это ещё полбеды. Сильные эмоции создают мышечные зажимы и впоследствии могут привести к серьёзным болезням.

«Модные» сегодня панические атаки, депрессия, невроз имеют свою физическую составляющую. И если нет сил или не получается бороться с психологическими недугами, надо зайти с другой стороны. Развивая гибкость тела, подвижность суставов, мы постепенно становимся более гибкими и в душевном плане, более мобильными и подвижными психологически, более уверенными, спокойными и счастливыми в целом. Так что гибкость тела — это ещё и гибкость нашей души.

«Качаем» кости. Как физкультура помогает контролировать остеопороз Подробнее

Быстрая адаптация

Главный залог выживания — адаптивность. Для полноценной и счастливой жизни важно не то, насколько человек начитан, осведомлён, физически силён. Гораздо важнее, как быстро он может приспособиться к меняющимся обстоятельствам (что актуально в современном мире), т. е. насколько он адаптивен. Умственная адаптация (её ещё называют когнитивной гибкостью) — навык, который позволяет человеку быстро переключаться между задачами, совершать меньше ошибок, быстрее принимать решения.

К сожалению, со временем уровень приспособляемости снижается. Дети невероятно быстро схватывают и осваивают новую информацию, приноравливаются к любым условиям. Они быстро двигаются, их суставы подвижны, так же как подвижен их ум. Но чем старше человек, тем больше он закостеневает в своих привычках, убеждениях. Движения становятся скованными, а порой и вовсе даются с большим трудом. Вслед за телом ум ­делается более консервативным, неповоротливым.

Статья по теме

Выбросьте таблетки. Как избавиться от боли в суставах без обезболивающих?

На физическом уровне растяжка разогревает связки и сухожилия, делая их мягче и подвижнее. Мышцы насыщаются кислородом, усиливается приток крови. На эмоцио­нальном уровне увеличивается концент­рация внимания, глубокое дыхание помогает успокоиться. Неудивительно, что сегодня развитие гибкости считается одним из ­самых дейст­венных методов омоложения.

Растяжка — важный этап тренировки и гимнастов, и бодибилдеров. Только растянутые мышцы помогают телу стать податливым, а уму — подвижным.

Гибкое тело, а вслед за ним и ум:

• увеличивают энергетику организма;
• усиливают концентрацию;
• помогают мыслить ясно и быстро;
• улучшают когнитивные способности.

Энергия жизни

В каждом человеке соединяются два начала — физическое и духовное. Прорабатывая одно, мы неизменно влияем на другое. То есть, занимаясь телом, воздействуем на наш ум. Согласно принципам хатха-йоги, работая над телом, т. е. энергетическими центрами организма, человек трудится и над своей духовностью. В дальнейшем это влияет не только на наш ум (развиваются внимательность, креативность, наблюдательность), но и на качество жизни в целом.

Когда мы говорим о гибкости, то не имеем в виду какие-то конкретные задачи, например может ли человек сесть на шпагат или долго простоять в мостике, — это формальные показатели. У каждого из нас своя природная гибкость, свои пределы. Мы можем улучшить состояние тела в общем, придать ему больше лёгкости и пластичности. Но истинная цель — привести организм в гармоничное состояние, когда тело и ум находятся в равновесии. Только владея своим телом, человек может стать хозяином своего ума, контролировать чувства и эмоции. Гибкий ум — это ещё и расширение сознания, более глубокое понимание мира, всего происходящего вокруг.

Белок и витамины. Правда ли плавленый сыр полезен для костей и суставов? Подробнее

Никогда не поздно

Если всё пустить на самотёк, процессы «окостенения» не заставят себя долго ждать. Чтобы этого не произошло, нужно заниматься своим телесным развитием. Продлить или вернуть гибкость можно в любом возрасте. Попробуйте упражнения из йоги и телесно ориентированной терапии.

1. «Змейка»

Сядьте на стул прямо, не опираясь на спинку. Представьте, что ваш позвоночник — спящая змея. И вот она начинает просыпаться: подвигайте шеей, потом плечами, лопатками и т. д., двигаясь сверху вниз. Включайте в движение весь позвоночник и таз. Старайтесь разнообразить движения по темпу, амплитуде и направлению.

Время выполнения: 10 минут.

2. «Полумост»

Лягте на коврик. Руки положите вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Поднимите таз от пола, вытяните тело в одну линию. Надавите ладонями на пол и сожмите ягодицы.

Время выполнения: 5 дыхательных циклов (вдох — выдох).

Статья по теме

Для здоровья психики и тела. Чем поможет медитация?

3. Половина «позы саранчи»

Лягте на живот. Лоб положите на полотенце или на коврик, руки вытяните вдоль туловища и разверните ладонями вниз. Поднимите прямую правую ногу (примерно на 45 градусов) и удерживайте её в таком положении шесть дыхательных циклов. Опустите и повторите то же самое с левой ногой.

Время выполнения: 3 подхода на каждую ногу.

4. «Пальчики»

Снимите обувь, носки и колготки, освободите пальцы. Пошевелите ими. Растопырьте и сожмите. Рассыпьте на полу мелкие предметы (катушки, карандаши) и постарайтесь переложить их с места на место, захватывая пальцами ног. Разомните каждый пальчик.

Время выполнения: 5–10 минут.

5. Удлинения

Лягте на пол в позу «морской звезды». На вдохе одновременно потяните вверх правую руку и вниз левую ногу, как бы растягивая себя по диагонали. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Амплитуда зависит от ваших возможностей.

Время выполнения: 5 минут.