423

Как подвижность суставов влияет на ум?

"Аргументы и факты" в Беларуси № 23. «Городские» болезни 07/06/2022

Действительно — как? Разве тело может повлиять на то, как быстро мы соображаем? Оказывается, может: гибкость делает наш ум более подвижным и расширяет горизонты сознания. В древних восточных практиках, например, таких как цигун и йога, особое внимание уделялось связи ума и тела. Невозможно тренировать только тело или только ум, ведь наш организм — единая система. Об этой не всем очевидной связи рассказывает антиэйдж-специалист, велнес-коуч, инструктор хатха-йоги Анастасия Петерс.

Тело — «зеркало» души

Хотите узнать, насколько человек гибкий, хорошая ли у него растяжка, — посмотрите на его лицо. Эмоциональную подвижность выдают мимические морщинки, а мобильность ума — сияние глаз. «Гипсовая», не выражающая никаких эмоций маска на лице и потухший взгляд говорят о том, что перед вами негибкая личность — как физически, так и эмоционально.

Наше тело с высокой точностью отзеркаливает все радости и печали, переживания и ощущения. Так, подавленность провоцирует сутулость плеч. И наоборот — кривая спина, шаркающая походка могут стать источником плохого настроения, недовольства жизнью. Но это ещё полбеды. Сильные эмоции создают мышечные зажимы и впоследствии могут привести к серьёзным болезням.

«Модные» сегодня панические атаки, депрессия, невроз имеют свою физическую составляющую. И если нет сил или не получается бороться с психологическими недугами, надо зайти с другой стороны. Развивая гибкость тела, подвижность суставов, мы постепенно становимся более гибкими и в душевном плане, более мобильными и подвижными психологически, более уверенными, спокойными и счастливыми в целом. Так что гибкость тела — это ещё и гибкость нашей души.

Быстрая адаптация

Главный залог выживания — адаптивность. Для полноценной и счастливой жизни важно не то, насколько человек начитан, осведомлён, физически силён. Гораздо важнее, как быстро он может приспособиться к меняющимся обстоятельствам (что актуально в современном мире), т. е. насколько он адаптивен. Умственная адаптация (её ещё называют когнитивной гибкостью) — навык, который позволяет человеку быстро переключаться между задачами, совершать меньше ошибок, быстрее принимать решения.

К сожалению, со временем уровень приспособляемости снижается. Дети невероятно быстро схватывают и осваивают новую информацию, приноравливаются к любым условиям. Они быстро двигаются, их суставы подвижны, так же как подвижен их ум. Но чем старше человек, тем больше он закостеневает в своих привычках, убеждениях. Движения становятся скованными, а порой и вовсе даются с большим трудом. Вслед за телом ум ­делается более консервативным, неповоротливым.

На физическом уровне растяжка разогревает связки и сухожилия, делая их мягче и подвижнее. Мышцы насыщаются кислородом, усиливается приток крови. На эмоцио­нальном уровне увеличивается концент­рация внимания, глубокое дыхание помогает успокоиться. Неудивительно, что сегодня развитие гибкости считается одним из ­самых дейст­венных методов омоложения.

Растяжка — важный этап тренировки и гимнастов, и бодибилдеров. Только растянутые мышцы помогают телу стать податливым, а уму — подвижным.

Гибкое тело, а вслед за ним и ум:

  • увеличивают энергетику организма;
  • усиливают концентрацию;
  • помогают мыслить ясно и быстро;
  • улучшают когнитивные способности.

Энергия жизни

В каждом человеке соединяются два начала — физическое и духовное. Прорабатывая одно, мы неизменно влияем на другое. То есть, занимаясь телом, воздействуем на наш ум. Согласно принципам хатха-йоги, работая над телом, т. е. энергетическими центрами организма, человек трудится и над своей духовностью. В дальнейшем это влияет не только на наш ум (развиваются внимательность, креативность, наблюдательность), но и на качество жизни в целом.

Когда мы говорим о гибкости, то не имеем в виду какие-то конкретные задачи, например может ли человек сесть на шпагат или долго простоять в мостике, — это формальные показатели. У каждого из нас своя природная гибкость, свои пределы. Мы можем улучшить состояние тела в общем, придать ему больше лёгкости и пластичности. Но истинная цель — привести организм в гармоничное состояние, когда тело и ум находятся в равновесии. Только владея своим телом, человек может стать хозяином своего ума, контролировать чувства и эмоции. Гибкий ум — это ещё и расширение сознания, более глубокое понимание мира, всего происходящего вокруг.

Никогда не поздно

Если всё пустить на самотёк, процессы «окостенения» не заставят себя долго ждать. Чтобы этого не произошло, нужно заниматься своим телесным развитием. Продлить или вернуть гибкость можно в любом возрасте. Попробуйте упражнения из йоги и телесно ориентированной терапии.

1. «Змейка»

Сядьте на стул прямо, не опираясь на спинку. Представьте, что ваш позвоночник — спящая змея. И вот она начинает просыпаться: подвигайте шеей, потом плечами, лопатками и т. д., двигаясь сверху вниз. Включайте в движение весь позвоночник и таз. Старайтесь разнообразить движения по темпу, амплитуде и направлению.

Время выполнения: 10 минут.

2. «Полумост»

Лягте на коврик. Руки положите вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Поднимите таз от пола, вытяните тело в одну линию. Надавите ладонями на пол и сожмите ягодицы.

Время выполнения: 5 дыхательных циклов (вдох — выдох).

3. Половина «позы саранчи»

Лягте на живот. Лоб положите на полотенце или на коврик, руки вытяните вдоль туловища и разверните ладонями вниз. Поднимите прямую правую ногу (примерно на 45 градусов) и удерживайте её в таком положении шесть дыхательных циклов. Опустите и повторите то же самое с левой ногой.

Время выполнения: 3 подхода на каждую ногу.

4. «Пальчики»

Снимите обувь, носки и колготки, освободите пальцы. Пошевелите ими. Растопырьте и сожмите. Рассыпьте на полу мелкие предметы (катушки, карандаши) и постарайтесь переложить их с места на место, захватывая пальцами ног. Разомните каждый пальчик.

Время выполнения: 5–10 минут.

5. Удлинения

Лягте на пол в позу «морской звезды». На вдохе одновременно потяните вверх правую руку и вниз левую ногу, как бы растягивая себя по диагонали. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Амплитуда зависит от ваших возможностей.

Время выполнения: 5 минут.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно